17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Raža kalorije in hranilna vrednost
Raža: 96 kcal na 100 g, beljakovine 23 g, maščobe 0,5 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 144 kcal.
Raža je jadranska riba z mesom brez pravih kosti, ki ga ribiči in gostilne ob Obali pripravijo v brodetu, na žaru ali pečenega v pečici s krompirjem. Pečena ima okoli 96 kcal na 100 g, porcija (150 g) pa približno 144 kcal. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12, vitamina B6 in fosforja.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Beljakovine 95 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 144 kcal B 34,5 · M 0,8 · OH 0 g
- 100 kcal je 105 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 85 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,96 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 96 kcal 403 kJ 5 %
- Beljakovine 23 g 46 %
- Maščobe 0,5 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,38 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 95 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0 mg 0 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,15 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,25 mg 18 %
- Vitamin B3 niacin 2,5 mg 16 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0 mg 0 %
- Vitamin B6 0,46 mg 33 %
- Folat B9 0 µg 0 %
- Vitamin B12 8 µg 320 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 320 mg 16 %
- Kalcij 50 mg 6 %
- Fosfor 220 mg 31 %
- Magnezij 37 mg 10 %
- Železo 0,6 mg 4 %
- Cink 0,6 mg 6 %
- Baker 0,03 mg 3 %
- Mangan 0 mg 0 %
- Selen ni podatka
- Jod 22,5 µg 15 %
- Natrij 150 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir vitamina B2
- Vir kalija
- Vir vitamina B3
- Vir joda
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Manj kalorij kot 72 % rib in morskih sadežev.
- 74 % Več beljakovin kot 74 % rib in morskih sadežev.
- 78 % Več vitamina B12 kot 78 % rib in morskih sadežev.
- 82 % Več vitamina B6 kot 82 % rib in morskih sadežev.
- 82 % Več vitamina B2 kot 82 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Ribje palčke 277 kcal
- Brancin 97 kcal
- Dimljeni losos 178 kcal
- Hobotnica 82 kcal
- Ostrige 59 kcal
- Ocvrti lignji 234 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 26031.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.