Mat med mye C‑vitamin per 100 g og per porsjon

122 matvarer på 17 Fit oppfyller EU‑kriteriet «kilde til C‑vitamin». Mest per 100 g: nyper, grønn chili og guava.

C‑vitamin kommer nesten bare fra frukt og grønnsaker, og det er ikke alltid de du forventer, som ligger øverst: nyper, grønn chili, guava, solbær, kiwi, paprika og persille har alle mer per 100 g enn appelsin, og det samme har grønnkål, brokkoli og rosenkål, mens jordbær har nesten like mye. Varme og lang lagring reduserer innholdet, så hvert tall gjelder formen som står i raden. Prosentene er regnet ut fra EUs referanseverdi på 80 mg per dag for en voksen; én porsjon av flere av disse matvarene dekker den.

Oppdatert: 21. oktober 2026

Topp 10 per 100 g

1 Nyper 601 mg 751 % · høyt innhold
2 Grønn chili 243 mg 303 % · høyt innhold
3 Guava 228 mg 285 % · høyt innhold
4 Paprika · Gul 184 mg 229 % · høyt innhold
5 Solbær 181 mg 226 % · høyt innhold
6 Kiwi · Gul 161 mg 202 % · høyt innhold
7 Ramsløk 150 mg 188 % · høyt innhold
8 Rød chili 144 mg 180 % · høyt innhold
9 Persille 133 mg 166 % · høyt innhold
10 Jalapeño 119 mg 148 % · høyt innhold

Hele listen

Per 100 g og per vanlig porsjon. Trykk på en kolonneoverskrift for å sortere.

	Matvare
1	NyperVanlig porsjon · 20 g	601 mg	751 %	120 mg	54
2	Grønn chili1 stk. ≈ 45 g	243 mg	303 %	109 mg	40
3	Guava1 stk. ≈ 55 g	228 mg	285 %	126 mg	68
4	Paprika · Gul1 stk. ≈ 150 g	184 mg	229 %	275 mg	27
5	SolbærVanlig porsjon · 100 g	181 mg	226 %	181 mg	63
6	Kiwi · Gul1 stk. ≈ 90 g	161 mg	202 %	145 mg	63
7	RamsløkVanlig porsjon · 30 g	150 mg	188 %	45 mg	26
8	Rød chili1 stk. ≈ 15 g	144 mg	180 %	21,6 mg	40
9	PersilleVanlig porsjon · 10 g	133 mg	166 %	13,3 mg	36
10	Jalapeño1 stk. ≈ 14 g	119 mg	148 %	16,6 mg	29
11	Soltørkede tomaterVanlig porsjon · 30 g	102 mg	127 %	30,5 mg	213
12	Ajvar1 ss ≈ 20 g	101 mg	127 %	20,3 mg	122
13	GrønnkålVanlig porsjon · 60 g	93,4 mg	117 %	56 mg	35
14	BrokkoliVanlig porsjon · 150 g	89,2 mg	112 %	134 mg	34
15	RosenkålVanlig porsjon · 120 g	85 mg	106 %	102 mg	43
16	DillVanlig porsjon · 10 g	85 mg	106 %	8,5 mg	43
17	Pimientos de PadrónVanlig porsjon · 100 g	72,4 mg	90 %	72,4 mg	106
18	LitchiVanlig porsjon · 100 g	71,5 mg	89 %	71,5 mg	66
19	RomanescoVanlig porsjon · 150 g	64 mg	80 %	96 mg	35
20	KålrabiVanlig porsjon · 100 g	62 mg	78 %	62 mg	27
21	MulterVanlig porsjon · 100 g	61,6 mg	77 %	61,6 mg	55
22	PomeloVanlig porsjon · 200 g	61 mg	76 %	122 mg	38
23	PapayaVanlig porsjon · 150 g	60,9 mg	76 %	91,3 mg	43
24	SukkererterVanlig porsjon · 80 g	60 mg	75 %	48 mg	42
25	Appelsin · Navelappelsin1 stk. ≈ 180 g	59,1 mg	74 %	106 mg	49
26	KarseVanlig porsjon · 10 g	59 mg	74 %	5,9 mg	31
27	JordbærVanlig porsjon · 150 g	58,8 mg	74 %	88,2 mg	32
28	GressløkVanlig porsjon · 10 g	58,1 mg	73 %	5,8 mg	30
29	RødkålVanlig porsjon · 100 g	57 mg	71 %	57 mg	31
30	MarkjordbærVanlig porsjon · 100 g	56,9 mg	71 %	56,9 mg	38
31	Sitron1 skive ≈ 10 g	53 mg	66 %	5,3 mg	29
32	Appelsinjuice1 glass ≈ 250 g	50 mg	62 %	125 mg	45
33	Frossen bærblandingVanlig porsjon · 100 g	50 mg	62 %	50 mg	50
34	Klementin1 stk. ≈ 75 g	48,8 mg	61 %	36,6 mg	47
35	BlomkålVanlig porsjon · 150 g	48,2 mg	60 %	72,3 mg	25
36	AnanasVanlig porsjon · 150 g	47,8 mg	60 %	71,7 mg	50
37	Hvitkål · SpisskålVanlig porsjon · 100 g	46 mg	57 %	46 mg	31
38	Pak choiVanlig porsjon · 100 g	45 mg	56 %	45 mg	13
39	BrønnkarseVanlig porsjon · 30 g	43 mg	54 %	12,9 mg	11
40	Tørket mangoVanlig porsjon · 30 g	42,3 mg	53 %	12,7 mg	319
41	Chimichurri1 ss ≈ 15 g	41,6 mg	52 %	6,2 mg	471
42	RipsVanlig porsjon · 100 g	41 mg	51 %	41 mg	56
43	Persillerot1 stk. ≈ 50 g	41 mg	51 %	20,5 mg	76
44	Kastanjer · RåVanlig porsjon · 60 g	40,2 mg	50 %	24,1 mg	196
45	Grønne erterVanlig porsjon · 80 g	40 mg	50 %	32 mg	81
46	Hamburgerrygg1 skive ≈ 15 g	40 mg	50 %	6 mg	116
47	Sitronsaft1 ss ≈ 15 g	38,7 mg	48 %	5,8 mg	22
48	FeldsalatVanlig porsjon · 50 g	38,2 mg	48 %	19,1 mg	21
49	Melon1 skive ≈ 200 g	36,7 mg	46 %	73,4 mg	34
50	Mango1 stk. ≈ 300 g	36,4 mg	45 %	109 mg	60
51	HyllebærVanlig porsjon · 50 g	36 mg	45 %	18 mg	73
52	BladkålVanlig porsjon · 80 g	35,3 mg	44 %	28,2 mg	32
53	Stjernefrukt1 stk. ≈ 90 g	34,4 mg	43 %	31 mg	31
54	Mandarin · Hermetiske båterVanlig porsjon · 100 g	34,2 mg	43 %	34,2 mg	37
55	Grapefrukt · Hvit1 stk. ≈ 250 g	33,3 mg	42 %	83,3 mg	33
56	BondebønnerVanlig porsjon · 100 g	33 mg	41 %	33 mg	72
57	Kaviar på tube1 ss ≈ 15 g	32,6 mg	41 %	4,9 mg	414
58	SavoykålVanlig porsjon · 100 g	31 mg	39 %	31 mg	27
59	Pasjonsfrukt1 stk. ≈ 18 g	30 mg	38 %	5,4 mg	97
60	MangoldVanlig porsjon · 80 g	30 mg	38 %	24 mg	19

Mye per 100 g, men spises bare noen få gram om gangen og er derfor ikke med i rangeringen: tangsnacks, timian, pepperrot, sambal oelek, safran.

Berikede matvarer er ikke rangert, siden tallene deres kommer fra produsenten: myseprotein, cornflakes, kliflak.

Toppen i hver kategori

I hver kategori: opptil tre matvarer med mest per 100 g som oppfyller EU‑kriteriet «kilde til».

Grønnsaker og sopp
1. Grønn chili 243 mg 303 %
2. Paprika · Gul 184 mg 229 %
3. Ramsløk 150 mg 188 %
Frukt og bær
1. Nyper 601 mg 751 %
2. Guava 228 mg 285 %
3. Solbær 181 mg 226 %
Kjøtt og fjærfe
1. Hamburgerrygg 40 mg 50 %
2. Leverpostei 29 mg 36 %
3. Kyllinglever · Småkokt 27,9 mg 35 %
Fisk og sjømat
1. Kaviar på tube 32,6 mg 41 %
2. Lakserogn 16 mg 20 %
Meieriprodukter og egg
1. Yoghurtparfait 13,5 mg 17 %
Nøtter og frø
1. Kastanjer · Rå 40,2 mg 50 %
Oljer, fett og sauser
1. Ajvar 101 mg 127 %
2. Chimichurri 41,6 mg 52 %
3. Tomatpuré 21,9 mg 27 %
Drikke
1. Appelsinjuice 50 mg 62 %
2. Grønnsaksjuice 24,3 mg 30 %
3. Multifruktjuice 24 mg 30 %
Retter
1. Oksekjøtt med brokkoli 40 mg 50 %
2. Chiles rellenos 39,9 mg 50 %
3. Gazpacho 36 mg 45 %
Snacks, krydder og annet
1. Sitronsaft 38,7 mg 48 %
2. Potetgull 21,6 mg 27 %

Slik er listen laget

Verdier per 100 g av den spiselige delen, fra 17 Fit-katalogen; når en matvare finnes i flere former (fersk, tørket, kokt), rangeres den etter formen med mest, og raden sier hvilken. Prosenten er regnet ut fra EUs referanseverdi for en voksen, 80 mg per dag (forordning (EU) nr. 1169/2011). «Kilde til» betyr minst 15 % av referanseverdien per 100 g og «høyt innhold av» minst 30 %; for drikke gjelder halvparten per 100 ml (forordning (EF) nr. 1924/2006).

Slik regner vi

Flere topplister og tabeller

17 Fit

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.

Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
En plan som tilpasses vekten din hver uke
Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame

Legg til mat i 17 Fit: søk i katalogen, bilde, stemme og strekkode

Mat med mye C‑vitamin per 100 g og per porsjon

Topp 10 per 100 g

Hele listen

Toppen i hver kategori

🥦 Grønnsaker og sopp

🍎 Frukt og bær

🥩 Kjøtt og fjærfe

🐟 Fisk og sjømat

🧀 Meieriprodukter og egg

🥜 Nøtter og frø

🫒 Oljer, fett og sauser

🥤 Drikke

🍲 Retter

🧂 Snacks, krydder og annet

Del denne siden

Slik er listen laget

Flere topplister og tabeller

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Grønnsaker og sopp

Frukt og bær

Kjøtt og fjærfe

Fisk og sjømat

Meieriprodukter og egg

Nøtter og frø

Oljer, fett og sauser

Drikke

Retter

Snacks, krydder og annet