17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Whey protein kalorije in hranilna vrednost
Whey protein: 400 kcal na 100 g, beljakovine 80 g, maščobe 6 g, ogljikovi hidrati 8 g. 1 merica (30 g): 120 kcal.
Sirotkine beljakovine – v fitnesih preprosto „whey“ ali kar „protein“ – so prašek iz mlečne sirotke, ki ga po treningu zmešamo z vodo ali mlekom ali ga dodamo ovseni kaši. Merica (30 g) ima okoli 120 kcal in 24 g beljakovin (400 kcal na 100 g). Vrednosti se med izdelki razlikujejo, zato preveri deklaracijo, mleko, s katerim ga zmešaš, pa vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 79 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 8 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 merica ≈ 30 g 120 kcal B 24 · M 1,8 · OH 2,4 g
- 100 kcal je 25 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 25 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 400 kcal 1.674 kJ 20 %
- Beljakovine 80 g 160 %
- Maščobe 6 g 9 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 8 g 3 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,93 g 16 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 79 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 8 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 872 µg 109 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 7,8 mg 65 %
- Vitamin K 46,5 µg 62 %
- Vitamin C 34,9 mg 44 %
- Vitamin B1 tiamin 0,872 mg 79 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,988 mg 71 %
- Vitamin B3 niacin 11,6 mg 73 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 5,8 mg 97 %
- Vitamin B6 1,2 mg 83 %
- Folat B9 395 µg 198 %
- Vitamin B12 3,5 µg 140 %
- Holin 225 mg
Minerali
- Kalij 872 mg 44 %
- Kalcij 698 mg 87 %
- Fosfor 581 mg 83 %
- Magnezij 233 mg 62 %
- Železo 1,3 mg 9 %
- Cink 8,7 mg 87 %
- Baker 1,2 mg 116 %
- Mangan 1,2 mg 58 %
- Selen 40,7 µg 74 %
- Jod ni podatka
- Natrij 372 mg 16 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina A
- Visoka vsebnost vitamina B5
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina C
- Visoka vsebnost kalija
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 89 % Več kalorij kot 89 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 99 % Več beljakovin kot 99 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 99 % Več folata kot 99 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 97 % Več vitamina B12 kot 97 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 99 % Več bakra kot 99 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Parmezan 392 kcal
- Pecorino 387 kcal
- Grana padano 396 kcal
- Planinski sir 395 kcal
- Gruyère 413 kcal
- Ementalec 393 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Maslo 717 kcal
- Kefir 40 kcal
- Kisla smetana 162 kcal
- Jajca na oko 196 kcal
- Trapist 345 kcal
- Kislo mleko 67 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.