17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Havermout calorieën en voedingswaarde
Havermout: 379 kcal per 100 g, eiwit 13,2 g, vet 6,5 g, koolhydraten 67,7 g. Gebruikelijke portie (50 g): 190 kcal. Vlokken, gekookt in water: 76 kcal per 100 g.
Als warme pap, als overnight oats uit de koelkast of door de kwark: in Nederland hoort havermout bij het ontbijt. Droog bevat havermout ongeveer 380 kcal per 100 g; als pap met water gekookt is dat per 100 g nog maar zo’n 65, omdat de vlokken veel vocht opnemen. Weeg de vlokken daarom droog af en voer melk, fruit en honing apart in – dat is veel nauwkeuriger dan een kom schatten. Wat voedingsstoffen betreft springen mangaan, fosfor en vitamine B1 eruit.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 14%
- Vet 15%
- Koolhydraten 71%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 190 kcal E 6,6 · V 3,3 · K 33,9 g
- 100 kcal is 26 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 150 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 3,8 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Havermout | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Snelkookvlokken | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Pap met water | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Pap met melk | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Vlokken, gekookt in water | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Haverkorrels | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Havermout
Energie en macro’s
- Energie 379 kcal 1.586 kJ 19%
- Eiwit 13,2 g 26%
- Vet 6,5 g 9%
- Koolhydraten inclusief vezels 67,7 g 26%
- Vezels 10,1 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 15%
- Koolhydraten 71%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,42 mg 3%
- Vitamine K 2 µg 3%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,46 mg 42%
- Vitamine B2 riboflavine 0,155 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,1 mg 19%
- Vitamine B6 0,1 mg 7%
- Folaat B9 32 µg 16%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 40,4 mg
Mineralen
- Kalium 362 mg 18%
- Calcium 52 mg 6%
- Fosfor 410 mg 59%
- Magnesium 138 mg 37%
- IJzer 4,3 mg 30%
- Zink 3,6 mg 36%
- Koper 0,391 mg 39%
- Mangaan 3,6 mg 182%
- Selenium 28,9 µg 53%
- Jodium 0,791 µg <1%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Bron van vitamine B5
- Bron van kalium
- Bron van folaat
Snelkookvlokken
Energie en macro’s
- Energie 379 kcal 1.586 kJ 19%
- Eiwit 13,2 g 26%
- Vet 6,5 g 9%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 57,6 g 22%
- Vezels 10,1 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 15%
- Koolhydraten 61%
- Overig 10%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,42 mg 3%
- Vitamine K 2 µg 3%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,46 mg 42%
- Vitamine B2 riboflavine 0,155 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,1 mg 19%
- Vitamine B6 0,1 mg 7%
- Folaat B9 32 µg 16%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 40,4 mg
Mineralen
- Kalium 362 mg 18%
- Calcium 52 mg 6%
- Fosfor 410 mg 59%
- Magnesium 138 mg 37%
- IJzer 4,3 mg 30%
- Zink 3,6 mg 36%
- Koper 0,391 mg 39%
- Mangaan 3,6 mg 182%
- Selenium 28,9 µg 53%
- Jodium 0,5 µg <1%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Bron van vitamine B5
- Bron van kalium
- Bron van folaat
Pap met water
Energie en macro’s
- Energie 64 kcal 268 kJ 3%
- Eiwit 2,2 g 4%
- Vet 1,1 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 9,7 g 4%
- Vezels 1,7 g
- Zout 0,17 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 15%
- Koolhydraten 60%
- Overig 10%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,07 mg <1%
- Vitamine K 0,3 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,062 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,023 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 0,17 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,06 mg 1%
- Vitamine B6 0,015 mg 1%
- Folaat B9 4 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,8 mg
Mineralen
- Kalium 58 mg 3%
- Calcium 12 mg 2%
- Fosfor 65 mg 9%
- Magnesium 24 mg 6%
- IJzer 0,68 mg 5%
- Zink 0,62 mg 6%
- Koper 0,072 mg 7%
- Mangaan 0,46 mg 23%
- Selenium 4,8 µg 9%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 70 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zoutarm
- Bron van mangaan
Pap met melk
Energie en macro’s
- Energie 116 kcal 485 kJ 6%
- Eiwit 5,6 g 11%
- Vet 3,3 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 14,5 g 6%
- Vezels 1,7 g
- Zout 0,26 g 4%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 19%
- Vet 25%
- Koolhydraten 50%
- Overig 6%
Vitamines
- Vitamine A 34,6 µg 4%
- Vitamine D 0,035 µg <1%
- Vitamine E 0,1 mg <1%
- Vitamine K 0,5 µg <1%
- Vitamine C 0,1 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,116 mg 11%
- Vitamine B2 riboflavine 0,161 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 0,281 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,073 mg 5%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0,53 µg 21%
- Choline 23,9 mg
Mineralen
- Kalium 215 mg 11%
- Calcium 135 mg 17%
- Fosfor 169 mg 24%
- Magnesium 35 mg 9%
- IJzer 0,68 mg 5%
- Zink 1 mg 10%
- Koper 0,063 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 6,8 µg 12%
- Jodium 45,1 µg 30%
- Natrium 105 mg 4%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan jodium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B12
- Bron van calcium
Vlokken, gekookt in water
Energie en macro’s
- Energie 76 kcal 316 kJ 4%
- Eiwit 2,5 g 5%
- Vet 1,5 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 11,9 g 5%
- Vezels 1,7 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 18%
- Koolhydraten 63%
- Overig 5%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,08 mg <1%
- Vitamine K 0,3 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,076 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,016 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 0,23 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,31 mg 5%
- Vitamine B6 0,005 mg <1%
- Folaat B9 6 µg 3%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 70 mg 4%
- Calcium 9 mg 1%
- Fosfor 77 mg 11%
- Magnesium 27 mg 7%
- IJzer 0,9 mg 6%
- Zink 1 mg 10%
- Koper 0,074 mg 7%
- Mangaan 0,58 mg 29%
- Selenium geen gegevens
- Jodium 0,3 µg <1%
- Natrium 4 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Bron van mangaan
Haverkorrels
Energie en macro’s
- Energie 389 kcal 1.628 kJ 19%
- Eiwit 16,9 g 34%
- Vet 6,9 g 10%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 55,7 g 21%
- Vezels 10,6 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 17%
- Vet 16%
- Koolhydraten 57%
- Overig 9%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,763 mg 69%
- Vitamine B2 riboflavine 0,139 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 0,961 mg 6%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,3 mg 22%
- Vitamine B6 0,119 mg 8%
- Folaat B9 56 µg 28%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 429 mg 21%
- Calcium 54 mg 7%
- Fosfor 523 mg 75%
- Magnesium 177 mg 47%
- IJzer 4,7 mg 34%
- Zink 4 mg 40%
- Koper 0,626 mg 63%
- Mangaan 4,9 mg 246%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Bron van folaat
- Bron van vitamine B5
- Bron van kalium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 87% Meer calorieën dan 87% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 80% Meer eiwit dan 80% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 80% Meer vezels dan 80% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 92% Meer mangaan dan 92% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 91% Meer fosfor dan 91% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Eiernoedels 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Muesli 370 kcal
- Griesmeel 360 kcal
- Wilde rijst 357 kcal
- Speltmeel 352 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Kidneybonen 127 kcal
- Gierst 119 kcal
- Parelgort 123 kcal
- Couscous 112 kcal
- Polenta 370 kcal
- Tarwebloem 364 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.