17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Cod calorii și valori nutriționale
La 100 g — 82 kcal: 17,8 g proteine, 0,7 g grăsimi și 0 g carbohidrați.
Codul e un pește alb și slab, pe care în România îl găsești mai ales congelat, ca file: se face la cuptor cu legume, la abur sau pane. Fileul crud are doar 82 kcal la 100 g, așa că aluatul, pesmetul și uleiul de prăjit contează mai mult decât peștele în sine. E foarte bogat în iod: 100 g depășesc necesarul zilnic.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în iod
- Proteine 87%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 0%
- Altele 5%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 123 kcal
- 100 kcal înseamnă 120 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 110 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 0,82 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crud | 82 | 17,8 | 0,7 | 0 |
| La cuptor | 105 | 22,8 | 0,86 | 0 |
| La abur | 106 | 24,5 | 0,95 | 0 |
| De Pacific, la cuptor | 84 | 20,4 | 0,25 | 0 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crud
Energie și macronutrienți
- Energie 82 kcal 4%
- Proteine 17,8 g 36%
- Grăsimi 0,7 g 1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,14 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 87%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 0%
- Altele 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 12 µg 2%
- Vitamina D 0,9 µg 18%
- Vitamina E 0,64 mg 5%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,076 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,065 mg 5%
- Vitamina B3 (niacină) 2,1 mg 13%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,153 mg 3%
- Vitamina B6 0,245 mg 18%
- Folat (B9) 7 µg 4%
- Vitamina B12 0,91 µg 36%
- Colină 65,2 mg
Minerale
- Potasiu 413 mg 21%
- Calciu 16 mg 2%
- Fosfor 203 mg 29%
- Magneziu 32 mg 9%
- Fier 0,38 mg 3%
- Zinc 0,45 mg 4%
- Cupru 0,028 mg 3%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Seleniu 33,1 µg 60%
- Iod 224 µg 149%
- Sodiu 54 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în iod
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de fosfor
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina D
- Sursă de vitamina B6
La cuptor
Energie și macronutrienți
- Energie 105 kcal 5%
- Proteine 22,8 g 46%
- Grăsimi 0,86 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,2 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 87%
- Grăsimi 7%
- Carbohidrați 0%
- Altele 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 14 µg 2%
- Vitamina D 1,2 µg 24%
- Vitamina E 0,81 mg 7%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,088 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,079 mg 6%
- Vitamina B3 (niacină) 2,5 mg 16%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,18 mg 3%
- Vitamina B6 0,283 mg 20%
- Folat (B9) 8 µg 4%
- Vitamina B12 1,1 µg 42%
- Colină 83,7 mg
Minerale
- Potasiu 244 mg 12%
- Calciu 14 mg 2%
- Fosfor 138 mg 20%
- Magneziu 42 mg 11%
- Fier 0,49 mg 3%
- Zinc 0,58 mg 6%
- Cupru 0,036 mg 4%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Seleniu 37,6 µg 68%
- Iod 130 µg 87%
- Sodiu 78 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în iod
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de vitamina D
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B3
La abur
Energie și macronutrienți
- Energie 106 kcal 5%
- Proteine 24,5 g 49%
- Grăsimi 0,95 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,16 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 92%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,48 mg 4%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,025 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,04 mg 3%
- Vitamina B3 (niacină) 1,6 mg 10%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,23 mg 4%
- Vitamina B6 0,19 mg 14%
- Folat (B9) 13 µg 6%
- Vitamina B12 2 µg 80%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 360 mg 18%
- Calciu 10 mg 1%
- Fosfor 240 mg 34%
- Magneziu 21 mg 6%
- Fier 0,1 mg <1%
- Zinc 0,5 mg 5%
- Cupru 0,02 mg 2%
- Mangan 0,01 mg <1%
- Seleniu 29,1 µg 53%
- Iod 110 µg 73%
- Sodiu 65 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în iod
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Sursă de potasiu
De Pacific, la cuptor
Energie și macronutrienți
- Energie 84 kcal 4%
- Proteine 20,4 g 41%
- Grăsimi 0,25 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre fără date
- Sare 0,34 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 97%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) fără date
- Vitamina B2 (riboflavină) fără date
- Vitamina B3 (niacină) fără date
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 372 mg 19%
- Calciu 17 mg 2%
- Fosfor 205 mg 29%
- Magneziu 35 mg 9%
- Fier 0,16 mg 1%
- Zinc 0,43 mg 4%
- Cupru 0,019 mg 2%
- Mangan 0,012 mg <1%
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 134 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Fără grăsimi
- Sursă de fosfor
- Sursă de potasiu
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 86% Valoare energetică mai mică decât la 86% dintre pești și fructe de mare.
- 95% Iod: mai mult decât la 95% dintre pești și fructe de mare.
- 80% Potasiu: mai mult decât la 80% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Pește și fructe de mare17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.