17 Fit Kalórie potravín Obilniny, strukoviny a múka
Otrubové lupienky kalórie a výživové hodnoty
Otrubové lupienky: 360 kcal na 100 g, bielkoviny 11,5 g, tuky 4,4 g, sacharidy 59,3 g. Bežná porcia (40 g): 144 kcal.
Otrubové lupienky sú raňajkové cereálie z pšeničných otrúb a celozrnnej múky, ktoré sa zalievajú mliekom či jogurtom alebo sa sypú do müsli. Majú okolo 360 kcal na 100 g, takže miska 40 g predstavuje asi 144 kcal ešte bez mlieka. Výrobcovia ich často obohacujú vitamínmi a železom. Majú vysoký obsah vlákniny, železa a niacínu a sú zdrojom bielkovín.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom folátu
- Bielkoviny 13 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 66 %
- Iné 10 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 40 g 144 kcal B 4,6 · T 1,8 · S 23,7 g
- 100 kcal je 28 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 175 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 3,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 360 kcal 1 506 kJ 18 %
- Bielkoviny 11,5 g 23 %
- Tuky 4,4 g 6 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 59,3 g 23 %
- Vláknina 18,3 g
- Soľ 1,3 g 21 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 13 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 66 %
- Iné 10 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A bez údajov
- Vitamín D 2,8 µg 56 %
- Vitamín E 10 mg 83 %
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C 45,5 mg 57 %
- Vitamín B1 tiamín 1,1 mg 95 %
- Vitamín B2 riboflavín 1,3 mg 90 %
- Vitamín B3 niacín 14,2 mg 89 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 5,1 mg 85 %
- Vitamín B6 1,4 mg 103 %
- Folát B9 196 µg 98 %
- Vitamín B12 1,5 µg 59 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 500 mg 25 %
- Vápnik 37,5 mg 5 %
- Fosfor 317 mg 45 %
- Horčík 146 mg 39 %
- Železo 8,2 mg 59 %
- Zinok 4 mg 40 %
- Meď bez údajov
- Mangán bez údajov
- Selén 9,9 µg 18 %
- Jód 5 µg 3 %
- Sodík 503 mg 21 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom vitamínu B5
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom vitamínu C
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom horčíka
- Zdroj draslíka
- Zdroj selénu
Obilniny, strukoviny a múka
Porovnanie v rámci obilnín, strukovín a múky
Kategória v katalógu 17 Fit: 157 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 74 % Viac kalórií ako 74 % obilnín, strukovín a múky.
- 73 % Viac bielkovín ako 73 % obilnín, strukovín a múky.
- 97 % Viac vlákniny ako 97 % obilnín, strukovín a múky.
- 98 % Viac vitamínu B6 ako 98 % obilnín, strukovín a múky.
- 92 % Viac folátu ako 92 % obilnín, strukovín a múky.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Špaldová múka 352 kcal
- Pohánková múka 335 kcal
- Ražná múka 349 kcal
- Müsli 370 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Krupica 360 kcal
Ďalšie v kategórii „Obilniny, strukoviny a múka“
- Ryža basmati 117 kcal
- Jazmínová ryža 143 kcal
- Instantné rezance 440 kcal
- Červená šošovica 358 kcal
- Hnedá ryža 123 kcal
- Kukuričný škrob 381 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
ANSES-CIQUAL (Francúzsko), kód 32002.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.