17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Komosa ryżowa kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 368 kcal: 14,1 g białka, 6,1 g tłuszczu i 64,2 g węglowodanów.
Komosa ryżowa, czyli quinoa, to nasiona andyjskiej rośliny spokrewnionej ze szpinakiem i burakiem, które gotuje się jak kaszę. Przed gotowaniem warto ją przepłukać na sitku, żeby pozbyć się goryczki, a potem dodać do sałatki lub miski z warzywami. Sucha ma około 370 kcal w 100 g i dużo folianów oraz manganu.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 15%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 70%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 60 g 221 kcal
- 100 kcal to 27 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 140 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3,7 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 368 kcal 18%
- Białko 14,1 g 28%
- Tłuszcz 6,1 g 9%
- Węglowodany razem z błonnikiem 64,2 g 25%
- Błonnik 7 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 15%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 70%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2,4 mg 20%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 (tiamina) 0,36 mg 33%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,318 mg 23%
- Witamina B3 (niacyna) 1,5 mg 10%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,772 mg 13%
- Witamina B6 0,487 mg 35%
- Foliany (B9) 184 µg 92%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 70,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 563 mg 28%
- Wapń 47 mg 6%
- Fosfor 457 mg 65%
- Magnez 197 mg 53%
- Żelazo 4,6 mg 33%
- Cynk 3,1 mg 31%
- Miedź 0,59 mg 59%
- Mangan 2 mg 102%
- Selen 8,5 µg 15%
- Jod brak danych
- Sód 5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B2
- Źródło witaminy E
- Źródło selenu
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 80% Więcej kalorii niż 80% kasz, strączków i mąk.
- 83% Więcej białka niż 83% kasz, strączków i mąk.
- 80% Więcej manganu niż 80% kasz, strączków i mąk.
- 90% Więcej folianów niż 90% kasz, strączków i mąk.
- 94% Więcej fosforu niż 94% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Płatki owsiane 379 kcal
- Makaron jajeczny 384 kcal
- Musli 370 kcal
- Kasza manna 360 kcal
- Mąka pszenna 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.