17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Migdale calorii și valori nutriționale
La 100 g — 579 kcal: 21 g proteine, 50 g grăsimi și 22 g carbohidrați.
Migdalele se ronțăie ca gustare, se pun în musli, în cozonac și prăjituri sau se macină pentru marțipan și făină de migdale. Jumătate din greutatea lor e grăsime, așa că un pumn de 30 g are în jur de 175 kcal; prăjite sau sărate, diferența e mică. Sunt foarte bogate în vitamina E, mangan și cupru.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în vitamina E
- Proteine 14%
- Grăsimi 72%
- Carbohidrați 14%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 174 kcal
- 100 kcal înseamnă 17 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 95 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,8 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crude | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Prăjite | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Albite | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Prăjite și sărate | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crude
Energie și macronutrienți
- Energie 579 kcal 29%
- Proteine 21 g 42%
- Grăsimi 50 g 71%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 22 g 8%
- Fibre 12,5 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 72%
- Carbohidrați 14%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 25,6 mg 214%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,205 mg 19%
- Vitamina B2 (riboflavină) 1,1 mg 81%
- Vitamina B3 (niacină) 3,6 mg 23%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,471 mg 8%
- Vitamina B6 0,137 mg 10%
- Folat (B9) 44 µg 22%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 52,1 mg
Minerale
- Potasiu 733 mg 37%
- Calciu 269 mg 34%
- Fosfor 481 mg 69%
- Magneziu 270 mg 72%
- Fier 3,7 mg 26%
- Zinc 3,1 mg 31%
- Cupru 1 mg 103%
- Mangan 2,2 mg 109%
- Seleniu 4,1 µg 7%
- Iod 1,1 µg <1%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în vitamina E
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în potasiu
- Bogat în calciu
- Bogat în zinc
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B1
Prăjite
Energie și macronutrienți
- Energie 598 kcal 30%
- Proteine 21 g 42%
- Grăsimi 52,5 g 75%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 10,1 g 4%
- Fibre 10,9 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 79%
- Carbohidrați 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 23,9 mg 199%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,077 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 1,2 mg 86%
- Vitamina B3 (niacină) 3,6 mg 23%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,321 mg 5%
- Vitamina B6 0,136 mg 10%
- Folat (B9) 55 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 52,1 mg
Minerale
- Potasiu 713 mg 36%
- Calciu 268 mg 34%
- Fosfor 471 mg 67%
- Magneziu 279 mg 74%
- Fier 3,7 mg 27%
- Zinc 3,3 mg 33%
- Cupru 1,1 mg 110%
- Mangan 2,2 mg 112%
- Seleniu 2 µg 4%
- Iod 1,1 µg <1%
- Sodiu 3 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în vitamina E
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în potasiu
- Bogat în calciu
- Bogat în zinc
- Sursă de folat
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B3
Albite
Energie și macronutrienți
- Energie 590 kcal 30%
- Proteine 21,4 g 43%
- Grăsimi 52,5 g 75%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,8 g 3%
- Fibre 9,9 g
- Sare 0,05 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 80%
- Carbohidrați 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 23,8 mg 198%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,191 mg 17%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,711 mg 51%
- Vitamina B3 (niacină) 3,5 mg 22%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,314 mg 5%
- Vitamina B6 0,115 mg 8%
- Folat (B9) 49 µg 24%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 52,1 mg
Minerale
- Potasiu 659 mg 33%
- Calciu 236 mg 30%
- Fosfor 481 mg 69%
- Magneziu 268 mg 71%
- Fier 3,3 mg 23%
- Zinc 3 mg 30%
- Cupru 1 mg 103%
- Mangan 1,8 mg 92%
- Seleniu 3,2 µg 6%
- Iod fără date
- Sodiu 19 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina E
- Bogat în cupru
- Bogat în mangan
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în potasiu
- Sursă de zinc
- Sursă de calciu
- Sursă de folat
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de vitamina B1
Prăjite și sărate
Energie și macronutrienți
- Energie 598 kcal 30%
- Proteine 21 g 42%
- Grăsimi 52,5 g 75%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 10,1 g 4%
- Fibre 10,9 g
- Sare 0,58 g 10%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 79%
- Carbohidrați 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 23,9 mg 199%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,077 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 1,2 mg 86%
- Vitamina B3 (niacină) 3,6 mg 23%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,321 mg 5%
- Vitamina B6 0,136 mg 10%
- Folat (B9) 55 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 52,1 mg
Minerale
- Potasiu 713 mg 36%
- Calciu 268 mg 34%
- Fosfor 471 mg 67%
- Magneziu 279 mg 74%
- Fier 3,7 mg 27%
- Zinc 3,3 mg 33%
- Cupru 1,1 mg 110%
- Mangan 2,2 mg 112%
- Seleniu 2 µg 4%
- Iod fără date
- Sodiu 234 mg 10%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Bogat în vitamina E
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în potasiu
- Bogat în calciu
- Bogat în zinc
- Sursă de folat
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B3
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 72% Proteine: mai mult decât la 72% dintre nuci și semințe.
- 83% Fibre: mai mult decât la 83% dintre nuci și semințe.
- 90% Vitamina E: mai mult decât la 90% dintre nuci și semințe.
- 94% Vitamina B2: mai mult decât la 94% dintre nuci și semințe.
- 84% Calciu: mai mult decât la 84% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
- Susan 573 kcal
- Fistic 560 kcal
- Arahide 567 kcal
- Caju 553 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.