Jajčni mafini kalorije in hranilna vrednost
Jajčni mafini: 136 kcal na 100 g, beljakovine 10,6 g, maščobe 9,3 g, ogljikovi hidrati 1,8 g. 1 kos (60 g): 82 kcal.
Jajčni mafini so razžvrkljana jajca s špinačo, papriko, sirom ali šunko, spečena v modelu za mafine – zajtrk, ki ga v nedeljo pripraviš za ves teden in zjutraj le pogreješ. Kos (60 g) ima okoli 82 kcal, za zajtrk pa navadno zadostujejo dva ali trije. Imajo visoko vsebnost beljakovin, selena in vitamina K; sir in mesnine kalorije dvignejo, več zelenjave pa jih zniža.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost selena
- Vir folata
- Beljakovine 32 %
- Maščobe 63 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 60 g 82 kcal B 6,3 · M 5,6 · OH 1,1 g
- Običajna porcija · 120 g 163 kcal B 12,7 · M 11,1 · OH 2,2 g
- 100 kcal je 75 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 190 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 136 kcal 570 kJ 7 %
- Beljakovine 10,6 g 21 %
- Maščobe 9,3 g 13 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,8 g <1 %
- Vlaknine 0,515 g
- Sol 0,4 g 7 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 32 %
- Maščobe 63 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 186 µg 23 %
- Vitamin D 1,3 µg 26 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 49,2 µg 66 %
- Vitamin C 16 mg 20 %
- Vitamin B1 tiamin 0,044 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,356 mg 25 %
- Vitamin B3 niacin 0,23 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1 mg 17 %
- Vitamin B6 0,166 mg 12 %
- Folat B9 56,1 µg 28 %
- Vitamin B12 0,648 µg 26 %
- Holin 182 mg
Minerali
- Kalij 182 mg 9 %
- Kalcij 122 mg 15 %
- Fosfor 178 mg 25 %
- Magnezij 20,1 mg 5 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Baker 0,064 mg 6 %
- Mangan 0,127 mg 6 %
- Selen 21,5 µg 39 %
- Jod ni podatka
- Natrij 160 mg 7 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost selena
- Vir folata
- Vir vitamina D
- Vir vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina A
- Vir vitamina C
- Vir vitamina B5
- Vir kalcija
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 65 % Manj kalorij kot 65 % jedi.
- 94 % Več vitamina K kot 94 % jedi.
- 89 % Več selena kot 89 % jedi.
- 93 % Več folata kot 93 % jedi.
- 96 % Več vitamina D kot 96 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Goveji stroganov 150 kcal
- Tajski curry 119 kcal
- Omleta 154 kcal
- Golaž 145 kcal
- Jagnječja obara 133 kcal
- Piščanec kung pao 129 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Bistra juha 6 kcal
- Fižolova juha 67 kcal
- Zrezek po kijevsko 280 kcal
- Testenine z omako 106 kcal
- Burrito 219 kcal
- Dunajski zrezek 271 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 6) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.