17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Jakobove pokrovače kalorije in hranilna vrednost
Jakobove pokrovače: 110 kcal na 100 g, beljakovine 20,2 g, maščobe 1,8 g, ogljikovi hidrati 3,2 g.
Jakobove pokrovače so školjke s sladkim, nežnim mesom, ki jih v ribjih restavracijah postrežejo na hitro popečene na maslu, gratinirane v lupini ali v rižoti. Kuhane imajo okoli 110 kcal na 100 g. Imajo visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12, selena in fosforja; drobtine in maslo za gratiniranje vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 74 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 12 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 90 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 100 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 110 kcal 460 kJ 6 %
- Beljakovine 20,2 g 40 %
- Maščobe 1,8 g 3 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,2 g 1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,46 g 8 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 74 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 12 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0 mg 0 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,046 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,037 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,99 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,26 mg 4 %
- Vitamin B6 0,11 mg 8 %
- Folat B9 19 µg 10 %
- Vitamin B12 8,4 µg 336 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 348 mg 17 %
- Kalcij 17,1 mg 2 %
- Fosfor 357 mg 51 %
- Magnezij 62,8 mg 17 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 2,9 mg 29 %
- Baker 0,073 mg 7 %
- Mangan 1,3 mg 64 %
- Selen 61,4 µg 112 %
- Jod 20 µg 13 %
- Natrij 183 mg 8 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir cinka
- Vir kalija
- Vir magnezija
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 61 % Manj kalorij kot 61 % rib in morskih sadežev.
- 79 % Več vitamina B12 kot 79 % rib in morskih sadežev.
- 89 % Več selena kot 89 % rib in morskih sadežev.
- 98 % Več mangana kot 98 % rib in morskih sadežev.
- 91 % Več fosforja kot 91 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Rakovica 87 kcal
- Ocvrte kozice 218 kcal
- Morska spaka 98 kcal
- Rdeči losos 131 kcal
- Morski list 97 kcal
- Polži v česnovem maslu 277 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 10004.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.