17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Grah s korenjem kalorije in hranilna vrednost
Grah s korenjem: 38 kcal na 100 g, beljakovine 2,2 g, maščobe 0,27 g, ogljikovi hidrati 6,5 g.
Grah s korenjem iz pločevinke ali kozarca je hitra priloga k mesu, pire krompirju in rižu ter nepogrešljiva sestavina francoske solate. Ima le okoli 38 kcal na 100 g, ker je odcejena zelenjava večinoma voda; ima visoko vsebnost vlaknin in vitamina A ter je brez maščob. Pred uporabo ga odcedi in speri, da odstraniš del soli iz naliva.
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 70 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 265 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,38 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 38 kcal 159 kJ 2 %
- Beljakovine 2,2 g 4 %
- Maščobe 0,27 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 6,5 g 2 %
- Vlaknine 2 g
- Sol 0,65 g 11 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 70 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 289 µg 36 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 6,6 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,074 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,053 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,581 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,12 mg 2 %
- Vitamin B6 0,088 mg 6 %
- Folat B9 18 µg 9 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 100 mg 5 %
- Kalcij 23 mg 3 %
- Fosfor 46 mg 7 %
- Magnezij 14 mg 4 %
- Železo 0,75 mg 5 %
- Cink 0,58 mg 6 %
- Baker 0,103 mg 10 %
- Mangan 0,357 mg 18 %
- Selen 0,9 µg 2 %
- Jod ni podatka
- Natrij 260 mg 11 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir mangana
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 88 % Več vitamina A kot 88 % zelenjave in gob.
- 77 % Več mangana kot 77 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Čili paprika 40 kcal
- Romanesko 35 kcal
- Vložene gobe 46 kcal
- Enoki gobe 37 kcal
- Rdeča pesa 43 kcal
- Podzemna koleraba 37 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Paradižnik 18 kcal
- Kumare 15 kcal
- Korenje 41 kcal
- Čebula 40 kcal
- Paprika 27 kcal
- Sladki krompir 86 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170424.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.