17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Caju calorii și valori nutriționale
La 100 g — 553 kcal: 18,2 g proteine, 43,9 g grăsimi și 26,9 g carbohidrați.
Caju se vinde mereu decojit, pentru că în coajă se află un ulei iritant, așa că și nucile „crude” din comerț au trecut printr‑un tratament termic. Sunt mai moi și mai dulci decât alte nuci, bune în mâncăruri la wok și în creme vegane; 30 g au peste 160 kcal, iar varianta sărată e la fel de calorică.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Proteine 13%
- Grăsimi 69%
- Carbohidrați 19%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 166 kcal
- 100 kcal înseamnă 18 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 110 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,5 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crud | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Prăjit | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Prăjit și sărat | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crud
Energie și macronutrienți
- Energie 553 kcal 28%
- Proteine 18,2 g 36%
- Grăsimi 43,9 g 63%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 26,9 g 10%
- Fibre 3,3 g
- Sare 0,03 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 69%
- Carbohidrați 19%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,9 mg 8%
- Vitamina K 34,1 µg 45%
- Vitamina C 0,5 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,423 mg 38%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,058 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,864 mg 14%
- Vitamina B6 0,417 mg 30%
- Folat (B9) 25 µg 12%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 660 mg 33%
- Calciu 37 mg 5%
- Fosfor 593 mg 85%
- Magneziu 292 mg 78%
- Fier 6,7 mg 48%
- Zinc 5,8 mg 58%
- Cupru 2,2 mg 219%
- Mangan 1,7 mg 83%
- Seleniu 19,9 µg 36%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 12 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în mangan
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în fier
- Bogat în vitamina K
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în seleniu
- Bogat în potasiu
- Sursă de vitamina B6
Prăjit
Energie și macronutrienți
- Energie 574 kcal 29%
- Proteine 15,3 g 31%
- Grăsimi 46,4 g 66%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 29,7 g 11%
- Fibre 3 g
- Sare 0,04 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 10%
- Grăsimi 70%
- Carbohidrați 20%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,92 mg 8%
- Vitamina K 34,7 µg 46%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,2 mg 18%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 1,4 mg 9%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,2 mg 20%
- Vitamina B6 0,256 mg 18%
- Folat (B9) 69 µg 34%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 61 mg
Minerale
- Potasiu 565 mg 28%
- Calciu 45 mg 6%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magneziu 260 mg 69%
- Fier 6 mg 43%
- Zinc 5,6 mg 56%
- Cupru 2,2 mg 222%
- Mangan 0,826 mg 41%
- Seleniu 11,7 µg 21%
- Iod fără date
- Sodiu 16 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina K
- Bogat în fier
- Bogat în mangan
- Bogat în folat
- Sursă de potasiu
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B1
Prăjit și sărat
Energie și macronutrienți
- Energie 574 kcal 29%
- Proteine 15,3 g 31%
- Grăsimi 46,4 g 66%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 29,7 g 11%
- Fibre 3 g
- Sare 1,6 g 27%
De unde vin caloriile
- Proteine 10%
- Grăsimi 70%
- Carbohidrați 20%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,92 mg 8%
- Vitamina K 34,7 µg 46%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,2 mg 18%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 1,4 mg 9%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,2 mg 20%
- Vitamina B6 0,256 mg 18%
- Folat (B9) 69 µg 34%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 61 mg
Minerale
- Potasiu 565 mg 28%
- Calciu 45 mg 6%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magneziu 260 mg 69%
- Fier 6 mg 43%
- Zinc 5,6 mg 56%
- Cupru 2,2 mg 222%
- Mangan 0,826 mg 41%
- Seleniu 11,7 µg 21%
- Iod fără date
- Sodiu 640 mg 27%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina K
- Bogat în fier
- Bogat în mangan
- Bogat în folat
- Sursă de potasiu
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B1
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 78% Valoare energetică mai mică decât la 78% dintre nuci și semințe.
- 90% Cupru: mai mult decât la 90% dintre nuci și semințe.
- 80% Zinc: mai mult decât la 80% dintre nuci și semințe.
- 80% Fier: mai mult decât la 80% dintre nuci și semințe.
- 87% Vitamina K: mai mult decât la 87% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Fistic 560 kcal
- Migdale 579 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de in 534 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170162.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.