17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Ploščič kalorije in hranilna vrednost
Ploščič: 104 kcal na 100 g, beljakovine 16,9 g, maščobe 4 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 156 kcal.
Ploščič je sladkovodna riba visokega, sploščenega telesa, ki jo ribiči lovijo v rekah in jezerih, doma pa jo spečejo ali pripravijo v ribji juhi. Svež ima okoli 104 kcal na 100 g, dimljen pa 124. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina D, selena in fosforja; pri tehtanju odštej kosti.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 65 %
- Maščobe 35 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 156 kcal B 25,4 · M 6 · OH 0 g
- 100 kcal je 95 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 120 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Svež | 104 | 16,9 | 4 | 0 |
| Dimljen | 124 | 21,3 | 4,2 | 0 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Svež
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 104 kcal 435 kJ 5 %
- Beljakovine 16,9 g 34 %
- Maščobe 4 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,11 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 65 %
- Maščobe 35 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 5,5 µg 110 %
- Vitamin E 1,3 mg 11 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,07 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,07 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 4 mg 25 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 350 mg 18 %
- Kalcij 63 mg 8 %
- Fosfor 210 mg 30 %
- Magnezij 26 mg 7 %
- Železo 0,44 mg 3 %
- Cink 0,42 mg 4 %
- Baker 0,028 mg 3 %
- Mangan 0,087 mg 4 %
- Selen 24 µg 44 %
- Jod 7 µg 5 %
- Natrij 43 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir vitamina B3
- Vir kalija
Dimljen
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 124 kcal 519 kJ 6 %
- Beljakovine 21,3 g 43 %
- Maščobe 4,2 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 1,9 g 32 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 69 %
- Maščobe 31 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 2,7 µg <1 %
- Vitamin D 14 µg 280 %
- Vitamin E 2 mg 17 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,058 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,042 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 4,3 mg 27 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,17 mg 3 %
- Vitamin B6 0,119 mg 8 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 2 µg 80 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 430 mg 22 %
- Kalcij 80,1 mg 10 %
- Fosfor 236 mg 34 %
- Magnezij 32,5 mg 9 %
- Železo 0,506 mg 4 %
- Cink 0,578 mg 6 %
- Baker 0,04 mg 4 %
- Mangan 0,103 mg 5 %
- Selen 31 µg 56 %
- Jod 1,9 µg 1 %
- Natrij 765 mg 32 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir vitamina B3
- Vir kalija
- Vir vitamina E
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 67 % Manj kalorij kot 67 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Ikre morskega zajca 111 kcal
- Morski list 97 kcal
- Polži v česnovem maslu 277 kcal
- Pokrovače 69 kcal
- Losos 208 kcal
- Tuna 116 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 26170.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.