17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Mac calorii și valori nutriționale
La 100 g — 525 kcal: 18 g proteine, 41,6 g grăsimi și 8,6 g carbohidrați.
Macul se pune în cozonac, în plăcinte, pe covrigi și în rulade, iar pentru umplutură se macină și se fierbe cu lapte și zahăr. Are în jur de 525 kcal la 100 g și e foarte bogat în calciu, dar o linguriță are doar cam 16 kcal. Într‑un cozonac cu mac, zahărul și untul din umplutură contează mult mai mult decât macul.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Proteine 14%
- Grăsimi 71%
- Carbohidrați 7%
- Altele 8%
În porții obișnuite
- 1 linguriță ≈ 3 g 16 kcal
- Porție obișnuită · 10 g 53 kcal
- 100 kcal înseamnă 19 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 110 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,3 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 525 kcal 26%
- Proteine 18 g 36%
- Grăsimi 41,6 g 59%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,6 g 3%
- Fibre 19,5 g
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 71%
- Carbohidrați 7%
- Altele 8%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,8 mg 15%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 tiamină 0,854 mg 78%
- Vitamina B2 riboflavină 0,1 mg 7%
- Vitamina B3 niacină 0,896 mg 6%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,324 mg 5%
- Vitamina B6 0,247 mg 18%
- Folat B9 82 µg 41%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 8,8 mg
Minerale
- Potasiu 719 mg 36%
- Calciu 1.438 mg 180%
- Fosfor 870 mg 124%
- Magneziu 347 mg 93%
- Fier 9,8 mg 70%
- Zinc 7,9 mg 79%
- Cupru 1,6 mg 163%
- Mangan 6,7 mg 335%
- Seleniu 13,5 µg 25%
- Iod fără date
- Sodiu 26 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în calciu
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în fier
- Bogat în folat
- Bogat în potasiu
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina B6
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 84% Valoare energetică mai mică decât la 84% dintre nuci și semințe.
- 93% Fibre: mai mult decât la 93% dintre nuci și semințe.
- 94% Mangan: mai mult decât la 94% dintre nuci și semințe.
- 98% Calciu: mai mult decât la 98% dintre nuci și semințe.
- 88% Fosfor: mai mult decât la 88% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Semințe de in 534 kcal
- Fistic 560 kcal
- Caju 553 kcal
- Susan 573 kcal
- Arahide 567 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 171330.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.