17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel

Zemelenvlokken calorieën en voedingswaarde

Zemelenvlokken: 360 kcal per 100 g, eiwit 11,5 g, vet 4,4 g, koolhydraten 59,3 g. Gebruikelijke portie (40 g): 144 kcal.

Zemelenvlokken, geroosterde vlokken van tarwezemelen en volkoren tarwe, zijn een ontbijtklassieker met koude melk en soms rozijnen. Een kom van 40 g heeft ongeveer 144 kcal zonder melk, en omdat de vlokken verrijkt zijn, zijn ze rijk aan B‑vitamines en foliumzuur. Versies met rozijnen voegen per kom wat extra suiker toe; de melk of yoghurt erbij voer je apart in.

Bron van eiwit
Rijk aan vezels
Rijk aan vitamine B6
Rijk aan folaat

Voedingswaarde per 100 g

Bijgewerkt: 20 oktober 2026

Eiwit 13%
Vet 11%
Koolhydraten 66%
Overig 10%

In gangbare porties

Gebruikelijke portie · 40 g 144 kcal E 4,6 · V 1,8 · K 23,7 g
100 kcal is 28 g zoveel ervan levert 100 kcal
20 g eiwit is 175 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
Energiedichtheid Middel 3,6 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën

Calorieën van een recept berekenen

Voedingswaarde per 100 g

Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent

Energie en macro’s

Energie 360 kcal 1.506 kJ 18%
Eiwit 11,5 g 23%
Vet 4,4 g 6%
Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 59,3 g 23%
Vezels 18,3 g
Zout 1,3 g 21%

Waar de calorieën vandaan komen

Eiwit 13%
Vet 11%
Koolhydraten 66%
Overig 10%

Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.

Vitamines

Vitamine A geen gegevens
Vitamine D 2,8 µg 56%
Vitamine E 10 mg 83%
Vitamine K geen gegevens
Vitamine C 45,5 mg 57%
Vitamine B1 thiamine 1,1 mg 95%
Vitamine B2 riboflavine 1,3 mg 90%
Vitamine B3 niacine 14,2 mg 89%
Vitamine B5 pantotheenzuur 5,1 mg 85%
Vitamine B6 1,4 mg 103%
Folaat B9 196 µg 98%
Vitamine B12 1,5 µg 59%
Choline geen gegevens

Mineralen

Kalium 500 mg 25%
Calcium 37,5 mg 5%
Fosfor 317 mg 45%
Magnesium 146 mg 39%
IJzer 8,2 mg 59%
Zink 4 mg 40%
Koper geen gegevens
Mangaan geen gegevens
Selenium 9,9 µg 18%
Jodium 5 µg 3%
Natrium 503 mg 21%

EU‑criteria voor voedingsclaims

Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.

Bron van eiwit
Rijk aan vezels
Rijk aan vitamine B6
Rijk aan folaat
Rijk aan vitamine B1
Rijk aan vitamine B2
Rijk aan vitamine B3
Rijk aan vitamine B5
Rijk aan vitamine E
Rijk aan vitamine B12
Rijk aan ijzer
Rijk aan vitamine C
Rijk aan vitamine D
Rijk aan fosfor
Rijk aan zink
Rijk aan magnesium
Bron van kalium
Bron van selenium

Granen, peulvruchten en meel

Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten

Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.

Meer calorieën dan 74% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer eiwit dan 73% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer vezels dan 97% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer vitamine B6 dan 98% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer folaat dan 92% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.

Vergelijkbaar van samenstelling

De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.

Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’

De hele tabel: Granen, peulvruchten en meel

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.