17 Fit Kalorier i mat Fisk og sjømat
Reker kalorier og næringsinnhold
Reker: 85 kcal per 100 g, 20 g protein, 0,5 g fett, 0 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 128 kcal.
Reker er nesten rent protein, med rundt 85 kcal per 100 g rå, og i Norge kjøpes de gjerne ferdig kokte i skallet – til rekekveld på bryggen med loff, majones og sitron, eller pillet i rekesalat og på smørbrød. Vei dem pillet, siden skall og hoder gir vekt du ikke spiser. Reker er rike på B12-vitamin. Det er majonesen, loffen og smøret som står for de fleste kaloriene på rekekvelden, så registrer dem for seg.
- Høyt innhold av protein
- Fettfri
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Protein 95 %
- Fett 5 %
- Karbohydrater 0 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 128 kcal P 30 · F 0,8 · K 0 g
- 100 kcal er 120 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 100 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 0,85 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Rå | 85 | 20 | 0,5 | 0 |
| Kokte | 94 | 19 | 1,2 | 1,9 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Rå
Energi og makroer
- Energi 85 kcal 356 kJ 4 %
- Protein 20 g 40 %
- Fett 0,5 g <1 %
- Karbohydrater inkludert fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,28 g 5 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 95 %
- Fett 5 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 2,8 µg <1 %
- D-vitamin ingen data
- E-vitamin 2 mg 17 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 2 mg 3 %
- Tiamin B1 0,057 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,034 mg 2 %
- Niacin B3 2,4 mg 15 %
- Pantotensyre B5 0,077 mg 1 %
- B6-vitamin 0,142 mg 10 %
- Folat B9 11,8 µg 6 %
- B12-vitamin 1,6 µg 66 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 259 mg 13 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfor 237 mg 34 %
- Magnesium 39 mg 10 %
- Jern 0,51 mg 4 %
- Sink 1,6 mg 16 %
- Kobber 0,379 mg 38 %
- Mangan 0,033 mg 2 %
- Selen ingen data
- Jod 80,6 µg 54 %
- Natrium 111 mg 5 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Fettfri
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av jod
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til sink
Kokte
Energi og makroer
- Energi 94 kcal 392 kJ 5 %
- Protein 19 g 38 %
- Fett 1,2 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 1,9 g <1 %
- Fiber 0 g
- Salt 1,4 g 23 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 81 %
- Fett 11 %
- Karbohydrater 8 %
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0,25 µg 5 %
- E-vitamin 2,5 mg 21 %
- K-vitamin 0,2 µg <1 %
- C-vitamin 0,83 mg 1 %
- Tiamin B1 0,019 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,04 mg 3 %
- Niacin B3 1,8 mg 11 %
- Pantotensyre B5 0,31 mg 5 %
- B6-vitamin 0,1 mg 7 %
- Folat B9 14,6 µg 7 %
- B12-vitamin 1,6 µg 66 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 254 mg 13 %
- Kalsium 240 mg 30 %
- Fosfor 57 mg 8 %
- Magnesium 61 mg 16 %
- Jern 2 mg 14 %
- Sink 1,7 mg 17 %
- Kobber 0,68 mg 68 %
- Mangan 0,077 mg 4 %
- Selen 21,5 µg 39 %
- Jod 2,5 µg 2 %
- Natrium 541 mg 23 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av kalsium
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til sink
- Kilde til magnesium
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Fisk og sjømat
Blant fisken og sjømaten
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 183 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 84 % Færre kalorier enn 84 % av fisken og sjømaten.
- 80 % Mer jod enn 80 % av fisken og sjømaten.
- 87 % Mer kobber enn 87 % av fisken og sjømaten.
- 80 % Mer sink enn 80 % av fisken og sjømaten.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
Mer fra «Fisk og sjømat»
Hele tabellen: Fisk og sjømat17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.