17 Fit Kalórie potravín Rebríčky potravín

Potraviny bohaté na železo na 100 g a na porciu

V katalógu 17 Fit nájdeš 167 potravín, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj železa“. Najviac na 100 g: bravčová pečeň, krvavnička a sójové bôby.

Železo je v jedle v dvoch formách: hémové v mäse, vnútornostiach, krvavničke a morských plodoch a nehémové v strukovinách, semienkach, orechoch, kakau a zelených bylinkách, ako je kôpor či petržlenová vňať. Na čele sú bravčová pečeň a krvavnička, za nimi kuracie pečienky, horká čokoláda a suchá biela fazuľa. Tabuľka radí potraviny podľa miligramov na 100 g a ukazuje, koľko obsahuje bežná porcia, pretože lyžica semienok a tanier pečene sú celkom iné množstvá. Percentá sú z výživovej referenčnej hodnoty EÚ: 14 mg denne pre dospelého.

Aktualizované: 25. októbra 2026

Prvá desiatka na 100 g

1 Bravčová pečeň 23,3 mg 166 % · vysoký obsah
2 Krvavnička 17,4 mg 124 % · vysoký obsah
3 Sójové bôby 15,7 mg 112 % · vysoký obsah
4 Kuracie pečienky · Na panvici 12,9 mg 92 % · vysoký obsah
5 Horká čokoláda 11,9 mg 85 % · vysoký obsah
6 Biela fazuľa · Suchá 10,4 mg 75 % · vysoký obsah
7 Chobotnica · Varená 9,5 mg 68 % · vysoký obsah
8 Paštéta z kuracej pečene 9,2 mg 66 % · vysoký obsah
9 Tahini 8,9 mg 64 % · vysoký obsah
10 Tekvicové semienka 8,8 mg 63 % · vysoký obsah

Celý zoznam

Na 100 g a na bežnú porciu. Ťukni na nadpis stĺpca a zoradíš podľa neho.

	Potravina
1	Bravčová pečeňBežná porcia · 150 g	23,3 mg	166 %	35 mg	134
2	KrvavničkaBežná porcia · 100 g	17,4 mg	124 %	17,4 mg	313
3	Sójové bôbyBežná porcia · 60 g	15,7 mg	112 %	9,4 mg	446
4	Kuracie pečienky · Na panviciBežná porcia · 100 g	12,9 mg	92 %	12,9 mg	172
5	Horká čokoládaBežná porcia · 20 g	11,9 mg	85 %	2,4 mg	598
6	Biela fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	10,4 mg	75 %	6,3 mg	333
7	Chobotnica · VarenáBežná porcia · 100 g	9,5 mg	68 %	9,5 mg	156
8	Paštéta z kuracej pečene1 PL ≈ 15 g	9,2 mg	66 %	1,4 mg	269
9	Tahini1 PL ≈ 15 g	8,9 mg	64 %	1,3 mg	595
10	Tekvicové semienkaBežná porcia · 30 g	8,8 mg	63 %	2,6 mg	559
11	Citrónová trávaBežná porcia · 10 g	8,2 mg	58 %	0,82 mg	99
12	Konopné semienka1 PL ≈ 10 g	8 mg	57 %	0,8 mg	553
13	Chia semienka1 PL ≈ 12 g	7,7 mg	55 %	0,93 mg	486
14	Amarant · SurovýBežná porcia · 60 g	7,6 mg	54 %	4,6 mg	369
15	Červená šošovicaBežná porcia · 60 g	7,4 mg	53 %	4,4 mg	358
16	Sójové mäso · SuchéBežná porcia · 30 g	7,3 mg	52 %	2,2 mg	366
17	Ančovičky · SolenéBežná porcia · 20 g	6,9 mg	49 %	1,4 mg	128
18	Červená fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	6,7 mg	48 %	4 mg	337
19	Kešu orechyBežná porcia · 30 g	6,7 mg	48 %	2 mg	553
20	KôporBežná porcia · 10 g	6,6 mg	47 %	0,66 mg	43
21	Hovädzia pečeň · DusenáBežná porcia · 100 g	6,5 mg	47 %	6,5 mg	191
22	Šošovica · SucháBežná porcia · 60 g	6,5 mg	46 %	3,9 mg	352
23	Pečeňová paštétaBežná porcia · 30 g	6,4 mg	46 %	1,9 mg	326
24	Teľacia pečeňBežná porcia · 100 g	6,4 mg	46 %	6,4 mg	86
25	Lesné huby · Sušená zmesBežná porcia · 10 g	6,3 mg	45 %	0,63 mg	257
26	Petržlenová vňaťBežná porcia · 10 g	6,2 mg	44 %	0,62 mg	36
27	Sedliacka paštétaBežná porcia · 40 g	6,1 mg	44 %	2,4 mg	323
28	Bravčová paštéta1 PL ≈ 15 g	6,1 mg	43 %	0,91 mg	355
29	SépiaBežná porcia · 100 g	6 mg	43 %	6 mg	79
30	Kuracie srdiečkaBežná porcia · 150 g	6 mg	43 %	8,9 mg	153
31	Hovädzie mäso · VarenéBežná porcia · 150 g	5,9 mg	42 %	8,8 mg	240
32	Dubáky · SušenéBežná porcia · 10 g	5,8 mg	42 %	0,58 mg	270
33	Ustrice1 ks ≈ 15 g	5,8 mg	41 %	0,87 mg	59
34	Ľanové semienka1 PL ≈ 10 g	5,7 mg	41 %	0,57 mg	534
35	Píniové orieškyBežná porcia · 20 g	5,5 mg	40 %	1,1 mg	673
36	Sušené hovädzie mäsoBežná porcia · 30 g	5,4 mg	39 %	1,6 mg	410
37	Slnečnicové semienkaBežná porcia · 30 g	5,3 mg	38 %	1,6 mg	584
38	Kešu maslo1 PL ≈ 16 g	5 mg	36 %	0,8 mg	587
39	Čierna fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	5 mg	36 %	3 mg	341
40	Ražná múka · Celozrnná1 PL ≈ 10 g	5 mg	36 %	0,5 mg	325
41	Tofu · VyprážanéBežná porcia · 100 g	4,9 mg	35 %	4,9 mg	270
42	Cícerová múka1 PL ≈ 10 g	4,9 mg	35 %	0,49 mg	387
43	Kačacie prsiaBežná porcia · 150 g	4,8 mg	34 %	7,2 mg	222
44	Lúpaný hrachBežná porcia · 60 g	4,7 mg	34 %	2,8 mg	364
45	Ovsené vločky · Celé zrnoBežná porcia · 50 g	4,7 mg	34 %	2,4 mg	389
46	Lieskové orechyBežná porcia · 30 g	4,7 mg	34 %	1,4 mg	628
47	Čokoládový tart1 plátok ≈ 100 g	4,7 mg	34 %	4,7 mg	464
48	Čokoládová pena1 ks ≈ 100 g	4,6 mg	33 %	4,6 mg	150
49	Hovädzie obličkyBežná porcia · 150 g	4,6 mg	33 %	6,9 mg	99
50	ArašidyBežná porcia · 30 g	4,6 mg	33 %	1,4 mg	567
51	QuinoaBežná porcia · 60 g	4,6 mg	33 %	2,7 mg	368
52	ChalvaBežná porcia · 30 g	4,5 mg	32 %	1,4 mg	469
53	PrepelicaBežná porcia · 150 g	4,5 mg	32 %	6,8 mg	134
54	Špalda · SurováBežná porcia · 70 g	4,4 mg	32 %	3,1 mg	344
55	Čokoládovo-orieškový krém1 PL ≈ 20 g	4,4 mg	31 %	0,88 mg	539
56	Cícer · SuchýBežná porcia · 60 g	4,3 mg	31 %	2,6 mg	378
57	Hovädzie srdceBežná porcia · 150 g	4,3 mg	31 %	6,5 mg	112
58	Tapenáda1 PL ≈ 15 g	4,3 mg	31 %	0,65 mg	223
59	Instantné rezance1 bal. ≈ 70 g	4,1 mg	29 %	2,9 mg	440
60	Pohánková múka1 PL ≈ 10 g	4,1 mg	29 %	0,41 mg	335

Majú veľa na 100 g, ale jedia sa po pár gramoch, preto nie sú v rebríčku: sušená bazalka, majorán, provensálske bylinky, rímska rasca, kurkuma.

Obohatené potraviny v rebríčku nie sú, pretože ich hodnoty udáva výrobca: kukuričné lupienky, proteínová tyčinka, otrubové lupienky, sladené cereálie, pufovaná ryža, lahôdkové droždie.

Najlepšie v každej kategórii

V každej kategórii najviac tri potraviny s najvyšším obsahom na 100 g, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj“.

Zelenina a huby
1. Citrónová tráva 8,2 mg 58 %
2. Kôpor 6,6 mg 47 %
3. Lesné huby · Sušená zmes 6,3 mg 45 %
Ovocie a bobuľoviny
1. Sušené marhule 2,7 mg 19 %
2. Kokos 2,4 mg 17 %
3. Sušené hrušky 2,1 mg 15 %
Obilniny, strukoviny a múka
1. Sójové bôby 15,7 mg 112 %
2. Biela fazuľa · Suchá 10,4 mg 75 %
3. Amarant · Surový 7,6 mg 54 %
Chlieb a pečivo
1. Makovník 3,4 mg 25 %
2. Žemľa · Celozrnná 2,5 mg 18 %
3. Celozrnný chlieb 2,5 mg 18 %
Mäso a hydina
1. Bravčová pečeň 23,3 mg 166 %
2. Krvavnička 17,4 mg 124 %
3. Kuracie pečienky · Na panvici 12,9 mg 92 %
Ryby a morské plody
1. Chobotnica · Varená 9,5 mg 68 %
2. Ančovičky · Solené 6,9 mg 49 %
3. Sépia 6 mg 43 %
Mliečne výrobky a vajcia
1. Kačacie vajce 3,9 mg 28 %
2. Prepeličie vajíčka 3,6 mg 26 %
3. Vaječný žĺtok 2,7 mg 20 %
Orechy a semienka
1. Tahini 8,9 mg 64 %
2. Tekvicové semienka 8,8 mg 63 %
3. Konopné semienka 8 mg 57 %
Oleje, omáčky a dochucovadlá
1. Tapenáda 4,3 mg 31 %
2. Chimichurri 3,4 mg 24 %
3. Paradajkový pretlak 3 mg 21 %
Sladkosti a dezerty
1. Horká čokoláda 11,9 mg 85 %
2. Čokoládový tart 4,7 mg 34 %
3. Čokoládová pena 4,6 mg 33 %
Nápoje
1. Slivková šťava 1,2 mg 8 %
Jedlá
1. Kari · Krevetové 4,2 mg 30 %
2. Falafel 3,4 mg 24 %
3. Dal 3,2 mg 23 %
Snacky, koreniny a ďalšie
1. Sójové mäso · Suché 7,3 mg 52 %
2. Tofu · Vyprážané 4,9 mg 35 %
3. Kokosové mlieko 3,3 mg 24 %

Ako zoznam vzniká

Hodnoty na 100 g jedlej časti z katalógu 17 Fit; skupina potravín (čerstvé, sušené, varené) je zaradená podľa najbohatšej formy, ktorú uvádza riadok. Percento je z výživovej referenčnej hodnoty EÚ pre dospelého, 14 mg denne (nariadenie (EÚ) 1169/2011). „Zdroj“ znamená aspoň 15 % tejto hodnoty na 100 g a „s vysokým obsahom“ aspoň 30 %; pri nápojoch polovicu z toho na 100 ml (nariadenie (ES) 1924/2006).

Ako počítame

Ďalšie rebríčky a zoznamy

17 Fit

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.

Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám

Pridávanie jedla v 17 Fit: vyhľadávanie s hlasom, čiarovým kódom a fotkou, „Varím na pár dní“ a výber „Pre teba“

Potraviny bohaté na železo na 100 g a na porciu

Prvá desiatka na 100 g

Celý zoznam

Najlepšie v každej kategórii

🥦 Zelenina a huby

🍎 Ovocie a bobuľoviny

🌾 Obilniny, strukoviny a múka

🍞 Chlieb a pečivo

🥩 Mäso a hydina

🐟 Ryby a morské plody

🧀 Mliečne výrobky a vajcia

🥜 Orechy a semienka

🫒 Oleje, omáčky a dochucovadlá

🍫 Sladkosti a dezerty

🥤 Nápoje

🍲 Jedlá

🧂 Snacky, koreniny a ďalšie

Zdieľaj túto stránku

Ako zoznam vzniká

Ďalšie rebríčky a zoznamy

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Zelenina a huby

Ovocie a bobuľoviny

Obilniny, strukoviny a múka

Chlieb a pečivo

Mäso a hydina

Ryby a morské plody

Mliečne výrobky a vajcia

Orechy a semienka

Oleje, omáčky a dochucovadlá

Sladkosti a dezerty

Nápoje

Jedlá

Snacky, koreniny a ďalšie