17 Fit
Jazyk: Slovenčina
Stiahnuť
17 Fit

Obľúbené kalkulačky

Viac

Pomoc

Jazyk

Stiahnuť v App Store

17 Fit Kalórie potravín Obilniny, strukoviny a múka

Ovsené vločky kalórie a výživové hodnoty

Ovsené vločky (klasické): 379 kcal na 100 g, bielkoviny 13,2 g, tuky 6,5 g, sacharidy 67,7 g. Bežná porcia (50 g): 190 kcal. Varené vo vode: 76 kcal na 100 g.

Ovsené vločky sú základom rannej ovsenej kaše, ale pridávajú sa aj do fašírok, domácich koláčikov či do jogurtu na noc. Suché vločky majú okolo 380 kcal na 100 g, kaša uvarená na vode však len asi 64 kcal, pretože vločky nasajú veľa tekutiny. Najpresnejšie je odvážiť ich nasucho a mlieko, ovocie či med zapísať zvlášť. Majú vysoký obsah vlákniny, mangánu a fosforu.

Stiahnuť v App Store Výživové hodnoty na 100 g

  • Bielkoviny 14 %
  • Tuky 15 %
  • Sacharidy 71 %

V bežných porciách

  • Bežná porcia · 50 g 190 kcal B 6,6 · T 3,3 · S 33,9 g
  • 100 kcal je 26 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
  • 20 g bielkovín je 150 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
  • Energetická hustota Stredná 3,8 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie

Kalkulačka kalórií receptu

Všetky varianty

Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.

VariantKcalBielkovinyTukySacharidy
Klasické37913,26,567,7
Instantné37913,26,557,6
Kaša na vode642,21,19,7
Kaša na mlieku1165,63,314,5
Varené vo vode762,51,511,9
Celé zrno38916,96,955,7

Výživové hodnoty na 100 g

Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá

Variant potraviny

Klasické

Energia a makrá

  • Energia 379 kcal 1 586 kJ 19 %
  • Bielkoviny 13,2 g 26 %
  • Tuky 6,5 g 9 %
  • Sacharidy vrátane vlákniny 67,7 g 26 %
  • Vláknina 10,1 g
  • Soľ 0,01 g <1 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 14 %
  • Tuky 15 %
  • Sacharidy 71 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 0,42 mg 3 %
  • Vitamín K 2 µg 3 %
  • Vitamín C 0 mg 0 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,46 mg 42 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,155 mg 11 %
  • Vitamín B3 niacín 1,1 mg 7 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,1 mg 19 %
  • Vitamín B6 0,1 mg 7 %
  • Folát B9 32 µg 16 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 40,4 mg

Minerály

  • Draslík 362 mg 18 %
  • Vápnik 52 mg 6 %
  • Fosfor 410 mg 59 %
  • Horčík 138 mg 37 %
  • Železo 4,3 mg 30 %
  • Zinok 3,6 mg 36 %
  • Meď 0,391 mg 39 %
  • Mangán 3,6 mg 182 %
  • Selén 28,9 µg 53 %
  • Jód 0,791 µg <1 %
  • Sodík 6 mg <1 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Instantné

Energia a makrá

  • Energia 379 kcal 1 586 kJ 19 %
  • Bielkoviny 13,2 g 26 %
  • Tuky 6,5 g 9 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 57,6 g 22 %
  • Vláknina 10,1 g
  • Soľ 0,01 g <1 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 14 %
  • Tuky 15 %
  • Sacharidy 61 %
  • Iné 10 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 0,42 mg 3 %
  • Vitamín K 2 µg 3 %
  • Vitamín C 0 mg 0 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,46 mg 42 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,155 mg 11 %
  • Vitamín B3 niacín 1,1 mg 7 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,1 mg 19 %
  • Vitamín B6 0,1 mg 7 %
  • Folát B9 32 µg 16 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 40,4 mg

Minerály

  • Draslík 362 mg 18 %
  • Vápnik 52 mg 6 %
  • Fosfor 410 mg 59 %
  • Horčík 138 mg 37 %
  • Železo 4,3 mg 30 %
  • Zinok 3,6 mg 36 %
  • Meď 0,391 mg 39 %
  • Mangán 3,6 mg 182 %
  • Selén 28,9 µg 53 %
  • Jód 0,5 µg <1 %
  • Sodík 6 mg <1 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Kaša na vode

Energia a makrá

  • Energia 64 kcal 268 kJ 3 %
  • Bielkoviny 2,2 g 4 %
  • Tuky 1,1 g 2 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 9,7 g 4 %
  • Vláknina 1,7 g
  • Soľ 0,17 g 3 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 14 %
  • Tuky 15 %
  • Sacharidy 60 %
  • Iné 10 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 0,07 mg <1 %
  • Vitamín K 0,3 µg <1 %
  • Vitamín C 0 mg 0 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,062 mg 6 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,023 mg 2 %
  • Vitamín B3 niacín 0,17 mg 1 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,06 mg 1 %
  • Vitamín B6 0,015 mg 1 %
  • Folát B9 4 µg 2 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 6,8 mg

Minerály

  • Draslík 58 mg 3 %
  • Vápnik 12 mg 2 %
  • Fosfor 65 mg 9 %
  • Horčík 24 mg 6 %
  • Železo 0,68 mg 5 %
  • Zinok 0,62 mg 6 %
  • Meď 0,072 mg 7 %
  • Mangán 0,46 mg 23 %
  • Selén 4,8 µg 9 %
  • Jód 0 µg 0 %
  • Sodík 70 mg 3 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Kaša na mlieku

Energia a makrá

  • Energia 116 kcal 485 kJ 6 %
  • Bielkoviny 5,6 g 11 %
  • Tuky 3,3 g 5 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 14,5 g 6 %
  • Vláknina 1,7 g
  • Soľ 0,26 g 4 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 19 %
  • Tuky 25 %
  • Sacharidy 50 %
  • Iné 6 %

Vitamíny

  • Vitamín A 34,6 µg 4 %
  • Vitamín D 0,035 µg <1 %
  • Vitamín E 0,1 mg <1 %
  • Vitamín K 0,5 µg <1 %
  • Vitamín C 0,1 mg <1 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,116 mg 11 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,161 mg 12 %
  • Vitamín B3 niacín 0,281 mg 2 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
  • Vitamín B6 0,073 mg 5 %
  • Folát B9 5 µg 2 %
  • Vitamín B12 0,53 µg 21 %
  • Cholín 23,9 mg

Minerály

  • Draslík 215 mg 11 %
  • Vápnik 135 mg 17 %
  • Fosfor 169 mg 24 %
  • Horčík 35 mg 9 %
  • Železo 0,68 mg 5 %
  • Zinok 1 mg 10 %
  • Meď 0,063 mg 6 %
  • Mangán bez údajov
  • Selén 6,8 µg 12 %
  • Jód 45,1 µg 30 %
  • Sodík 105 mg 4 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Varené vo vode

Energia a makrá

  • Energia 76 kcal 316 kJ 4 %
  • Bielkoviny 2,5 g 5 %
  • Tuky 1,5 g 2 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 11,9 g 5 %
  • Vláknina 1,7 g
  • Soľ 0,01 g <1 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 13 %
  • Tuky 18 %
  • Sacharidy 63 %
  • Iné 5 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 0,08 mg <1 %
  • Vitamín K 0,3 µg <1 %
  • Vitamín C 0 mg 0 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,076 mg 7 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,016 mg 1 %
  • Vitamín B3 niacín 0,23 mg 1 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,31 mg 5 %
  • Vitamín B6 0,005 mg <1 %
  • Folát B9 6 µg 3 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín bez údajov

Minerály

  • Draslík 70 mg 4 %
  • Vápnik 9 mg 1 %
  • Fosfor 77 mg 11 %
  • Horčík 27 mg 7 %
  • Železo 0,9 mg 6 %
  • Zinok 1 mg 10 %
  • Meď 0,074 mg 7 %
  • Mangán 0,58 mg 29 %
  • Selén bez údajov
  • Jód 0,3 µg <1 %
  • Sodík 4 mg <1 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Celé zrno

Energia a makrá

  • Energia 389 kcal 1 628 kJ 19 %
  • Bielkoviny 16,9 g 34 %
  • Tuky 6,9 g 10 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 55,7 g 21 %
  • Vláknina 10,6 g
  • Soľ <0,01 g <1 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 17 %
  • Tuky 16 %
  • Sacharidy 57 %
  • Iné 9 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E bez údajov
  • Vitamín K bez údajov
  • Vitamín C 0 mg 0 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,763 mg 69 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,139 mg 10 %
  • Vitamín B3 niacín 0,961 mg 6 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,3 mg 22 %
  • Vitamín B6 0,119 mg 8 %
  • Folát B9 56 µg 28 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín bez údajov

Minerály

  • Draslík 429 mg 21 %
  • Vápnik 54 mg 7 %
  • Fosfor 523 mg 75 %
  • Horčík 177 mg 47 %
  • Železo 4,7 mg 34 %
  • Zinok 4 mg 40 %
  • Meď 0,626 mg 63 %
  • Mangán 4,9 mg 246 %
  • Selén bez údajov
  • Jód bez údajov
  • Sodík 2 mg <1 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.

Obilniny, strukoviny a múka

Porovnanie v rámci obilnín, strukovín a múky

Kategória v katalógu 17 Fit: 157 potravín. Porovnanie na 100 g.

  • Viac kalórií ako 87 % obilnín, strukovín a múky.
  • Viac bielkovín ako 80 % obilnín, strukovín a múky.
  • Viac vlákniny ako 80 % obilnín, strukovín a múky.
  • Viac mangánu ako 92 % obilnín, strukovín a múky.
  • Viac fosforu ako 91 % obilnín, strukovín a múky.

Podobné zložením

Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.

Ďalšie v kategórii „Obilniny, strukoviny a múka“

Celá tabuľka: Obilniny, strukoviny a múka

17 Fit

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.

  • Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
  • Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
  • Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Stiahnuť v App Store
Pridávanie jedla v 17 Fit: vyhľadávanie s hlasom, čiarovým kódom a fotkou, „Varím na pár dní“ a výber „Pre teba“

Odkiaľ sú tieto čísla

Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.

Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.

Ako počítame

Vidíš chybné číslo? Napíš nám