Vleesspiesjes calorieën en voedingswaarde
Vleesspiesjes (sjasliek): 230 kcal per 100 g, eiwit 20 g, vet 16 g, koolhydraten 1 g. Gebruikelijke portie (200 g): 460 kcal.
Spiesjes met stukken gemarineerd vlees, afgewisseld met paprika en ui, liggen in de zomer op elke barbecue. In Turkije is het lams- of kipvlees, in Oost-Europa varkensvlees als sjasliek. Kipspiesjes met groente zijn het lichtst, met ongeveer 104 kcal per 100 g, terwijl pure sjasliek op zo’n 230 komt. Stokbrood, rijst, knoflooksaus en satésaus ernaast voer je apart in.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan selenium
- Bron van vitamine B6
- Eiwit 35%
- Vet 63%
- Koolhydraten 2%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 200 g 460 kcal E 40 · V 32 · K 2 g
- 100 kcal is 43 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 100 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 2,3 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Sjasliek | 230 | 20 | 16 | 1 |
| Lamsspies | 162 | 12 | 10,3 | 4,3 |
| Kipspies | 104 | 13 | 3,7 | 4,3 |
| Runderspies | 122 | 14,8 | 4,9 | 4,3 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Sjasliek
Energie en macro’s
- Energie 230 kcal 962 kJ 12%
- Eiwit 20 g 40%
- Vet 16 g 23%
- Koolhydraten inclusief vezels 1 g <1%
- Vezels 0,8 g
- Zout 0,54 g 9%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 35%
- Vet 63%
- Koolhydraten 2%
Vitamines
- Vitamine A 11 µg 1%
- Vitamine D 0,3 µg 6%
- Vitamine E 0,35 mg 3%
- Vitamine K 4,8 µg 6%
- Vitamine C 15,3 mg 19%
- Vitamine B1 thiamine 0,485 mg 44%
- Vitamine B2 riboflavine 0,211 mg 15%
- Vitamine B3 niacine 3,2 mg 20%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,339 mg 24%
- Folaat B9 13 µg 6%
- Vitamine B12 0,33 µg 13%
- Choline 49,4 mg
Mineralen
- Kalium 316 mg 16%
- Calcium 19 mg 2%
- Fosfor 138 mg 20%
- Magnesium 20 mg 5%
- IJzer 0,66 mg 5%
- Zink 1,3 mg 13%
- Koper 0,092 mg 9%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 17,8 µg 32%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 216 mg 9%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan selenium
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine B3
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine C
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B2
Lamsspies
Energie en macro’s
- Energie 162 kcal 678 kJ 8%
- Eiwit 12 g 24%
- Vet 10,3 g 15%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,3 g 2%
- Vezels 0,8 g
- Zout 0,56 g 9%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 30%
- Vet 59%
- Koolhydraten 11%
Vitamines
- Vitamine A 10 µg 1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,32 mg 3%
- Vitamine K 6,9 µg 9%
- Vitamine C 15 mg 19%
- Vitamine B1 thiamine 0,071 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,175 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 3,5 mg 22%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,148 mg 11%
- Folaat B9 20 µg 10%
- Vitamine B12 1,2 µg 46%
- Choline 47,3 mg
Mineralen
- Kalium 265 mg 13%
- Calcium 18 mg 2%
- Fosfor 111 mg 16%
- Magnesium 17 mg 5%
- IJzer 1 mg 7%
- Zink 2,2 mg 22%
- Koper 0,119 mg 12%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 13,9 µg 25%
- Jodium 93,4 µg 62%
- Natrium 222 mg 9%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan jodium
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B3
- Bron van zink
- Bron van vitamine C
- Bron van fosfor
Kipspies
Energie en macro’s
- Energie 104 kcal 435 kJ 5%
- Eiwit 13 g 26%
- Vet 3,7 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,3 g 2%
- Vezels 0,8 g
- Zout 0,86 g 14%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 51%
- Vet 32%
- Koolhydraten 17%
Vitamines
- Vitamine A 14 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,45 mg 4%
- Vitamine K 4,8 µg 6%
- Vitamine C 15 mg 19%
- Vitamine B1 thiamine 0,058 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,144 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 3,9 mg 25%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,201 mg 14%
- Folaat B9 16 µg 8%
- Vitamine B12 0,17 µg 7%
- Choline 34,9 mg
Mineralen
- Kalium 250 mg 12%
- Calcium 17 mg 2%
- Fosfor 133 mg 19%
- Magnesium 18 mg 5%
- IJzer 0,5 mg 4%
- Zink 0,88 mg 9%
- Koper 0,094 mg 9%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 12,8 µg 23%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 346 mg 14%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Bron van vitamine B3
- Bron van selenium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine C
Runderspies
Energie en macro’s
- Energie 122 kcal 510 kJ 6%
- Eiwit 14,8 g 30%
- Vet 4,9 g 7%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,3 g 2%
- Vezels 0,8 g
- Zout 0,52 g 9%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 49%
- Vet 37%
- Koolhydraten 14%
Vitamines
- Vitamine A 10 µg 1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,46 mg 4%
- Vitamine K 5,5 µg 7%
- Vitamine C 15 mg 19%
- Vitamine B1 thiamine 0,058 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,136 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 2,9 mg 18%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,271 mg 19%
- Folaat B9 17 µg 8%
- Vitamine B12 0,78 µg 31%
- Choline 57,7 mg
Mineralen
- Kalium 238 mg 12%
- Calcium 14 mg 2%
- Fosfor 113 mg 16%
- Magnesium 16 mg 4%
- IJzer 1,3 mg 9%
- Zink 2,5 mg 25%
- Koper 0,098 mg 10%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 16,3 µg 30%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 208 mg 9%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van selenium
- Bron van zink
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine C
- Bron van vitamine B3
- Bron van fosfor
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 78% Meer calorieën dan 78% van de gerechten.
- 95% Meer eiwit dan 95% van de gerechten.
- 98% Meer vitamine B1 dan 98% van de gerechten.
- 83% Meer selenium dan 83% van de gerechten.
- 97% Meer vitamine B6 dan 97% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Jerk chicken 235 kcal
- Piri-pirikip 247 kcal
- Gefrituurde kip 241 kcal
- Kaasfondue 231 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Kip vindaloo 192 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Pannenkoeken 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Kipsaté 191 kcal
- Shoarma 215 kcal
- Loempia 272 kcal
- Burger 260 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (FNDDS, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.