17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Makrela wędzona kaloryczność i wartości odżywcze
Makrela wędzona: 294 kcal w 100 g, białko 18,8 g, tłuszcz 24,3 g, węglowodany 0 g.
Wędzona makrela o złocistej skórce to stały punkt rybnych stoisk i nadmorskich wędzarni: je się ją z chlebem i cebulą, w sałatce albo jako pastę z twarogiem lub jajkiem. To tłusta ryba – 294 kcal w 100 g – bogata w witaminy B12 i D. Cała ryba ma sporo ości i skóry, więc waż samo mięso.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Białko 26%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 0%
W zwykłych porcjach
- 100 kcal to 34 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 105 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 2,9 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 294 kcal 1 230 kJ 15%
- Białko 18,8 g 38%
- Tłuszcz 24,3 g 35%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,96 g 16%
Skąd kalorie
- Białko 26%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 5,2 µg 104%
- Witamina E 1,6 mg 13%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,14 mg 13%
- Witamina B2 ryboflawina 0,35 mg 25%
- Witamina B3 niacyna 10 mg 62%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,52 mg 9%
- Witamina B6 0,5 mg 36%
- Foliany B9 8 µg 4%
- Witamina B12 9,9 µg 396%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 312 mg 16%
- Wapń 20 mg 2%
- Fosfor 267 mg 38%
- Magnez 29 mg 8%
- Żelazo 1,1 mg 8%
- Cynk 0,1 mg 1%
- Miedź 0,09 mg 9%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 31,9 µg 58%
- Jod 46,5 µg 31%
- Sód 384 mg 16%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło witaminy B2
- Źródło potasu
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 96% Więcej kalorii niż 96% ryb i owoców morza.
- 84% Więcej witaminy B12 niż 84% ryb i owoców morza.
- 92% Więcej witaminy B3 niż 92% ryb i owoców morza.
- 76% Więcej fosforu niż 76% ryb i owoców morza.
- 88% Więcej witaminy B6 niż 88% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pasta z łososia 237 kcal
- Śledź 262 kcal
- Makrela 205 kcal
- Łosoś 208 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Węgorz 184 kcal
Więcej w kategorii „Ryby i owoce morza”
- Wątróbka z dorsza 433 kcal
- Anchois 210 kcal
- Miecznik 172 kcal
- Ostrygi 59 kcal
- Krab 87 kcal
- Homar 89 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
ANSES-CIQUAL (Francja), kod 26087.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.