17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Sardine calorii și valori nutriționale
La 100 g — 208 kcal: 24,6 g proteine, 11,4 g grăsimi și 0 g carbohidrați.
Sardinele sunt pentru mulți români conserva de la îndemână: pe pâine, cu ceapă, în salată sau direct din cutie. În ulei au 208 kcal la 100 g și aproape 25 g de proteine. Oasele, moi după conservare, se mănâncă și ele, de aceea varianta în ulei de măsline e bogată în calciu.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Proteine 49%
- Grăsimi 51%
- Carbohidrați 0%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 90 g 187 kcal
- 100 kcal înseamnă 48 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 80 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2,1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| În ulei | 208 | 24,6 | 11,4 | 0 |
| Proaspete | 163 | 19,5 | 9,5 | 0 |
| În sos de roșii | 185 | 20,9 | 10,4 | 0,44 |
| În ulei de măsline | 202 | 24,3 | 11,2 | 1,1 |
| La grătar | 194 | 25,1 | 10,4 | 0 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
În ulei
Energie și macronutrienți
- Energie 208 kcal 10%
- Proteine 24,6 g 49%
- Grăsimi 11,4 g 16%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,77 g 13%
De unde vin caloriile
- Proteine 49%
- Grăsimi 51%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 32 µg 4%
- Vitamina D 4,8 µg 96%
- Vitamina E 2 mg 17%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,08 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,227 mg 16%
- Vitamina B3 (niacină) 5,2 mg 33%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,642 mg 11%
- Vitamina B6 0,167 mg 12%
- Folat (B9) 10 µg 5%
- Vitamina B12 8,9 µg 358%
- Colină 75 mg
Minerale
- Potasiu 397 mg 20%
- Calciu 382 mg 48%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magneziu 39 mg 10%
- Fier 2,9 mg 21%
- Zinc 1,3 mg 13%
- Cupru 0,186 mg 19%
- Mangan 0,108 mg 5%
- Seleniu 52,7 µg 96%
- Iod 41,5 µg 28%
- Sodiu 307 mg 13%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Bogat în calciu
- Bogat în vitamina B3
- Sursă de iod
- Sursă de fier
- Sursă de potasiu
- Sursă de cupru
- Sursă de vitamina E
- Sursă de vitamina B2
Proaspete
Energie și macronutrienți
- Energie 163 kcal 8%
- Proteine 19,5 g 39%
- Grăsimi 9,5 g 14%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,25 g 4%
De unde vin caloriile
- Proteine 48%
- Grăsimi 52%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 28 µg 4%
- Vitamina D 14 µg 280%
- Vitamina E 0,28 mg 2%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 2,5 mg 3%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,038 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,23 mg 16%
- Vitamina B3 (niacină) 7,6 mg 47%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,81 mg 14%
- Vitamina B6 0,47 mg 34%
- Folat (B9) 3,2 µg 2%
- Vitamina B12 8,6 µg 344%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 584 mg 29%
- Calciu 57,5 mg 7%
- Fosfor 286 mg 41%
- Magneziu 36 mg 10%
- Fier 1,7 mg 12%
- Zinc 1,5 mg 15%
- Cupru 0,41 mg 41%
- Mangan 0,33 mg 16%
- Seleniu 52,8 µg 96%
- Iod 26,8 µg 18%
- Sodiu 101 mg 4%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B6
- Sursă de potasiu
- Sursă de iod
- Sursă de mangan
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de zinc
În sos de roșii
Energie și macronutrienți
- Energie 185 kcal 9%
- Proteine 20,9 g 42%
- Grăsimi 10,4 g 15%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0,44 g <1%
- Fibre 0,1 g
- Sare 1 g 17%
De unde vin caloriile
- Proteine 47%
- Grăsimi 52%
- Carbohidrați 1%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 34 µg 4%
- Vitamina D 4,8 µg 96%
- Vitamina E 1,4 mg 12%
- Vitamina K 0,4 µg <1%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,044 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,233 mg 17%
- Vitamina B3 (niacină) 4,2 mg 26%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,73 mg 12%
- Vitamina B6 0,123 mg 9%
- Folat (B9) 24 µg 12%
- Vitamina B12 9 µg 360%
- Colină 76 mg
Minerale
- Potasiu 341 mg 17%
- Calciu 240 mg 30%
- Fosfor 366 mg 52%
- Magneziu 34 mg 9%
- Fier 2,3 mg 16%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cupru 0,272 mg 27%
- Mangan 0,206 mg 10%
- Seleniu 40,6 µg 74%
- Iod 22,3 µg 15%
- Sodiu 414 mg 17%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Bogat în calciu
- Sursă de cupru
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de fier
În ulei de măsline
Energie și macronutrienți
- Energie 202 kcal 10%
- Proteine 24,3 g 49%
- Grăsimi 11,2 g 16%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,1 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,73 g 12%
De unde vin caloriile
- Proteine 48%
- Grăsimi 50%
- Carbohidrați 2%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 4 µg <1%
- Vitamina D 10,8 µg 216%
- Vitamina E 1,9 mg 16%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,02 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,15 mg 11%
- Vitamina B3 (niacină) 7,1 mg 44%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,69 mg 12%
- Vitamina B6 0,36 mg 26%
- Folat (B9) 12 µg 6%
- Vitamina B12 13,7 µg 548%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 357 mg 18%
- Calciu 798 mg 100%
- Fosfor 530 mg 76%
- Magneziu fără date
- Fier 3,3 mg 24%
- Zinc 2,2 mg 22%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0,16 mg 8%
- Seleniu 11 µg 20%
- Iod 15 µg 10%
- Sodiu 291 mg 12%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în calciu
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B3
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de fier
- Sursă de zinc
- Sursă de seleniu
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina E
La grătar
Energie și macronutrienți
- Energie 194 kcal 10%
- Proteine 25,1 g 50%
- Grăsimi 10,4 g 15%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,35 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 52%
- Grăsimi 48%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 12,3 µg 246%
- Vitamina E 0,31 mg 3%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0 mg 0%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,25 mg 18%
- Vitamina B3 (niacină) 6,9 mg 43%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,88 mg 15%
- Vitamina B6 0,41 mg 29%
- Folat (B9) 4 µg 2%
- Vitamina B12 12 µg 480%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 400 mg 20%
- Calciu 130 mg 16%
- Fosfor 320 mg 46%
- Magneziu 34 mg 9%
- Fier 1,7 mg 12%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cupru 0,14 mg 14%
- Mangan 0,08 mg 4%
- Seleniu 38 µg 69%
- Iod 32 µg 21%
- Sodiu 140 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B3
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de iod
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de calciu
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 77% Valoare energetică mai mare decât la 77% dintre pești și fructe de mare.
- 87% Proteine: mai mult decât la 87% dintre pești și fructe de mare.
- 81% Vitamina B12: mai mult decât la 81% dintre pești și fructe de mare.
- 85% Seleniu: mai mult decât la 85% dintre pești și fructe de mare.
- 97% Fosfor: mai mult decât la 97% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Somon 208 kcal
- Șprot 186 kcal
- Macrou 205 kcal
- Icre roșii 143 kcal
- Păstrăv 141 kcal
- Somon roz 127 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 175139.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Livsmedelsdatabasen (Suedia).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.