17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Cereale dulci calorii și valori nutriționale
Cereale dulci: 388 kcal la 100 g, proteine 8,2 g, grăsimi 3,2 g, carbohidrați 79,2 g. Porție obișnuită (30 g): 116 kcal.
Cerealele dulci pentru micul dejun, în formă de pernițe, inele sau bile colorate, sunt cerealele copiilor, mâncate cu lapte. O porție de 30 g are în jur de 116 kcal, fără laptele, care se notează separat. Majoritatea sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, așa că sunt bogate în fier și în vitaminele B.
- Sursă de fibre
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în mangan
- Bogat în fier
- Proteine 9%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 84%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 116 kcal P 2,5 · G 1 · C 23,8 g
- 100 kcal înseamnă 26 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 245 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 3,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 388 kcal 1.623 kJ 19%
- Proteine 8,2 g 16%
- Grăsimi 3,2 g 5%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 79,2 g 30%
- Fibre 4,9 g
- Sare 0,68 g 11%
De unde vin caloriile
- Proteine 9%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 84%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 10,8 µg 1%
- Vitamina D 0,14 µg 3%
- Vitamina E 1,5 mg 13%
- Vitamina K 0,63 µg <1%
- Vitamina C 20,1 mg 25%
- Vitamina B1 tiamină 0,39 mg 35%
- Vitamina B2 riboflavină 0,45 mg 32%
- Vitamina B3 niacină 6,5 mg 40%
- Vitamina B5 acid pantotenic 2 mg 34%
- Vitamina B6 0,47 mg 34%
- Folat B9 74,7 µg 37%
- Vitamina B12 2,3 µg 90%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 418 mg 21%
- Calciu 41,1 mg 5%
- Fosfor 191 mg 27%
- Magneziu 75,1 mg 20%
- Fier 5,8 mg 41%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cupru 0,39 mg 39%
- Mangan 1,4 mg 70%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod 11,6 µg 8%
- Sodiu 271 mg 11%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în mangan
- Bogat în fier
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în cupru
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în vitamina B5
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B2
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina C
- Sursă de potasiu
- Sursă de magneziu
- Sursă de seleniu
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 92% Valoare energetică mai mare decât la 92% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 97% Vitamina B12: mai mult decât la 97% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 91% Fier: mai mult decât la 91% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 93% Vitamina B3: mai mult decât la 93% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 76% Folat: mai mult decât la 76% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Cereale cu ciocolată 388 kcal
- Mălai 370 kcal
- Făină de orez 366 kcal
- Orez expandat 391 kcal
- Tăiței de orez 364 kcal
- Fulgi de porumb 384 kcal
Din aceeași categorie: Cereale, leguminoase și făinuri
- Făină de ovăz 404 kcal
- Amidon de porumb 381 kcal
- Tărâțe de grâu 216 kcal
- Făină de spelt 352 kcal
- Făină de hrișcă 335 kcal
- Făină de năut 387 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
ANSES-CIQUAL (Franța), cod 32032.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.