17 Fit Calorietabel Groente en paddenstoelen
Pompoen calorieën en voedingswaarde
Pompoen (rauw): 26 kcal per 100 g, eiwit 1 g, vet 0,1 g, koolhydraten 6 g. Gebruikelijke portie (200 g): 52 kcal.
Met ongeveer 26 kcal per 100 g rauw is pompoen heel licht, dus een kom pompoensoep wordt pas rijk door room, boter of kokosmelk; het oranje vruchtvlees is rijk aan vitamine A. In de herfst liggen flespompoen en hokkaido in de winkel – van de laatste kun je de schil gewoon mee-eten. Pompoenpuree uit blik, de basis van Amerikaanse pumpkin pie, is gewoon gekookte pompoen; kant‑en‑klare taartvulling met suiker en specerijen is iets anders.
- Eiwit 14%
- Vet 3%
- Koolhydraten 83%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 200 g 52 kcal E 2 · V 0,2 · K 12 g
- 100 kcal is 385 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,26 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 26 | 1 | 0,1 | 6 |
| Uit de oven | 30 | 0,3 | 0,1 | 5,7 |
| Gekookt | 20 | 0,7 | 0,1 | 3,8 |
| Puree | 34 | 1,1 | 0,3 | 5,2 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 26 kcal 109 kJ 1%
- Eiwit 1 g 2%
- Vet 0,1 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 6 g 2%
- Vezels 0,5 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 3%
- Koolhydraten 83%
Vitamines
- Vitamine A 426 µg 53%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,1 mg 9%
- Vitamine K 1,1 µg 1%
- Vitamine C 9 mg 11%
- Vitamine B1 thiamine 0,05 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,11 mg 8%
- Vitamine B3 niacine 0,6 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,298 mg 5%
- Vitamine B6 0,061 mg 4%
- Folaat B9 16 µg 8%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 8,2 mg
Mineralen
- Kalium 340 mg 17%
- Calcium 21 mg 3%
- Fosfor 44 mg 6%
- Magnesium 12 mg 3%
- IJzer 0,8 mg 6%
- Zink 0,32 mg 3%
- Koper 0,127 mg 13%
- Mangaan 0,125 mg 6%
- Selenium 0,3 µg <1%
- Jodium 0,2 µg <1%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Energiearm
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine A
- Bron van kalium
Uit de oven
Energie en macro’s
- Energie 30 kcal 126 kJ 2%
- Eiwit 0,25 g <1%
- Vet 0,15 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 5,7 g 2%
- Vezels 2 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 3%
- Vet 4%
- Koolhydraten 75%
- Overig 17%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E 0,5 mg 4%
- Vitamine K 0,4 µg <1%
- Vitamine C 0,25 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,007 mg <1%
- Vitamine B2 riboflavine 0,005 mg <1%
- Vitamine B3 niacine 0,56 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,4 mg 7%
- Vitamine B6 0,02 mg 1%
- Folaat B9 10 µg 5%
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 330 mg 16%
- Calcium 31 mg 4%
- Fosfor 14 mg 2%
- Magnesium 8,6 mg 2%
- IJzer 0,11 mg <1%
- Zink 0,1 mg 1%
- Koper 0,05 mg 5%
- Mangaan 0,02 mg 1%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 2,5 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Energiearm
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Bron van selenium
- Bron van kalium
Gekookt
Energie en macro’s
- Energie 20 kcal 84 kJ 1%
- Eiwit 0,72 g 1%
- Vet 0,07 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 3,8 g 1%
- Vezels 1,1 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 3%
- Koolhydraten 76%
- Overig 6%
Vitamines
- Vitamine A 288 µg 36%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,8 mg 7%
- Vitamine K 0,8 µg 1%
- Vitamine C 4,7 mg 6%
- Vitamine B1 thiamine 0,031 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,078 mg 6%
- Vitamine B3 niacine 0,413 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,201 mg 3%
- Vitamine B6 0,044 mg 3%
- Folaat B9 9 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,2 mg
Mineralen
- Kalium 230 mg 12%
- Calcium 15 mg 2%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magnesium 9 mg 2%
- IJzer 0,57 mg 4%
- Zink 0,23 mg 2%
- Koper 0,091 mg 9%
- Mangaan 0,089 mg 4%
- Selenium 0,2 µg <1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Energiearm
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine A
Puree
Energie en macro’s
- Energie 34 kcal 142 kJ 2%
- Eiwit 1,1 g 2%
- Vet 0,28 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 5,2 g 2%
- Vezels 2,9 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 7%
- Koolhydraten 61%
- Overig 19%
Vitamines
- Vitamine A 778 µg 97%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,1 mg 9%
- Vitamine K 16 µg 21%
- Vitamine C 4,2 mg 5%
- Vitamine B1 thiamine 0,024 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,054 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,367 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,4 mg 7%
- Vitamine B6 0,056 mg 4%
- Folaat B9 12 µg 6%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 9,8 mg
Mineralen
- Kalium 206 mg 10%
- Calcium 26 mg 3%
- Fosfor 35 mg 5%
- Magnesium 23 mg 6%
- IJzer 1,4 mg 10%
- Zink 0,17 mg 2%
- Koper 0,107 mg 11%
- Mangaan 0,149 mg 7%
- Selenium 0,4 µg <1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 5 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Energiearm
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine A
- Bron van vitamine K
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Groente en paddenstoelen
Vergeleken met andere groenten en paddenstoelen
Deze categorie telt 263 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 69% Minder calorieën dan 69% van de groenten en paddenstoelen.
- 93% Meer vitamine A dan 93% van de groenten en paddenstoelen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Paprika 27 kcal
- Witte kool 25 kcal
- Witte raap 28 kcal
- Rode kool 31 kcal
- Koolraap 37 kcal
- Spaghettipompoen 31 kcal
Meer uit de categorie ‘Groente en paddenstoelen’
- Lente-ui 32 kcal
- Prei 61 kcal
- Dille 43 kcal
- Peterselie 36 kcal
- Aubergine 25 kcal
- Aardappelen 77 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 168448.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Zwitserse voedingsmiddelendatabank.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.