17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Nuci macadamia calorii și valori nutriționale
Nuci macadamia: 718 kcal la 100 g, proteine 7,9 g, grăsimi 75,8 g, carbohidrați 5,2 g. Porție obișnuită (30 g): 215 kcal.
Originare din Australia, nucile macadamia sunt rotunde, cremoase și ușor dulci și se vând aproape mereu decojite, pentru că au o coajă extrem de tare. Sunt cele mai calorice dintre nuci, cu 718 kcal la 100 g, deci un pumn de 30 g are peste 210 kcal. În prăjituri merg mai ales cu ciocolată albă.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B1
- Proteine 4%
- Grăsimi 93%
- Carbohidrați 3%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 215 kcal P 2,4 · G 22,7 · C 1,6 g
- 100 kcal înseamnă 14 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 255 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 7,2 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 718 kcal 3.004 kJ 36%
- Proteine 7,9 g 16%
- Grăsimi 75,8 g 108%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 5,2 g 2%
- Fibre 8,6 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 93%
- Carbohidrați 3%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,54 mg 5%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 1,2 mg 2%
- Vitamina B1 tiamină 1,2 mg 109%
- Vitamina B2 riboflavină 0,162 mg 12%
- Vitamina B3 niacină 2,5 mg 15%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,758 mg 13%
- Vitamina B6 0,275 mg 20%
- Folat B9 11 µg 6%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 368 mg 18%
- Calciu 85 mg 11%
- Fosfor 188 mg 27%
- Magneziu 130 mg 35%
- Fier 3,7 mg 26%
- Zinc 1,3 mg 13%
- Cupru 0,756 mg 76%
- Mangan 4,1 mg 207%
- Seleniu 3,6 µg 7%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 5 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Sursă de fosfor
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B3
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 98% Valoare energetică mai mare decât la 98% dintre nuci și semințe.
- 82% Mangan: mai mult decât la 82% dintre nuci și semințe.
- 90% Vitamina B1: mai mult decât la 90% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Nuci pecan 691 kcal
- Semințe de pin 673 kcal
- Nuci braziliene 659 kcal
- Nuci 654 kcal
- Alune de pădure 628 kcal
- Unt de migdale 614 kcal
Din aceeași categorie: Nuci și semințe
- Semințe de dovleac 559 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de in 534 kcal
- Castane 245 kcal
- Mac 525 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170178.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.