17 Fit Kalórie potravín Rebríčky potravín

Potraviny bohaté na horčík na 100 g a na porciu

V katalógu 17 Fit nájdeš 108 potravín, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj horčíka“. Najviac na 100 g: konopné semienka, tekvicové semienka a ľanové semienka.

V rebríčku horčíka dominujú semienka a orechy: tekvicové, ľanové, chia a slnečnicové semienka, para orechy, kešu, mandle a píniové oriešky, po nich horká čokoláda, pohánka, quinoa a suchá fazuľa. Na 100 g sú ďaleko pred všetkým ostatným, ale bežná porcia semienok je lyžica alebo malá hrsť, preto o bežnom dni povie viac stĺpec porcie: porcia pohánky dá takmer toľko horčíka ako hrsť tekvicových semienok a asi štyrikrát viac ako lyžica ľanových. Percentá sú z výživovej referenčnej hodnoty EÚ: 375 mg denne pre dospelého.

Aktualizované: 25. októbra 2026

Prvá desiatka na 100 g

1 Konopné semienka 700 mg 187 % · vysoký obsah
2 Tekvicové semienka 592 mg 158 % · vysoký obsah
3 Ľanové semienka 392 mg 105 % · vysoký obsah
4 Para orechy 376 mg 100 % · vysoký obsah
5 Chia semienka 335 mg 89 % · vysoký obsah
6 Slnečnicové semienka 325 mg 87 % · vysoký obsah
7 Sójové mäso · Suché 313 mg 83 % · vysoký obsah
8 Kešu orechy 292 mg 78 % · vysoký obsah
9 Sójové bôby 280 mg 75 % · vysoký obsah
10 Mandle · Pražené 279 mg 74 % · vysoký obsah

Celý zoznam

Na 100 g a na bežnú porciu. Ťukni na nadpis stĺpca a zoradíš podľa neho.

	Potravina
1	Konopné semienka1 PL ≈ 10 g	700 mg	187 %	70 mg	553
2	Tekvicové semienkaBežná porcia · 30 g	592 mg	158 %	178 mg	559
3	Ľanové semienka1 PL ≈ 10 g	392 mg	105 %	39,2 mg	534
4	Para orechyBežná porcia · 20 g	376 mg	100 %	75,2 mg	659
5	Chia semienka1 PL ≈ 12 g	335 mg	89 %	40,2 mg	486
6	Slnečnicové semienkaBežná porcia · 30 g	325 mg	87 %	97,5 mg	584
7	Sójové mäso · SuchéBežná porcia · 30 g	313 mg	83 %	93,9 mg	366
8	Kešu orechyBežná porcia · 30 g	292 mg	78 %	87,6 mg	553
9	Sójové bôbyBežná porcia · 60 g	280 mg	75 %	168 mg	446
10	Mandle · PraženéBežná porcia · 30 g	279 mg	74 %	83,7 mg	598
11	Mandľové maslo1 PL ≈ 16 g	279 mg	74 %	44,6 mg	614
12	Kešu maslo1 PL ≈ 16 g	258 mg	69 %	41,3 mg	587
13	Píniové orieškyBežná porcia · 20 g	251 mg	67 %	50,2 mg	673
14	Pohánková múka1 PL ≈ 10 g	251 mg	67 %	25,1 mg	335
15	Amarant · SurovýBežná porcia · 60 g	248 mg	66 %	149 mg	369
16	Mandle v medeBežná porcia · 30 g	240 mg	64 %	72 mg	594
17	Horká čokoládaBežná porcia · 20 g	228 mg	61 %	45,6 mg	598
18	Zmes orechovBežná porcia · 30 g	227 mg	61 %	68,1 mg	607
19	Pohánka · SucháBežná porcia · 70 g	221 mg	59 %	155 mg	346
20	ChalvaBežná porcia · 30 g	218 mg	58 %	65,4 mg	469
21	QuinoaBežná porcia · 60 g	197 mg	53 %	118 mg	368
22	Biela fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	190 mg	51 %	114 mg	333
23	Arašidy · PraženéBežná porcia · 30 g	178 mg	47 %	53,4 mg	587
24	Ovsené vločky · Celé zrnoBežná porcia · 50 g	177 mg	47 %	88,5 mg	389
25	Divoká ryžaBežná porcia · 60 g	177 mg	47 %	106 mg	357
26	Rybacia omáčka1 PL ≈ 18 g	175 mg	47 %	31,5 mg	35
27	Lieskové orechy · PraženéBežná porcia · 30 g	173 mg	46 %	51,9 mg	646
28	Čierna fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	171 mg	46 %	103 mg	341
29	Arašidové maslo1 PL ≈ 16 g	168 mg	45 %	26,9 mg	588
30	GranolaBežná porcia · 50 g	168 mg	45 %	84 mg	489
31	Cícerová múka1 PL ≈ 10 g	166 mg	44 %	16,6 mg	387
32	BulgurBežná porcia · 70 g	164 mg	44 %	115 mg	342
33	Ražná múka · Celozrnná1 PL ≈ 10 g	160 mg	43 %	16 mg	325
34	Vlašské orechyBežná porcia · 30 g	158 mg	42 %	47,4 mg	654
35	PopcornBežná porcia · 30 g	144 mg	38 %	43,2 mg	387
36	Ovsená múka1 PL ≈ 10 g	144 mg	38 %	14,4 mg	404
37	Energetické guľky1 ks ≈ 20 g	142 mg	38 %	28,5 mg	388
38	Tofu · ÚdenéBežná porcia · 100 g	140 mg	37 %	140 mg	164
39	Červená fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	138 mg	37 %	82,8 mg	337
40	Pšeničná múka · Celozrnná1 PL ≈ 10 g	137 mg	37 %	13,7 mg	340
41	Špalda · SurováBežná porcia · 70 g	136 mg	36 %	95,2 mg	344
42	Shiitake · SušenéBežná porcia · 10 g	132 mg	35 %	13,2 mg	296
43	Makadamové orechyBežná porcia · 30 g	130 mg	35 %	39 mg	718
44	Cestoviny · Celozrnné, suchéBežná porcia · 80 g	128 mg	34 %	102 mg	352
45	PistácieBežná porcia · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	560
46	Pekanové orechyBežná porcia · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	691
47	Škoricové hviezdičky1 ks ≈ 10 g	120 mg	32 %	12 mg	505
48	Hnedá ryža · SucháBežná porcia · 70 g	116 mg	31 %	81,2 mg	367
49	Pšeno · SuchéBežná porcia · 70 g	114 mg	30 %	79,8 mg	378
50	Sušený banánBežná porcia · 30 g	108 mg	29 %	32,4 mg	346
51	MüsliBežná porcia · 50 g	108 mg	29 %	53,9 mg	370
52	WakameBežná porcia · 50 g	107 mg	29 %	53,5 mg	45
53	Špenát · Restovaný na olejiBežná porcia · 100 g	106 mg	28 %	106 mg	59
54	ŠťaveľBežná porcia · 50 g	103 mg	27 %	51,5 mg	22
55	Ančovičky · Marinované v octeBežná porcia · 50 g	102 mg	27 %	51 mg	136
56	Makovník1 plátok ≈ 60 g	98,6 mg	26 %	59,1 mg	430
57	Makrela · PečenáBežná porcia · 150 g	97 mg	26 %	146 mg	262
58	Müsli tyčinka1 ks ≈ 25 g	97 mg	26 %	24,3 mg	471
59	Tahini1 PL ≈ 15 g	95 mg	25 %	14,3 mg	595
60	Arašidy v čokoládeBežná porcia · 30 g	95 mg	25 %	28,5 mg	499

Majú veľa na 100 g, ale jedia sa po pár gramoch, preto nie sú v rebríčku: sušená bazalka, pšeničné otruby, rímska rasca, sezam, mak.

Obohatené potraviny v rebríčku nie sú, pretože ich hodnoty udáva výrobca: srvátkový proteín, otrubové lupienky, lahôdkové droždie.

Najlepšie v každej kategórii

V každej kategórii najviac tri potraviny s najvyšším obsahom na 100 g, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj“.

Zelenina a huby
1. Shiitake · Sušené 132 mg 35 %
2. Wakame 107 mg 29 %
3. Špenát · Restovaný na oleji 106 mg 28 %
Ovocie a bobuľoviny
1. Sušený banán 108 mg 29 %
2. Banánové lupienky 76 mg 20 %
3. Sušené figy 68 mg 18 %
Obilniny, strukoviny a múka
1. Sójové bôby 280 mg 75 %
2. Pohánková múka 251 mg 67 %
3. Amarant · Surový 248 mg 66 %
Chlieb a pečivo
1. Makovník 98,6 mg 26 %
2. Taco škrupinky 83 mg 22 %
3. Viaczrnný chlieb 78 mg 21 %
Ryby a morské plody
1. Ančovičky · Marinované v octe 102 mg 27 %
2. Makrela · Pečená 97 mg 26 %
3. Mušle · Varené 66,6 mg 18 %
Orechy a semienka
1. Konopné semienka 700 mg 187 %
2. Tekvicové semienka 592 mg 158 %
3. Ľanové semienka 392 mg 105 %
Oleje, omáčky a dochucovadlá
1. Hummus 75 mg 20 %
2. Sójová omáčka 65 mg 17 %
Sladkosti a dezerty
1. Horká čokoláda 228 mg 61 %
2. Chalva 218 mg 58 %
3. Energetické guľky 142 mg 38 %
Nápoje
1. Espresso 80 mg 21 %
2. Flat white 31,7 mg 8 %
Jedlá
1. Baba ganoush 83 mg 22 %
2. Falafel 82 mg 22 %
Snacky, koreniny a ďalšie
1. Sójové mäso · Suché 313 mg 83 %
2. Rybacia omáčka 175 mg 47 %
3. Popcorn 144 mg 38 %

Ako zoznam vzniká

Hodnoty na 100 g jedlej časti z katalógu 17 Fit; skupina potravín (čerstvé, sušené, varené) je zaradená podľa najbohatšej formy, ktorú uvádza riadok. Percento je z výživovej referenčnej hodnoty EÚ pre dospelého, 375 mg denne (nariadenie (EÚ) 1169/2011). „Zdroj“ znamená aspoň 15 % tejto hodnoty na 100 g a „s vysokým obsahom“ aspoň 30 %; pri nápojoch polovicu z toho na 100 ml (nariadenie (ES) 1924/2006).

Ako počítame

Ďalšie rebríčky a zoznamy

17 Fit

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.

Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám

Pridávanie jedla v 17 Fit: vyhľadávanie s hlasom, čiarovým kódom a fotkou, „Varím na pár dní“ a výber „Pre teba“

Potraviny bohaté na horčík na 100 g a na porciu

Prvá desiatka na 100 g

Celý zoznam

Najlepšie v každej kategórii

🥦 Zelenina a huby

🍎 Ovocie a bobuľoviny

🌾 Obilniny, strukoviny a múka

🍞 Chlieb a pečivo

🐟 Ryby a morské plody

🥜 Orechy a semienka

🫒 Oleje, omáčky a dochucovadlá

🍫 Sladkosti a dezerty

🥤 Nápoje

🍲 Jedlá

🧂 Snacky, koreniny a ďalšie

Zdieľaj túto stránku

Ako zoznam vzniká

Ďalšie rebríčky a zoznamy

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Zelenina a huby

Ovocie a bobuľoviny

Obilniny, strukoviny a múka

Chlieb a pečivo

Ryby a morské plody

Orechy a semienka

Oleje, omáčky a dochucovadlá

Sladkosti a dezerty

Nápoje

Jedlá

Snacky, koreniny a ďalšie