Živila, bogata z magnezijem na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir magnezija“: 110 živil. Največ na 100 g: konopljina semena, bučna semena in laneno seme.

Na vsaki lestvici magnezija prevladujejo semena in oreščki: bučna semena, laneno seme, chia in sončnična semena, brazilski in indijski oreščki ter mandlji, za njimi pa ajdova moka in kaša, temna čokolada, polnozrnata žita in stročnice. Na 100 g so daleč pred vsem drugim, a običajna porcija semen je žlica ali majhna pest, zato o običajnem dnevu več pove stolpec porcije. Fižol in špinača se naberejo z večjimi porcijami. Odstotki so delež referenčne vrednosti hranil EU, 375 mg na dan.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Konopljina semena 700 mg 187 % · visoka vsebnost
2 Bučna semena 592 mg 158 % · visoka vsebnost
3 Laneno seme 392 mg 105 % · visoka vsebnost
4 Brazilski oreščki 376 mg 100 % · visoka vsebnost
5 Chia semena 335 mg 89 % · visoka vsebnost
6 Sončnična semena 325 mg 87 % · visoka vsebnost
7 Sojini koščki · Suhi 313 mg 83 % · visoka vsebnost
8 Indijski oreščki 292 mg 78 % · visoka vsebnost
9 Soja v zrnju 280 mg 75 % · visoka vsebnost
10 Mandlji · Praženi 279 mg 74 % · visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	Konopljina semena1 žlica ≈ 10 g	700 mg	187 %	70 mg	553
2	Bučna semenaObičajna porcija · 30 g	592 mg	158 %	178 mg	559
3	Laneno seme1 žlica ≈ 10 g	392 mg	105 %	39,2 mg	534
4	Brazilski oreščkiObičajna porcija · 20 g	376 mg	100 %	75,2 mg	659
5	Chia semena1 žlica ≈ 12 g	335 mg	89 %	40,2 mg	486
6	Sončnična semenaObičajna porcija · 30 g	325 mg	87 %	97,5 mg	584
7	Sojini koščki · SuhiObičajna porcija · 30 g	313 mg	83 %	93,9 mg	366
8	Indijski oreščkiObičajna porcija · 30 g	292 mg	78 %	87,6 mg	553
9	Soja v zrnjuObičajna porcija · 60 g	280 mg	75 %	168 mg	446
10	Mandlji · PraženiObičajna porcija · 30 g	279 mg	74 %	83,7 mg	598
11	Mandljevo maslo1 žlica ≈ 16 g	279 mg	74 %	44,6 mg	614
12	Maslo iz indijskih oreščkov1 žlica ≈ 16 g	258 mg	69 %	41,3 mg	587
13	Ajdova moka1 žlica ≈ 10 g	251 mg	67 %	25,1 mg	335
14	PinjoleObičajna porcija · 20 g	251 mg	67 %	50,2 mg	673
15	Amarant · SurovObičajna porcija · 60 g	248 mg	66 %	149 mg	369
16	Temna čokoladaObičajna porcija · 20 g	228 mg	61 %	45,6 mg	598
17	Mešani oreščkiObičajna porcija · 30 g	227 mg	61 %	68,1 mg	607
18	Ajdova kaša · SuhaObičajna porcija · 70 g	221 mg	59 %	155 mg	346
19	HalvaObičajna porcija · 30 g	218 mg	58 %	65,4 mg	469
20	KvinojaObičajna porcija · 60 g	197 mg	53 %	118 mg	368
21	Beli fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	190 mg	51 %	114 mg	333
22	Arašidi · PraženiObičajna porcija · 30 g	178 mg	47 %	53,4 mg	587
23	Ovseni kosmiči · Oves v zrnjuObičajna porcija · 50 g	177 mg	47 %	88,5 mg	389
24	Divji rižObičajna porcija · 60 g	177 mg	47 %	106 mg	357
25	Ribja omaka1 žlica ≈ 18 g	175 mg	47 %	31,5 mg	35
26	Lešniki · PraženiObičajna porcija · 30 g	173 mg	46 %	51,9 mg	646
27	Črni fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	171 mg	46 %	103 mg	341
28	Arašidovo maslo1 žlica ≈ 16 g	168 mg	45 %	26,9 mg	588
29	GranolaObičajna porcija · 50 g	168 mg	45 %	84 mg	489
30	Čičerikina moka1 žlica ≈ 10 g	166 mg	44 %	16,6 mg	387
31	BulgurObičajna porcija · 70 g	164 mg	44 %	115 mg	342
32	Ržena moka · Temna, polnozrnata1 žlica ≈ 10 g	160 mg	43 %	16 mg	325
33	OrehiObičajna porcija · 30 g	158 mg	42 %	47,4 mg	654
34	PokovkaObičajna porcija · 30 g	144 mg	38 %	43,2 mg	387
35	Ovsena moka1 žlica ≈ 10 g	144 mg	38 %	14,4 mg	404
36	Energijske kroglice1 kos ≈ 20 g	142 mg	38 %	28,5 mg	388
37	Tofu · DimljeniObičajna porcija · 100 g	140 mg	37 %	140 mg	164
38	Rdeči fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	138 mg	37 %	82,8 mg	337
39	Pšenična moka · Polnozrnata1 žlica ≈ 10 g	137 mg	37 %	13,7 mg	340
40	Pira · SurovaObičajna porcija · 70 g	136 mg	36 %	95,2 mg	344
41	Šitake · SuheObičajna porcija · 10 g	132 mg	35 %	13,2 mg	296
42	Makadamija oreščkiObičajna porcija · 30 g	130 mg	35 %	39 mg	718
43	Polnozrnate testenine · SuheObičajna porcija · 80 g	128 mg	34 %	102 mg	352
44	PistacijeObičajna porcija · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	560
45	Pekan orehiObičajna porcija · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	691
46	Cimetove zvezdice1 kos ≈ 10 g	120 mg	32 %	12 mg	505
47	Rjavi riž · SuhObičajna porcija · 70 g	116 mg	31 %	81,2 mg	367
48	Prosena kaša · Suho prosoObičajna porcija · 70 g	114 mg	30 %	79,8 mg	378
49	Suhe bananeObičajna porcija · 30 g	108 mg	29 %	32,4 mg	346
50	MüsliObičajna porcija · 50 g	108 mg	29 %	53,9 mg	370
51	Alge wakameObičajna porcija · 50 g	107 mg	29 %	53,5 mg	45
52	Špinača · Dušena na oljuObičajna porcija · 100 g	106 mg	28 %	106 mg	59
53	KislicaObičajna porcija · 50 g	103 mg	27 %	51,5 mg	22
54	Inčuni · Marinirani v kisuObičajna porcija · 50 g	102 mg	27 %	51 mg	136
55	Makova potica1 rezina ≈ 60 g	98,6 mg	26 %	59,1 mg	430
56	Skuša · PečenaObičajna porcija · 150 g	97 mg	26 %	146 mg	262
57	Žitne ploščice1 kos ≈ 25 g	97 mg	26 %	24,3 mg	471
58	Tahini1 žlica ≈ 15 g	95 mg	25 %	14,3 mg	595
59	Arašidi v čokoladiObičajna porcija · 30 g	95 mg	25 %	28,5 mg	499
60	Rezanci soba · SuhiObičajna porcija · 80 g	95 mg	25 %	76 mg	336

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: suha bazilika, pšenični otrobi, rimska kumina, sezam, mak.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: whey protein, kosmiči z otrobi, prehranski kvas.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Šitake · Suhe 132 mg 35 %
2. Alge wakame 107 mg 29 %
3. Špinača · Dušena na olju 106 mg 28 %
Sadje in jagodičevje
1. Suhe banane 108 mg 29 %
2. Bananin čips 76 mg 20 %
3. Suhe fige 68 mg 18 %
Žita, stročnice in moka
1. Soja v zrnju 280 mg 75 %
2. Ajdova moka 251 mg 67 %
3. Amarant · Surov 248 mg 66 %
Kruh in pecivo
1. Makova potica 98,6 mg 26 %
2. Taco školjke 83 mg 22 %
3. Večzrnati kruh 78 mg 21 %
Ribe in morski sadeži
1. Inčuni · Marinirani v kisu 102 mg 27 %
2. Skuša · Pečena 97 mg 26 %
3. Bakalar 80,7 mg 22 %
Oreščki in semena
1. Konopljina semena 700 mg 187 %
2. Bučna semena 592 mg 158 %
3. Laneno seme 392 mg 105 %
Olja, omake in prelivi
1. Humus 75 mg 20 %
2. Japonska sojina omaka 65 mg 17 %
Sladkarije in sladice
1. Temna čokolada 228 mg 61 %
2. Halva 218 mg 58 %
3. Energijske kroglice 142 mg 38 %
Pijače
1. Espresso 80 mg 21 %
2. Flat white 31,7 mg 8 %
Jedi
1. Baba ganuš 83 mg 22 %
2. Falafel 82 mg 22 %
Prigrizki, začimbe in drugo
1. Sojini koščki · Suhi 313 mg 83 %
2. Ribja omaka 175 mg 47 %
3. Pokovka 144 mg 38 %

Kako nastane seznam

Vrednosti na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil EU za odraslega, 375 mg na dan (Uredba (EU) 1169/2011). „Vir“ pomeni najmanj 15 % te vrednosti na 100 g, „visoka vsebnost“ najmanj 30 %; pri pijačah polovico tega na 100 ml (Uredba (ES) 1924/2006).

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata z magnezijem na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🍎 Sadje in jagodičevje

🌾 Žita, stročnice in moka

🍞 Kruh in pecivo

🐟 Ribe in morski sadeži

🥜 Oreščki in semena

🫒 Olja, omake in prelivi

🍫 Sladkarije in sladice

🥤 Pijače

🍲 Jedi

🧂 Prigrizki, začimbe in drugo

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Sadje in jagodičevje

Žita, stročnice in moka

Kruh in pecivo

Ribe in morski sadeži

Oreščki in semena

Olja, omake in prelivi

Sladkarije in sladice

Pijače

Jedi

Prigrizki, začimbe in drugo