17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Paste calorii și valori nutriționale
La 100 g — 158 kcal: 5,8 g proteine, 0,9 g grăsimi și 31 g carbohidrați.
Pastele au intrat de mult în meniul de zi cu zi al românilor, de la spaghete bolognese până la macaroanele cu brânză făcute la cuptor. La fierbere absorb apă și cresc de peste două ori în greutate, așa că 100 g de paste uscate au în jur de 350 kcal, iar fierte doar 158. Cel mai sigur e să cântărești porția crudă, înainte s‑o pui în apă.
- Sursă de proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în seleniu
- Proteine 15%
- Grăsimi 5%
- Carbohidrați 80%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 200 g 316 kcal
- 100 kcal înseamnă 65 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 345 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 1,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Fierte | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 |
| Uscate | 350 | 12 | 1,5 | 71 |
| Integrale uscate | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
| Integrale fierte | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Fără gluten, fierte | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 |
| Din linte, fierte | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Fierte
Energie și macronutrienți
- Energie 158 kcal 8%
- Proteine 5,8 g 12%
- Grăsimi 0,9 g 1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 31 g 12%
- Fibre 1,8 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 15%
- Grăsimi 5%
- Carbohidrați 80%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,06 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,02 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,02 mg 1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,4 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,112 mg 2%
- Vitamina B6 0,049 mg 4%
- Folat (B9) 7 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 6,4 mg
Minerale
- Potasiu 44 mg 2%
- Calciu 7 mg <1%
- Fosfor 58 mg 8%
- Magneziu 18 mg 5%
- Fier 0,5 mg 4%
- Zinc 0,51 mg 5%
- Cupru 0,1 mg 10%
- Mangan 0,322 mg 16%
- Seleniu 26,4 µg 48%
- Iod 10 µg 7%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în seleniu
- Sursă de mangan
Uscate
Energie și macronutrienți
- Energie 350 kcal 18%
- Proteine 12 g 24%
- Grăsimi 1,5 g 2%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 71 g 27%
- Fibre 3,2 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 82%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,11 mg <1%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,09 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,06 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 1,7 mg 11%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,431 mg 7%
- Vitamina B6 0,142 mg 10%
- Folat (B9) 18 µg 9%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 223 mg 11%
- Calciu 21 mg 3%
- Fosfor 189 mg 27%
- Magneziu 53 mg 14%
- Fier 1,3 mg 9%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cupru 0,289 mg 29%
- Mangan 0,917 mg 46%
- Seleniu 63,2 µg 115%
- Iod 0,6 µg <1%
- Sodiu 6 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în seleniu
- Bogat în mangan
- Sursă de cupru
- Sursă de fosfor
Integrale uscate
Energie și macronutrienți
- Energie 352 kcal 18%
- Proteine 13,9 g 28%
- Grăsimi 2,9 g 4%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 64,2 g 25%
- Fibre 9,2 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 16%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 76%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,46 mg 4%
- Vitamina K 1,4 µg 2%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,407 mg 37%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,218 mg 16%
- Vitamina B3 (niacină) 8,7 mg 54%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,87 mg 14%
- Vitamina B6 0,283 mg 20%
- Folat (B9) 69 µg 34%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 434 mg 22%
- Calciu 29 mg 4%
- Fosfor 343 mg 49%
- Magneziu 128 mg 34%
- Fier 3,6 mg 26%
- Zinc 3 mg 30%
- Cupru 0,497 mg 50%
- Mangan 3 mg 149%
- Seleniu 77,6 µg 141%
- Iod fără date
- Sodiu 6 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în folat
- Bogat în magneziu
- Sursă de zinc
- Sursă de fier
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B2
Integrale fierte
Energie și macronutrienți
- Energie 149 kcal 7%
- Proteine 6 g 12%
- Grăsimi 1,7 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 26,2 g 10%
- Fibre 3,9 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 17%
- Grăsimi 11%
- Carbohidrați 73%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,23 mg 2%
- Vitamina K 0,6 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,156 mg 14%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,099 mg 7%
- Vitamina B3 (niacină) 3,1 mg 20%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,268 mg 4%
- Vitamina B6 0,093 mg 7%
- Folat (B9) 21 µg 10%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 6,5 mg
Minerale
- Potasiu 96 mg 5%
- Calciu 13 mg 2%
- Fosfor 127 mg 18%
- Magneziu 54 mg 14%
- Fier 1,7 mg 12%
- Zinc 1,3 mg 13%
- Cupru 0,225 mg 22%
- Mangan 1,3 mg 66%
- Seleniu 36,3 µg 66%
- Iod fără date
- Sodiu 4 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în seleniu
- Sursă de cupru
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de fosfor
Fără gluten, fierte
Energie și macronutrienți
- Energie 163 kcal 8%
- Proteine 3,1 g 6%
- Grăsimi 1,1 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 34,4 g 13%
- Fibre 1 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 86%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E 0,04 mg <1%
- Vitamina K 0,4 µg <1%
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,04 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,005 mg <1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,15 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,17 mg 3%
- Vitamina B6 0,019 mg 1%
- Folat (B9) 12,7 µg 6%
- Vitamina B12 0,09 µg 4%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 32 mg 2%
- Calciu 9,6 mg 1%
- Fosfor 62 mg 9%
- Magneziu 23 mg 6%
- Fier 0,48 mg 3%
- Zinc 0,46 mg 5%
- Cupru 0,07 mg 7%
- Mangan 0,34 mg 17%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod 10 µg 7%
- Sodiu 5,9 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Sursă de seleniu
- Sursă de mangan
Din linte, fierte
Energie și macronutrienți
- Energie 168 kcal 8%
- Proteine 11,7 g 23%
- Grăsimi 0,8 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 25,1 g 10%
- Fibre 4,9 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 28%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 60%
- Altele 8%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E 0,04 mg <1%
- Vitamina K 2,1 µg 3%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,12 mg 11%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,005 mg <1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,21 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,29 mg 5%
- Vitamina B6 0,066 mg 5%
- Folat (B9) 23,1 µg 12%
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 240 mg 12%
- Calciu 29 mg 4%
- Fosfor 130 mg 19%
- Magneziu 59 mg 16%
- Fier 2,7 mg 19%
- Zinc 1,8 mg 18%
- Cupru 0,48 mg 48%
- Mangan 0,57 mg 28%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod fără date
- Sodiu 2,5 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în cupru
- Sursă de mangan
- Sursă de fier
- Sursă de fosfor
- Sursă de seleniu
- Sursă de zinc
- Sursă de magneziu
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 87% Seleniu: mai mult decât la 87% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Cereale, leguminoase și făinuri17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.