Vitamine D‑rijke voeding per 100 g en per portie

81 producten op 17 Fit voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van vitamine D’. Het meeste per 100 g: kabeljauwlever, sprot (gerookt) en makreel (gezouten).

Weinig producten bevatten veel vitamine D, en bijna allemaal zijn het vette vissoorten: sprot, makreel, karper, paling, maatjesharing, forel en zalm, met daarnaast viskuit, eidooiers en sommige paddenstoelen. Daarom bezetten vissen de meeste topplaatsen, terwijl vlees, eieren en zuivel verderop veel minder bevatten: een maatje (50 g) levert ruim 11 µg, een gekookt ei ruim 1 µg. De hoeveelheden verschillen sterk per vangst, seizoen en tussen kweekvis en wilde vis, dus zie ze als de gangbare waarden uit de voedingsmiddelendatabanken. De percentages zijn van de EU‑referentie-inname van 5 µg per dag voor een volwassene.

Bijgewerkt: 21 oktober 2026

De top 10 per 100 g

1 Kabeljauwlever 54,3 µg 1086% · rijke bron
2 Sprot · Gerookt 32 µg 640% · rijke bron
3 Makreel · Gezouten 25,2 µg 504% · rijke bron
4 Karper 24,7 µg 494% · rijke bron
5 Paling 23,3 µg 466% · rijke bron
6 Haring 22,3 µg 445% · rijke bron
7 Forel · Uit de oven 19 µg 380% · rijke bron
8 Eekhoorntjesbrood · Gedroogd 18,1 µg 362% · rijke bron
9 Bospaddenstoelen · Gedroogde mix 17,4 µg 348% · rijke bron
10 Zwaardvis 16,6 µg 332% · rijke bron

De hele lijst

Per 100 g en per gangbare portie. Tik op een kolomkop om te sorteren.

	Product
1	KabeljauwleverGebruikelijke portie · 50 g	54,3 µg	1086%	27,1 µg	433
2	Sprot · GerooktGebruikelijke portie · 50 g	32 µg	640%	16 µg	243
3	Makreel · GezoutenGebruikelijke portie · 80 g	25,2 µg	504%	20,2 µg	305
4	KarperGebruikelijke portie · 150 g	24,7 µg	494%	37 µg	127
5	PalingGebruikelijke portie · 100 g	23,3 µg	466%	23,3 µg	184
6	HaringGebruikelijke portie · 50 g	22,3 µg	445%	11,1 µg	177
7	Forel · Uit de ovenGebruikelijke portie · 150 g	19 µg	380%	28,5 µg	168
8	Eekhoorntjesbrood · GedroogdGebruikelijke portie · 10 g	18,1 µg	362%	1,8 µg	270
9	Bospaddenstoelen · Gedroogde mixGebruikelijke portie · 10 g	17,4 µg	348%	1,7 µg	257
10	ZwaardvisGebruikelijke portie · 150 g	16,6 µg	332%	24,9 µg	172
11	Roze zalm · Uit blikGebruikelijke portie · 100 g	14,5 µg	290%	14,5 µg	138
12	Rode zalmGebruikelijke portie · 150 g	14,1 µg	282%	21,1 µg	131
13	Sardines · VersGebruikelijke portie · 150 g	14 µg	280%	21 µg	163
14	Zalm · Uit de ovenGebruikelijke portie · 150 g	13,1 µg	262%	19,6 µg	206
15	Zalmkuit1 el ≈ 15 g	12,1 µg	242%	1,8 µg	143
16	Gravlax1 plak ≈ 15 g	10,3 µg	207%	1,6 µg	212
17	Cantharellen · GekooktGebruikelijke portie · 100 g	7,7 µg	154%	7,7 µg	35
18	SnoekbaarsGebruikelijke portie · 150 g	6,9 µg	139%	10,4 µg	80
19	Tonijn · In olie, uit blikGebruikelijke portie · 100 g	6,7 µg	134%	6,7 µg	198
20	BaarsGebruikelijke portie · 150 g	5,8 µg	115%	8,6 µg	82
21	Dorade · Uit de ovenGebruikelijke portie · 150 g	5,7 µg	114%	8,6 µg	148
22	ZeebaarsGebruikelijke portie · 150 g	5,6 µg	112%	8,4 µg	97
23	Gerookte zalmGebruikelijke portie · 50 g	5,5 µg	109%	2,7 µg	178
24	Eidooier1 stuk ≈ 17 g	5,4 µg	108%	0,92 µg	322
25	MorieljesGebruikelijke portie · 100 g	5,1 µg	102%	5,1 µg	31
26	HeilbotGebruikelijke portie · 150 g	4,7 µg	94%	7 µg	91
27	Ansjovis · In zoutGebruikelijke portie · 20 g	4,6 µg	92%	0,92 µg	128
28	WijtingGebruikelijke portie · 150 g	4,1 µg	82%	6,2 µg	79
29	BakkeljauwGebruikelijke portie · 50 g	4 µg	80%	2 µg	206
30	Pure chocoladeGebruikelijke portie · 20 g	4 µg	79%	0,79 µg	598
31	Shiitake · GedroogdGebruikelijke portie · 10 g	3,9 µg	78%	0,39 µg	296
32	Tilapia · Uit de ovenGebruikelijke portie · 150 g	3,7 µg	74%	5,5 µg	128
33	Heek · GestoofdGebruikelijke portie · 150 g	3,2 µg	64%	4,8 µg	112
34	RoodbaarsGebruikelijke portie · 150 g	2,9 µg	58%	4,3 µg	92
35	PlatvisGebruikelijke portie · 150 g	2,8 µg	56%	4,2 µg	70
36	SnoekGebruikelijke portie · 150 g	2,5 µg	50%	3,8 µg	88
37	Reuzel1 el ≈ 13 g	2,5 µg	50%	0,33 µg	902
38	VarkensribbenGebruikelijke portie · 200 g	2,3 µg	46%	4,6 µg	277
39	HorsmakreelGebruikelijke portie · 150 g	2,2 µg	45%	3,3 µg	116
40	Ei · Hardgekookt1 stuk ≈ 55 g	2,2 µg	44%	1,2 µg	155
41	Gebakken ei1 stuk ≈ 55 g	2,2 µg	44%	1,2 µg	196
42	Pangasius · Uit de ovenGebruikelijke portie · 150 g	2 µg	40%	3 µg	109
43	RoereiGebruikelijke portie · 120 g	1,8 µg	36%	2,2 µg	145
44	Eendenei1 stuk ≈ 70 g	1,7 µg	34%	1,2 µg	185
45	Room · Slagroom 33–⁠36%1 el ≈ 15 g	1,6 µg	32%	0,24 µg	340
46	Buikspek · GebradenGebruikelijke portie · 100 g	1,6 µg	32%	1,6 µg	404
47	Kabanos1 stuk ≈ 20 g	1,6 µg	32%	0,32 µg	460
48	Kwarteleitjes1 stuk ≈ 10 g	1,4 µg	28%	0,14 µg	158
49	PepperoniGebruikelijke portie · 30 g	1,3 µg	26%	0,39 µg	504
50	VarkensschouderGebruikelijke portie · 150 g	1,3 µg	25%	1,9 µg	148
51	Kabeljauw · Uit de ovenGebruikelijke portie · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	105
52	RunderleverGebruikelijke portie · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	135
53	QuicheGebruikelijke portie · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	365
54	Köfte1 stuk ≈ 50 g	1,2 µg	24%	0,6 µg	290
55	KoningsoesterzwamGebruikelijke portie · 100 g	1,2 µg	24%	1,2 µg	31
56	Confit de canardGebruikelijke portie · 150 g	1,1 µg	23%	1,7 µg	195
57	Tres leches-taart1 plak ≈ 120 g	1,1 µg	23%	1,4 µg	257
58	MulGebruikelijke portie · 150 g	1,1 µg	22%	1,7 µg	158
59	RookworstGebruikelijke portie · 50 g	1,1 µg	22%	0,55 µg	320
60	Braadworst1 stuk ≈ 85 g	1,1 µg	22%	0,94 µg	333

Veel per 100 g, maar je eet er per keer slechts een paar gram van; daarom staan ze niet in de ranglijst: zwarte truffel, lompviskuit.

Verrijkte producten staan niet in de ranglijst, omdat hun waarden van de fabrikant komen: cornflakes, zemelenvlokken, proteïneyoghurt.

De koplopers per categorie

Per categorie tot drie producten met het meeste per 100 g die voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van’.

Groente en paddenstoelen
1. Eekhoorntjesbrood · Gedroogd 18,1 µg 362%
2. Bospaddenstoelen · Gedroogde mix 17,4 µg 348%
3. Cantharellen · Gekookt 7,7 µg 154%
Brood en gebak
1. Quiche 1,2 µg 24%
2. Wentelteefjes 1 µg 21%
Vlees en gevogelte
1. Varkensribben 2,3 µg 46%
2. Buikspek · Gebraden 1,6 µg 32%
3. Kabanos 1,6 µg 32%
Vis en zeevruchten
1. Kabeljauwlever 54,3 µg 1086%
2. Sprot · Gerookt 32 µg 640%
3. Makreel · Gezouten 25,2 µg 504%
Zuivel en eieren
1. Eidooier 5,4 µg 108%
2. Ei · Hardgekookt 2,2 µg 44%
3. Gebakken ei 2,2 µg 44%
Oliën, sauzen en smaakmakers
1. Reuzel 2,5 µg 50%
Zoetigheid en desserts
1. Pure chocolade 4 µg 79%
2. Tres leches-taart 1,1 µg 23%
3. Eclair 1 µg 20%
Gerechten
1. Belegde boterham · Met boter en zalmkuit 12,3 µg 246%
2. Sushi · Maki met paling 5,7 µg 114%
3. Ceviche 5,1 µg 102%

Zo is de lijst gemaakt

Waarden per 100 g eetbaar deel, uit de catalogus van 17 Fit; van een product in meerdere vormen (vers, gedroogd, gekookt) telt de rijkste, en de rij noemt die. Het percentage is van de EU‑referentie-inname voor een volwassene, 5 µg per dag (Verordening (EU) nr. 1169/2011). ‘Bron van’ betekent minstens 15% daarvan per 100 g en ‘rijk aan’ minstens 30%; voor dranken de helft daarvan per 100 ml (Verordening (EG) nr. 1924/2006).

Zo rekenen we

Andere ranglijsten en lijsten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.

Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties

Eten toevoegen in 17 Fit: zoeken in de catalogus, foto, spraak en barcode

Vitamine D‑rijke voeding per 100 g en per portie

De top 10 per 100 g

De hele lijst

De koplopers per categorie

🥦 Groente en paddenstoelen

🍞 Brood en gebak

🥩 Vlees en gevogelte

🐟 Vis en zeevruchten

🧀 Zuivel en eieren

🫒 Oliën, sauzen en smaakmakers

🍫 Zoetigheid en desserts

🍲 Gerechten

Deel deze pagina

Zo is de lijst gemaakt

Andere ranglijsten en lijsten

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Groente en paddenstoelen

Brood en gebak

Vlees en gevogelte

Vis en zeevruchten

Zuivel en eieren

Oliën, sauzen en smaakmakers

Zoetigheid en desserts

Gerechten