17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Unt de migdale calorii și valori nutriționale
Unt de migdale: 614 kcal la 100 g, proteine 21 g, grăsimi 55,5 g, carbohidrați 8,5 g. 1 lingură (16 g): 98 kcal.
Fără lapte sau unt, cum ar sugera numele, untul de migdale e doar migdale prăjite și măcinate până devin pastă. O lingură de 16 g are aproape 100 kcal, iar 100 g, 614 kcal. E foarte bogat în vitamina E și magneziu; lingura plină din borcan e de obicei mai mare decât crezi, așa că merită cântărită o dată.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina E
- Proteine 14%
- Grăsimi 81%
- Carbohidrați 6%
În porții obișnuite
- 1 lingură ≈ 16 g 98 kcal P 3,4 · G 8,9 · C 1,4 g
- 100 kcal înseamnă 16 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 95 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 6,1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 614 kcal 2.569 kJ 31%
- Proteine 21 g 42%
- Grăsimi 55,5 g 79%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,5 g 3%
- Fibre 10,3 g
- Sare 0,02 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 81%
- Carbohidrați 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 24,2 mg 202%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,041 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavină 0,939 mg 67%
- Vitamina B3 niacină 3,2 mg 20%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,318 mg 5%
- Vitamina B6 0,103 mg 7%
- Folat B9 53 µg 26%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 52,1 mg
Minerale
- Potasiu 748 mg 37%
- Calciu 347 mg 43%
- Fosfor 508 mg 73%
- Magneziu 279 mg 74%
- Fier 3,5 mg 25%
- Zinc 3,3 mg 33%
- Cupru 0,934 mg 93%
- Mangan 2,1 mg 107%
- Seleniu 2,4 µg 4%
- Iod 1,1 µg <1%
- Sodiu 7 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina E
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în calciu
- Bogat în potasiu
- Bogat în zinc
- Sursă de folat
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B3
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 72% Valoare energetică mai mare decât la 72% dintre nuci și semințe.
- 86% Vitamina E: mai mult decât la 86% dintre nuci și semințe.
- 88% Vitamina B2: mai mult decât la 88% dintre nuci și semințe.
- 86% Calciu: mai mult decât la 86% dintre nuci și semințe.
- 76% Potasiu: mai mult decât la 76% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Mix de nuci 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Alune de pădure 628 kcal
- Susan 573 kcal
- Migdale 579 kcal
Din aceeași categorie: Nuci și semințe
- Nuci 654 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
- Semințe de chia 486 kcal
- Caju 553 kcal
- Fistic 560 kcal
- Arahide 567 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 168588.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.