17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Sardine kalorije in hranilna vrednost
Sardine (v olju): 208 kcal na 100 g, beljakovine 24,6 g, maščobe 11,4 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (90 g): 187 kcal.
Na obali so sardele na žaru, z blitvo in krompirjem, poletna klasika, sardine iz pločevinke pa so stalnica shramb za hitro malico s kruhom ali v testeninah. V olju imajo okoli 208 kcal na 100 g, sveže z žara približno 194. Ker jih pojemo skupaj z mehkimi kostmi, imajo visoko vsebnost kalcija, pa tudi vitamina B12 in vitamina D.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 49 %
- Maščobe 51 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 90 g 187 kcal B 22,2 · M 10,3 · OH 0 g
- 100 kcal je 48 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 80 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| V olju | 208 | 24,6 | 11,4 | 0 |
| Sveže | 163 | 19,5 | 9,5 | 0 |
| V paradižnikovi omaki | 185 | 20,9 | 10,4 | 0,4 |
| V oljčnem olju | 202 | 24,3 | 11,2 | 1,1 |
| Na žaru | 194 | 25,1 | 10,4 | 0 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
V olju
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 208 kcal 870 kJ 10 %
- Beljakovine 24,6 g 49 %
- Maščobe 11,4 g 16 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,77 g 13 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 49 %
- Maščobe 51 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 32 µg 4 %
- Vitamin D 4,8 µg 96 %
- Vitamin E 2 mg 17 %
- Vitamin K 2,6 µg 3 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,08 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,227 mg 16 %
- Vitamin B3 niacin 5,2 mg 33 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,642 mg 11 %
- Vitamin B6 0,167 mg 12 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- Vitamin B12 8,9 µg 358 %
- Holin 75 mg
Minerali
- Kalij 397 mg 20 %
- Kalcij 382 mg 48 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnezij 39 mg 10 %
- Železo 2,9 mg 21 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Baker 0,186 mg 19 %
- Mangan 0,108 mg 5 %
- Selen 52,7 µg 96 %
- Jod 41,5 µg 28 %
- Natrij 307 mg 13 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Vir joda
- Vir železa
- Vir kalija
- Vir bakra
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B2
Sveže
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 163 kcal 682 kJ 8 %
- Beljakovine 19,5 g 39 %
- Maščobe 9,5 g 14 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,25 g 4 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 48 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 28 µg 4 %
- Vitamin D 14 µg 280 %
- Vitamin E 0,28 mg 2 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 2,5 mg 3 %
- Vitamin B1 tiamin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,23 mg 16 %
- Vitamin B3 niacin 7,6 mg 47 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,81 mg 14 %
- Vitamin B6 0,47 mg 34 %
- Folat B9 3,2 µg 2 %
- Vitamin B12 8,6 µg 344 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 584 mg 29 %
- Kalcij 57,5 mg 7 %
- Fosfor 286 mg 41 %
- Magnezij 36 mg 10 %
- Železo 1,7 mg 12 %
- Cink 1,5 mg 15 %
- Baker 0,41 mg 41 %
- Mangan 0,33 mg 16 %
- Selen 52,8 µg 96 %
- Jod 26,8 µg 18 %
- Natrij 101 mg 4 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir kalija
- Vir joda
- Vir mangana
- Vir vitamina B2
- Vir cinka
V paradižnikovi omaki
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 185 kcal 774 kJ 9 %
- Beljakovine 20,9 g 42 %
- Maščobe 10,4 g 15 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0,44 g <1 %
- Vlaknine 0,1 g
- Sol 1 g 17 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 47 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 1 %
Vitamini
- Vitamin A 34 µg 4 %
- Vitamin D 4,8 µg 96 %
- Vitamin E 1,4 mg 12 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,044 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,233 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 4,2 mg 26 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,73 mg 12 %
- Vitamin B6 0,123 mg 9 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 9 µg 360 %
- Holin 76 mg
Minerali
- Kalij 341 mg 17 %
- Kalcij 240 mg 30 %
- Fosfor 366 mg 52 %
- Magnezij 34 mg 9 %
- Železo 2,3 mg 16 %
- Cink 1,4 mg 14 %
- Baker 0,272 mg 27 %
- Mangan 0,206 mg 10 %
- Selen 40,6 µg 74 %
- Jod 22,3 µg 15 %
- Natrij 414 mg 17 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost kalcija
- Vir bakra
- Vir vitamina B3
- Vir kalija
- Vir vitamina B2
- Vir železa
V oljčnem olju
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 202 kcal 845 kJ 10 %
- Beljakovine 24,3 g 49 %
- Maščobe 11,2 g 16 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,1 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,73 g 12 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 48 %
- Maščobe 50 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 10,8 µg 216 %
- Vitamin E 1,9 mg 16 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,15 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 7,1 mg 44 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,69 mg 12 %
- Vitamin B6 0,36 mg 26 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 13,7 µg 548 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 357 mg 18 %
- Kalcij 798 mg 100 %
- Fosfor 530 mg 76 %
- Magnezij ni podatka
- Železo 3,3 mg 24 %
- Cink 2,2 mg 22 %
- Baker 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,16 mg 8 %
- Selen 11 µg 20 %
- Jod 15 µg 10 %
- Natrij 291 mg 12 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Vir vitamina B6
- Vir železa
- Vir cinka
- Vir selena
- Vir kalija
- Vir vitamina E
Na žaru
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 194 kcal 812 kJ 10 %
- Beljakovine 25,1 g 50 %
- Maščobe 10,4 g 15 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,35 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 52 %
- Maščobe 48 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 12,3 µg 246 %
- Vitamin E 0,31 mg 3 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0 mg 0 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,25 mg 18 %
- Vitamin B3 niacin 6,9 mg 43 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,88 mg 15 %
- Vitamin B6 0,41 mg 29 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- Vitamin B12 12 µg 480 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 400 mg 20 %
- Kalcij 130 mg 16 %
- Fosfor 320 mg 46 %
- Magnezij 34 mg 9 %
- Železo 1,7 mg 12 %
- Cink 1,4 mg 14 %
- Baker 0,14 mg 14 %
- Mangan 0,08 mg 4 %
- Selen 38 µg 69 %
- Jod 32 µg 21 %
- Natrij 140 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Vir vitamina B6
- Vir joda
- Vir kalija
- Vir vitamina B2
- Vir kalcija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 77 % Več kalorij kot 77 % rib in morskih sadežev.
- 88 % Več beljakovin kot 88 % rib in morskih sadežev.
- 81 % Več vitamina B12 kot 81 % rib in morskih sadežev.
- 85 % Več selena kot 85 % rib in morskih sadežev.
- 97 % Več fosforja kot 97 % rib in morskih sadežev.
- V oljčnem olju: 9. mesto na lestvici virov kalcija v 17 Fit (skupaj 121)
- Sveže: 14. mesto na lestvici virov vitamina D v 17 Fit (skupaj 88)
- V oljčnem olju: 14. mesto na lestvici virov vitamina B12 v 17 Fit (skupaj 237)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Losos 208 kcal
- Inčuni 210 kcal
- Papaline 186 kcal
- Dimljeni losos 178 kcal
- Mečarica 172 kcal
- Skuša 205 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Bakalar 206 kcal
- Polži v česnovem maslu 277 kcal
- Pokrovače 69 kcal
- Tuna 116 kcal
- Trska 82 kcal
- Kozice 85 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 175139.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.