17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Pestki słonecznika kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 584 kcal: 21 g białka, 51 g tłuszczu i 20 g węglowodanów.
Pestki słonecznika sypie się do sałatek, chleba i owsianki, a prażone i solone chrupie jako przekąskę przed telewizorem. Garść 30 g łuskanych to około 175 kcal; jeśli kupujesz w łupinach, pamiętaj, że łupiny też ważą, więc licz same ziarna. Mają bardzo dużo witaminy E i miedzi.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy E
- Białko 13%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 13%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 175 kcal
- 100 kcal to 17 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 95 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,8 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 584 | 21 | 51 | 20 |
| Prażone | 582 | 19,3 | 49,8 | 13 |
| Prażone solone | 582 | 19,3 | 49,8 | 15,1 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 584 kcal 29%
- Białko 21 g 42%
- Tłuszcz 51 g 73%
- Węglowodany razem z błonnikiem 20 g 8%
- Błonnik 8,6 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 13%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 3 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 35,2 mg 293%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 1,4 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 1,5 mg 135%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,355 mg 25%
- Witamina B3 (niacyna) 8,3 mg 52%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,1 mg 19%
- Witamina B6 1,3 mg 96%
- Foliany (B9) 227 µg 114%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 55,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 645 mg 32%
- Wapń 78 mg 10%
- Fosfor 660 mg 94%
- Magnez 325 mg 87%
- Żelazo 5,2 mg 38%
- Cynk 5 mg 50%
- Miedź 1,8 mg 180%
- Mangan 1,9 mg 98%
- Selen 53 µg 96%
- Jod 4 µg 3%
- Sód 9 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło witaminy B2
- Źródło witaminy B5
Prażone
Energia i makroskładniki
- Energia 582 kcal 29%
- Białko 19,3 g 39%
- Tłuszcz 49,8 g 71%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 13 g 5%
- Błonnik 11,1 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 78%
- Węglowodany 9%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 26,1 mg 218%
- Witamina K 2,7 µg 4%
- Witamina C 1,4 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,106 mg 10%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,246 mg 18%
- Witamina B3 (niacyna) 7 mg 44%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 7 mg 117%
- Witamina B6 0,804 mg 57%
- Foliany (B9) 237 µg 118%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 55,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 850 mg 42%
- Wapń 70 mg 9%
- Fosfor 1 155 mg 165%
- Magnez 129 mg 34%
- Żelazo 3,8 mg 27%
- Cynk 5,3 mg 53%
- Miedź 1,8 mg 183%
- Mangan 2,1 mg 106%
- Selen 79,3 µg 144%
- Jod 4 µg 3%
- Sód 3 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy B5
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość magnezu
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B2
Prażone solone
Energia i makroskładniki
- Energia 582 kcal 29%
- Białko 19,3 g 39%
- Tłuszcz 49,8 g 71%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 15,1 g 6%
- Błonnik 9 g
- Sól 1,6 g 27%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 77%
- Węglowodany 10%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 26,1 mg 218%
- Witamina K 2,7 µg 4%
- Witamina C 1,4 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,106 mg 10%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,246 mg 18%
- Witamina B3 (niacyna) 7 mg 44%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 7 mg 117%
- Witamina B6 0,804 mg 57%
- Foliany (B9) 237 µg 118%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 55,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 850 mg 42%
- Wapń 70 mg 9%
- Fosfor 1 155 mg 165%
- Magnez 129 mg 34%
- Żelazo 3,8 mg 27%
- Cynk 5,3 mg 53%
- Miedź 1,8 mg 183%
- Mangan 2,1 mg 106%
- Selen 79,3 µg 144%
- Jod brak danych
- Sód 655 mg 27%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy B5
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość magnezu
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B2
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 72% Więcej białka niż 72% orzechów i nasion.
- 97% Więcej witaminy E niż 97% orzechów i nasion.
- 82% Więcej miedzi niż 82% orzechów i nasion.
- 96% Więcej witaminy B1 niż 96% orzechów i nasion.
- 90% Więcej folianów niż 90% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Migdały 579 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacje 560 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Nerkowce 553 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.