17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente
Alimente bogate în zinc la 100 g și pe porție
192 de alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de zinc”. Cele mai bogate la 100 g: stridii, crab (conservă) și carne de vită (fiartă).
Zincul vine mai ales din fructe de mare, carne roșie, organe și semințe: pe 17 Fit, stridiile conduc detașat lista, cu de peste trei ori mai mult zinc decât crabul la conservă de pe locul al doilea. Urmează carnea de vită, semințele de dovleac și de cânepă, inimile de pui, semințele de pin și caju, apoi ficatul, mielul, brânzeturile maturate, leguminoasele și cerealele integrale. Carnea aduce zinc în porții mari, semințele în porții mici: un steak de vită de 200 g are aproape 11 mg, o porție de 30 g de semințe de dovleac în jur de 3 mg, așa că merită comparate ambele coloane. Procentele sunt din valoarea de referință a UE pentru un adult, 10 mg pe zi.
Primele 10 la 100 g
- 1 Stridii 37,9 mg 379% · sursă bogată
- 2 Crab · Conservă 11,9 mg 119% · sursă bogată
- 3 Carne de vită · Fiartă 10,5 mg 105% · sursă bogată
- 4 Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajă 10,3 mg 103% · sursă bogată
- 5 Semințe de cânepă 9,9 mg 99% · sursă bogată
- 6 Carne uscată de vită 8,1 mg 81% · sursă bogată
- 7 Coaste de vită 8 mg 80% · sursă bogată
- 8 Shiitake · Uscate 7,7 mg 77% · sursă bogată
- 9 Inimi de pui 6,6 mg 66% · sursă bogată
- 10 Ficat de vițel 6,5 mg 65% · sursă bogată
Lista completă
La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.
| Aliment | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Stridii1 bucată ≈ 15 g | 37,9 mg | 379% | 5,7 mg | 59 |
| 2 | Crab · ConservăPorție obișnuită · 60 g | 11,9 mg | 119% | 7,1 mg | 111 |
| 3 | Carne de vită · FiartăPorție obișnuită · 150 g | 10,5 mg | 105% | 15,8 mg | 240 |
| 4 | Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajăPorție obișnuită · 30 g | 10,3 mg | 103% | 3,1 mg | 446 |
| 5 | Semințe de cânepă1 lingură ≈ 10 g | 9,9 mg | 99% | 0,99 mg | 553 |
| 6 | Carne uscată de vităPorție obișnuită · 30 g | 8,1 mg | 81% | 2,4 mg | 410 |
| 7 | Coaste de vităPorție obișnuită · 200 g | 8 mg | 80% | 16 mg | 269 |
| 8 | Shiitake · UscatePorție obișnuită · 10 g | 7,7 mg | 77% | 0,77 mg | 296 |
| 9 | Inimi de puiPorție obișnuită · 150 g | 6,6 mg | 66% | 9,9 mg | 153 |
| 10 | Ficat de vițelPorție obișnuită · 100 g | 6,5 mg | 65% | 6,5 mg | 86 |
| 11 | Semințe de pinPorție obișnuită · 20 g | 6,5 mg | 64% | 1,3 mg | 673 |
| 12 | Carne tocată de vită · Gătită, 10% grăsimePorție obișnuită · 120 g | 6,4 mg | 64% | 7,6 mg | 210 |
| 13 | Orez sălbaticPorție obișnuită · 60 g | 6 mg | 60% | 3,6 mg | 357 |
| 14 | CajuPorție obișnuită · 30 g | 5,8 mg | 58% | 1,7 mg | 553 |
| 15 | Ficat de porcPorție obișnuită · 150 g | 5,8 mg | 58% | 8,6 mg | 134 |
| 16 | Steak de vită · La grătarPorție obișnuită · 200 g | 5,4 mg | 54% | 10,8 mg | 128 |
| 17 | Ficat de vită · ÎnăbușitPorție obișnuită · 100 g | 5,3 mg | 53% | 5,3 mg | 191 |
| 18 | Semințe de floarea-soarelui · PrăjitePorție obișnuită · 30 g | 5,3 mg | 53% | 1,6 mg | 582 |
| 19 | Ćevapi1 bucată ≈ 25 g | 5,3 mg | 53% | 1,3 mg | 223 |
| 20 | Făină de secară · Integrală1 lingură ≈ 10 g | 5 mg | 50% | 0,5 mg | 325 |
| 21 | Pastramă de vită1 felie ≈ 15 g | 5 mg | 50% | 0,75 mg | 147 |
| 22 | Ciuperci de pădure · UscatePorție obișnuită · 10 g | 5 mg | 50% | 0,49 mg | 257 |
| 23 | Boabe de soiaPorție obișnuită · 60 g | 4,9 mg | 49% | 2,9 mg | 446 |
| 24 | Pleșcavița1 bucată ≈ 200 g | 4,8 mg | 48% | 9,6 mg | 219 |
| 25 | Carne de miel · Spată la cuptorPorție obișnuită · 150 g | 4,7 mg | 47% | 7 mg | 252 |
| 26 | Tahini1 lingură ≈ 15 g | 4,6 mg | 46% | 0,69 mg | 595 |
| 27 | Semințe de chia1 lingură ≈ 12 g | 4,6 mg | 46% | 0,55 mg | 486 |
| 28 | Nuci pecanPorție obișnuită · 30 g | 4,5 mg | 45% | 1,4 mg | 691 |
| 29 | Granule de soia · UscatePorție obișnuită · 30 g | 4,4 mg | 44% | 1,3 mg | 366 |
| 30 | Mușchi de vităPorție obișnuită · 150 g | 4,4 mg | 44% | 6,6 mg | 121 |
| 31 | Emmentaler1 felie ≈ 20 g | 4,4 mg | 44% | 0,87 mg | 393 |
| 32 | Semințe de in1 lingură ≈ 10 g | 4,3 mg | 43% | 0,43 mg | 534 |
| 33 | HalvaPorție obișnuită · 30 g | 4,3 mg | 43% | 1,3 mg | 469 |
| 34 | Piept de vităPorție obișnuită · 150 g | 4,3 mg | 43% | 6,5 mg | 157 |
| 35 | Spată de porc · ÎnăbușităPorție obișnuită · 150 g | 4,2 mg | 42% | 6,3 mg | 253 |
| 36 | Salam · De porc1 felie ≈ 10 g | 4,2 mg | 42% | 0,42 mg | 400 |
| 37 | GranolaPorție obișnuită · 50 g | 4,2 mg | 42% | 2,1 mg | 489 |
| 38 | Limbă de vită · FiartăPorție obișnuită · 80 g | 4,1 mg | 41% | 3,3 mg | 284 |
| 39 | Nuci brazilienePorție obișnuită · 20 g | 4,1 mg | 41% | 0,81 mg | 659 |
| 40 | Mix de nuciPorție obișnuită · 30 g | 4,1 mg | 41% | 1,2 mg | 607 |
| 41 | HomarPorție obișnuită · 150 g | 4 mg | 40% | 6,1 mg | 89 |
| 42 | Ficat de pui · PrăjitPorție obișnuită · 100 g | 4 mg | 40% | 4 mg | 172 |
| 43 | Ficat de mielPorție obișnuită · 100 g | 4 mg | 40% | 4 mg | 131 |
| 44 | Fulgi de ovăz · Ovăz boabePorție obișnuită · 50 g | 4 mg | 40% | 2 mg | 389 |
| 45 | Cașcaval1 felie ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 356 |
| 46 | Cabanoși1 bucată ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 460 |
| 47 | Gruyère1 felie ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 413 |
| 48 | Pulpă de vităPorție obișnuită · 150 g | 3,8 mg | 38% | 5,7 mg | 110 |
| 49 | Trappista1 felie ≈ 20 g | 3,8 mg | 38% | 0,76 mg | 345 |
| 50 | Hribi · UscațiPorție obișnuită · 10 g | 3,8 mg | 38% | 0,38 mg | 270 |
| 51 | Edam1 felie ≈ 20 g | 3,8 mg | 38% | 0,75 mg | 357 |
| 52 | Cheddar1 felie ≈ 20 g | 3,7 mg | 37% | 0,75 mg | 410 |
| 53 | Halloumi1 felie ≈ 25 g | 3,7 mg | 37% | 0,93 mg | 313 |
| 54 | Fasole albă · UscatăPorție obișnuită · 60 g | 3,7 mg | 37% | 2,2 mg | 333 |
| 55 | Fasole neagră · UscatăPorție obișnuită · 60 g | 3,6 mg | 36% | 2,2 mg | 341 |
| 56 | Mozzarella · Pentru pizzaPorție obișnuită · 30 g | 3,6 mg | 36% | 1,1 mg | 295 |
| 57 | Linte · Roșie, uscatăPorție obișnuită · 60 g | 3,6 mg | 36% | 2,2 mg | 358 |
| 58 | Piept de porc · La cuptorPorție obișnuită · 100 g | 3,5 mg | 35% | 3,5 mg | 404 |
| 59 | Mazăre uscatăPorție obișnuită · 60 g | 3,5 mg | 35% | 2,1 mg | 364 |
| 60 | Pulpă de curcan · Pulpă superioară, la cuptorPorție obișnuită · 150 g | 3,4 mg | 34% | 5,2 mg | 167 |
Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: germeni de grâu, mac, susan, tărâțe de grâu, busuioc uscat.
Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: proteină din zer, orez expandat, drojdie inactivă.
Primele din fiecare categorie
În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.
-
Legume și ciuperci
- Shiitake · Uscate 7,7 mg 77%
- Ciuperci de pădure · Uscate 5 mg 50%
- Hribi · Uscați 3,8 mg 38%
-
Cereale, leguminoase și făinuri
- Orez sălbatic 6 mg 60%
- Făină de secară · Integrală 5 mg 50%
- Boabe de soia 4,9 mg 49%
-
Pâine și patiserie
- Pirojki 2,5 mg 25%
- Burek · Cu carne 2,1 mg 21%
- Pâine de spelt 2 mg 20%
-
Carne și pasăre
- Carne de vită · Fiartă 10,5 mg 105%
- Carne uscată de vită 8,1 mg 81%
- Coaste de vită 8 mg 80%
-
Pește și fructe de mare
- Stridii 37,9 mg 379%
- Crab · Conservă 11,9 mg 119%
- Homar 4 mg 40%
-
Lactate și ouă
- Emmentaler 4,4 mg 44%
- Cașcaval 3,9 mg 39%
- Gruyère 3,9 mg 39%
-
Nuci și semințe
- Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajă 10,3 mg 103%
- Semințe de cânepă 9,9 mg 99%
- Semințe de pin 6,5 mg 64%
-
Dulciuri
- Halva 4,3 mg 43%
- Ciocolată neagră 3,3 mg 33%
- Cozinachi 3 mg 30%
-
Mâncăruri
- Pârjoale 3,8 mg 38%
- Drob de carne 3,8 mg 38%
- Drob de miel 3,6 mg 36%
-
Gustări, condimente și altele
- Granule de soia · Uscate 4,4 mg 44%
- Popcorn 3,1 mg 31%
- Pastă miso 2,6 mg 26%
Cum e făcută lista
Valori la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. Procentul e din valoarea de referință a UE pentru un adult, 10 mg pe zi (Regulamentul (UE) 1169/2011). „Sursă de” înseamnă cel puțin 15 % din această valoare la 100 g, iar „bogat în” — cel puțin 30 %; pentru băuturi, jumătate din aceste praguri la 100 ml (Regulamentul (CE) 1924/2006).
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
