17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Pestki dyni kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 559 kcal: 30,2 g białka, 49 g tłuszczu i 4,7 g węglowodanów.
Pestki dyni w Polsce kupuje się zwykle już łuskane i sypie na sałatki, krem z dyni, owsiankę albo do chleba. Prawie połowę ich masy stanowi tłuszcz, więc garść 30 g to około 170 kcal, ale za to dostajesz dużo magnezu i manganu. Pestki w łupinie mają mniej kalorii na 100 g, bo sporą część wagi stanowi sama łuska.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 21%
- Tłuszcz 76%
- Węglowodany 3%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 168 kcal
- 100 kcal to 18 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 65 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,6 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Łuskane surowe | 559 | 30,2 | 49 | 4,7 |
| Prażone solone | 574 | 29,8 | 49 | 8,2 |
| Prażone w łupinie | 446 | 18,6 | 19,4 | 35,4 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Łuskane surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 559 kcal 28%
- Białko 30,2 g 60%
- Tłuszcz 49 g 70%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 4,7 g 2%
- Błonnik 6 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 21%
- Tłuszcz 76%
- Węglowodany 3%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2,2 mg 18%
- Witamina K 7,3 µg 10%
- Witamina C 1,9 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,273 mg 25%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,153 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 5 mg 31%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,75 mg 12%
- Witamina B6 0,143 mg 10%
- Foliany (B9) 58 µg 29%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 63 mg
Składniki mineralne
- Potas 809 mg 40%
- Wapń 46 mg 6%
- Fosfor 1 233 mg 176%
- Magnez 592 mg 158%
- Żelazo 8,8 mg 63%
- Cynk 7,8 mg 78%
- Miedź 1,3 mg 134%
- Mangan 4,5 mg 227%
- Selen 9,4 µg 17%
- Jod 2,7 µg 2%
- Sód 7 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B1
- Źródło witaminy E
- Źródło selenu
Prażone solone
Energia i makroskładniki
- Energia 574 kcal 29%
- Białko 29,8 g 60%
- Tłuszcz 49 g 70%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,2 g 3%
- Błonnik 6,5 g
- Sól 0,64 g 11%
Skąd kalorie
- Białko 20%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,56 mg 5%
- Witamina K 4,5 µg 6%
- Witamina C 1,8 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,07 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,15 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 4,4 mg 28%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,57 mg 9%
- Witamina B6 0,1 mg 7%
- Foliany (B9) 57 µg 28%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 63 mg
Składniki mineralne
- Potas 788 mg 39%
- Wapń 52 mg 6%
- Fosfor 1 174 mg 168%
- Magnez 550 mg 147%
- Żelazo 8,1 mg 58%
- Cynk 7,6 mg 76%
- Miedź 1,3 mg 127%
- Mangan 4,5 mg 224%
- Selen 9,4 µg 17%
- Jod brak danych
- Sód 256 mg 11%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B3
- Źródło selenu
Prażone w łupinie
Energia i makroskładniki
- Energia 446 kcal 22%
- Białko 18,6 g 37%
- Tłuszcz 19,4 g 28%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 35,4 g 14%
- Błonnik 18,4 g
- Sól 6,4 g 106%
Skąd kalorie
- Białko 17%
- Tłuszcz 39%
- Węglowodany 32%
- Inne 13%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 3 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,3 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,034 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,052 mg 4%
- Witamina B3 (niacyna) 0,286 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,056 mg <1%
- Witamina B6 0,037 mg 3%
- Foliany (B9) 9 µg 4%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 39,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 919 mg 46%
- Wapń 55 mg 7%
- Fosfor 92 mg 13%
- Magnez 262 mg 70%
- Żelazo 3,3 mg 24%
- Cynk 10,3 mg 103%
- Miedź 0,69 mg 69%
- Mangan 0,496 mg 25%
- Selen brak danych
- Jod brak danych
- Sód 2 541 mg 106%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło manganu
- Źródło żelaza
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 74% Mniej kalorii niż 74% orzechów i nasion.
- 96% Więcej białka niż 96% orzechów i nasion.
- 88% Więcej manganu niż 88% orzechów i nasion.
- 96% Więcej fosforu niż 96% orzechów i nasion.
- 96% Więcej magnezu niż 96% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacje 560 kcal
- Migdały 579 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170556.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.