17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Roszponka kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 21 kcal: 2 g białka, 0,4 g tłuszczu i 3,6 g węglowodanów.
Roszponka to drobna sałata o miękkich, okrągłych listkach i orzechowym smaku, sprzedawana w opakowaniach jako gotowa do jedzenia. W 100 g jest tylko około 21 kcal, a do tego dużo witaminy C oraz witaminy A. W sałatce z roszponką kalorie wnosi głównie sos, ser i orzechy.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Białko 31%
- Tłuszcz 14%
- Węglowodany 55%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 11 kcal
- 100 kcal to 475 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,21 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 21 kcal 1%
- Białko 2 g 4%
- Tłuszcz 0,4 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 3,6 g 1%
- Błonnik 2,3 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 31%
- Tłuszcz 14%
- Węglowodany 55%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 355 µg 44%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C 38,2 mg 48%
- Witamina B1 tiamina 0,071 mg 6%
- Witamina B2 ryboflawina 0,087 mg 6%
- Witamina B3 niacyna 0,415 mg 3%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,042 mg <1%
- Witamina B6 0,273 mg 20%
- Foliany B9 14 µg 7%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 459 mg 23%
- Wapń 38 mg 5%
- Fosfor 53 mg 8%
- Magnez 13 mg 3%
- Żelazo 2,2 mg 16%
- Cynk 0,59 mg 6%
- Miedź 0,134 mg 13%
- Mangan 0,359 mg 18%
- Selen 0,9 µg 2%
- Jod 35 µg 23%
- Sód 4 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło jodu
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B6
- Źródło manganu
- Źródło żelaza
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 81% Mniej kalorii niż 81% warzyw i grzybów.
- 81% Więcej witaminy C niż 81% warzyw i grzybów.
- 91% Więcej witaminy A niż 91% warzyw i grzybów.
- 98% Więcej jodu niż 98% warzyw i grzybów.
- 85% Więcej potasu niż 85% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Kalafior 25 kcal
- Szpinak 23 kcal
- Pieczarki 22 kcal
- Grzyby leśne 22 kcal
- Szparagi 20 kcal
- Cukinia 17 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169219.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy szwajcarska baza wartości odżywczych.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.