17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Fulgi de ovăz calorii și valori nutriționale
La 100 g — 379 kcal: 13,2 g proteine, 6,5 g grăsimi și 67,7 g carbohidrați.
Fulgii de ovăz au devenit micul dejun de bază pentru mulți români: fierți în lapte sau în apă, lăsați peste noapte în iaurt ori puși în clătite și biscuiți. Uscați au în jur de 380 kcal la 100 g, însă un terci făcut cu apă coboară la 64, pentru că fulgii se umflă cu mult lichid. Cântărește‑i înainte să torni laptele și notează separat mierea sau fructele.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Proteine 14%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 71%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 50 g 190 kcal
- 100 kcal înseamnă 26 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 150 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 3,8 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Fulgi clasici | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Fulgi instant | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Terci cu apă | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Terci cu lapte | 116 | 5,6 | 3,2 | 14,5 |
| Fulgi fierți | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Ovăz boabe | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Fulgi clasici
Energie și macronutrienți
- Energie 379 kcal 19%
- Proteine 13,2 g 26%
- Grăsimi 6,5 g 9%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 67,7 g 26%
- Fibre 10,1 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 71%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,42 mg 3%
- Vitamina K 2 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,46 mg 42%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,155 mg 11%
- Vitamina B3 (niacină) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folat (B9) 32 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 40,4 mg
Minerale
- Potasiu 362 mg 18%
- Calciu 52 mg 6%
- Fosfor 410 mg 59%
- Magneziu 138 mg 37%
- Fier 4,2 mg 30%
- Zinc 3,6 mg 36%
- Cupru 0,391 mg 39%
- Mangan 3,6 mg 182%
- Seleniu 28,9 µg 53%
- Iod 0,791 µg <1%
- Sodiu 6 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în fier
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de potasiu
- Sursă de folat
Fulgi instant
Energie și macronutrienți
- Energie 379 kcal 19%
- Proteine 13,2 g 26%
- Grăsimi 6,5 g 9%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 57,6 g 22%
- Fibre 10,1 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 61%
- Altele 10%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,42 mg 3%
- Vitamina K 2 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,46 mg 42%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,155 mg 11%
- Vitamina B3 (niacină) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folat (B9) 32 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 40,4 mg
Minerale
- Potasiu 362 mg 18%
- Calciu 52 mg 6%
- Fosfor 410 mg 59%
- Magneziu 138 mg 37%
- Fier 4,2 mg 30%
- Zinc 3,6 mg 36%
- Cupru 0,391 mg 39%
- Mangan 3,6 mg 182%
- Seleniu 28,9 µg 53%
- Iod 0,5 µg <1%
- Sodiu 6 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în fier
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de potasiu
- Sursă de folat
Terci cu apă
Energie și macronutrienți
- Energie 64 kcal 3%
- Proteine 2,2 g 4%
- Grăsimi 1,1 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 9,7 g 4%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,17 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 60%
- Altele 10%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,07 mg <1%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,062 mg 6%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,023 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,17 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,06 mg 1%
- Vitamina B6 0,015 mg 1%
- Folat (B9) 4 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 6,8 mg
Minerale
- Potasiu 58 mg 3%
- Calciu 12 mg 2%
- Fosfor 65 mg 9%
- Magneziu 24 mg 6%
- Fier 0,68 mg 5%
- Zinc 0,62 mg 6%
- Cupru 0,072 mg 7%
- Mangan 0,46 mg 23%
- Seleniu 4,8 µg 9%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 70 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de mangan
Terci cu lapte
Energie și macronutrienți
- Energie 116 kcal 6%
- Proteine 5,6 g 11%
- Grăsimi 3,2 g 5%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 14,5 g 6%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,26 g 4%
De unde vin caloriile
- Proteine 19%
- Grăsimi 25%
- Carbohidrați 50%
- Altele 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 58 µg 7%
- Vitamina D 1,1 µg 22%
- Vitamina E 0,1 mg <1%
- Vitamina K 0,5 µg <1%
- Vitamina C 0,1 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,116 mg 11%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,161 mg 12%
- Vitamina B3 (niacină) 0,281 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 0,073 mg 5%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamina B12 0,53 µg 21%
- Colină 23,9 mg
Minerale
- Potasiu 215 mg 11%
- Calciu 135 mg 17%
- Fosfor 169 mg 24%
- Magneziu 35 mg 9%
- Fier 0,68 mg 5%
- Zinc 1 mg 10%
- Cupru 0,063 mg 6%
- Mangan fără date
- Seleniu 6,8 µg 12%
- Iod 45,1 µg 30%
- Sodiu 105 mg 4%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în iod
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina D
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de calciu
Fulgi fierți
Energie și macronutrienți
- Energie 76 kcal 4%
- Proteine 2,5 g 5%
- Grăsimi 1,5 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,9 g 5%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 18%
- Carbohidrați 63%
- Altele 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,08 mg <1%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,076 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,016 mg 1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,23 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,31 mg 5%
- Vitamina B6 0,005 mg <1%
- Folat (B9) 6 µg 3%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 70 mg 4%
- Calciu 9 mg 1%
- Fosfor 77 mg 11%
- Magneziu 27 mg 7%
- Fier 0,9 mg 6%
- Zinc 1 mg 10%
- Cupru 0,074 mg 7%
- Mangan 0,58 mg 29%
- Seleniu fără date
- Iod 0,3 µg <1%
- Sodiu 4 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Sursă de mangan
Ovăz boabe
Energie și macronutrienți
- Energie 389 kcal 19%
- Proteine 16,9 g 34%
- Grăsimi 6,9 g 10%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 55,7 g 21%
- Fibre 10,6 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 17%
- Grăsimi 16%
- Carbohidrați 57%
- Altele 9%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,763 mg 69%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,139 mg 10%
- Vitamina B3 (niacină) 0,961 mg 6%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,3 mg 22%
- Vitamina B6 0,119 mg 8%
- Folat (B9) 56 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 429 mg 21%
- Calciu 54 mg 7%
- Fosfor 523 mg 75%
- Magneziu 177 mg 47%
- Fier 4,7 mg 34%
- Zinc 4 mg 40%
- Cupru 0,626 mg 63%
- Mangan 4,9 mg 246%
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în fier
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de potasiu
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 87% Valoare energetică mai mare decât la 87% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 80% Proteine: mai mult decât la 80% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 80% Fibre: mai mult decât la 80% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 92% Mangan: mai mult decât la 92% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 91% Fosfor: mai mult decât la 91% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Paste cu ou 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Musli 370 kcal
- Griș 360 kcal
- Făină de grâu 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.