17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Quinoa calorii și valori nutriționale
La 100 g — 368 kcal: 14,1 g proteine, 6,1 g grăsimi și 64,2 g carbohidrați.
Quinoa vine din Anzi și, deși se gătește ca o cereală, e de fapt sămânța unei plante înrudite cu spanacul și sfecla. Se clătește bine înainte de fiert, ca să plece stratul amărui, apoi merge în salate, în bowl‑uri sau ca garnitură în locul orezului. Crudă are în jur de 370 kcal la 100 g și e bogată în folați și mangan.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Proteine 15%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 70%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 60 g 221 kcal
- 100 kcal înseamnă 27 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 140 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 3,7 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 368 kcal 18%
- Proteine 14,1 g 28%
- Grăsimi 6,1 g 9%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 64,2 g 25%
- Fibre 7 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 15%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 70%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,4 mg 20%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,36 mg 33%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,318 mg 23%
- Vitamina B3 (niacină) 1,5 mg 10%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,772 mg 13%
- Vitamina B6 0,487 mg 35%
- Folat (B9) 184 µg 92%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 70,2 mg
Minerale
- Potasiu 563 mg 28%
- Calciu 47 mg 6%
- Fosfor 457 mg 65%
- Magneziu 197 mg 53%
- Fier 4,6 mg 33%
- Zinc 3,1 mg 31%
- Cupru 0,59 mg 59%
- Mangan 2 mg 102%
- Seleniu 8,5 µg 15%
- Iod fără date
- Sodiu 5 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în folat
- Bogat în fosfor
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în fier
- Bogat în zinc
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina E
- Sursă de seleniu
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 80% Valoare energetică mai mare decât la 80% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 83% Proteine: mai mult decât la 83% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 80% Mangan: mai mult decât la 80% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 90% Folat: mai mult decât la 90% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 94% Fosfor: mai mult decât la 94% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Fulgi de ovăz 379 kcal
- Paste cu ou 384 kcal
- Musli 370 kcal
- Griș 360 kcal
- Făină de grâu 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.