Giros kalorije in hranilna vrednost
Giros: 184 kcal na 100 g, beljakovine 11,2 g, maščobe 6,8 g, ogljikovi hidrati 17,8 g. 1 kos (250 g): 460 kcal.
Giros v pita kruhu – svinjina ali piščanec z vrtečega se ražnja, paradižnik, čebula, tzatziki in pogosto kar pomfri v notranjosti – je okus grških počitnic, pri nas pa ga ponujajo številne okrepčevalnice s hitro hrano. En giros (250 g) ima okoli 460 kcal (184 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost beljakovin in vitamina B12; dodatno omako in pomfri ob strani zapiši posebej.
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 34 %
- Ogljikovi hidrati 40 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 250 g 460 kcal B 28,1 · M 16,9 · OH 44,5 g
- 100 kcal je 55 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 180 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 184 kcal 770 kJ 9 %
- Beljakovine 11,2 g 22 %
- Maščobe 6,8 g 10 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 17,8 g 7 %
- Vlaknine 1 g
- Sol 0,81 g 13 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 34 %
- Ogljikovi hidrati 40 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 9 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,33 mg 3 %
- Vitamin K 3,7 µg 5 %
- Vitamin C 3,5 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,12 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,12 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 2,5 mg 16 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,117 mg 8 %
- Folat B9 16,4 µg 8 %
- Vitamin B12 0,86 µg 34 %
- Holin 33,6 mg
Minerali
- Kalij 205 mg 10 %
- Kalcij 46 mg 6 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Železo 1,1 mg 8 %
- Cink 2 mg 20 %
- Baker 0,098 mg 10 %
- Mangan ni podatka
- Selen 16,3 µg 30 %
- Jod ni podatka
- Natrij 323 mg 13 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir selena
- Vir cinka
- Vir vitamina B3
- Vir fosforja
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 61 % Več kalorij kot 61 % jedi.
- 72 % Več beljakovin kot 72 % jedi.
- 85 % Več vitamina B12 kot 85 % jedi.
- 78 % Več selena kot 78 % jedi.
- 86 % Več cinka kot 86 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Testenine z mletim mesom 190 kcal
- Palačinke s šunko in sirom 182 kcal
- Skutni narastek 158 kcal
- Fajitas s piščancem 206 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Enchiladas s piščancem 178 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Pirogi 148 kcal
- Golaževa juha 67 kcal
- Gobova juha 36 kcal
- Kokošja juha z rezanci 53 kcal
- Krompirjeva solata 108 kcal
- Mineštra 40 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2706962.
Brez tega, kar ameriška zakonodaja dodaja moki, mleku in sokovom: vitamini in minerali so taki kot v istem živilu, izdelanem v Evropi.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.