17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Sötade frukostflingor kalorier och näringsvärde
Sötade frukostflingor: 388 kcal per 100 g, 8,2 g protein, 3,2 g fett, 79,2 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 116 kcal.
Sötade frukostflingor – frostade, honungsrostade eller med choklad – är vanliga på frukostbordet hos barnfamiljer. En portion på 30 g ger runt 116 kcal, cirka 388 kcal per 100 g, men skålen fylls ofta med mer än så, så väg en gång. Flingorna här är berikade och rika på järn, tiamin, niacin och B12-vitamin. Mjölken eller filen kommer till.
- Källa till fiber
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av järn
- Protein 9 %
- Fett 8 %
- Kolhydrater 84 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 30 g 116 kcal P 2,5 · F 1 · K 23,8 g
- 100 kcal är 26 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 245 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 3,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 388 kcal 1 623 kJ 19 %
- Protein 8,2 g 16 %
- Fett 3,2 g 5 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 79,2 g 30 %
- Fiber 4,9 g
- Salt 0,68 g 11 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 9 %
- Fett 8 %
- Kolhydrater 84 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 10,8 µg 1 %
- D-vitamin 0,14 µg 3 %
- E-vitamin 1,5 mg 13 %
- K-vitamin 0,63 µg <1 %
- C-vitamin 20,1 mg 25 %
- Tiamin B1 0,39 mg 35 %
- Riboflavin B2 0,45 mg 32 %
- Niacin B3 6,5 mg 40 %
- Pantotensyra B5 2 mg 34 %
- B6-vitamin 0,47 mg 34 %
- Folat B9 74,7 µg 37 %
- B12-vitamin 2,3 µg 90 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 418 mg 21 %
- Kalcium 41,1 mg 5 %
- Fosfor 191 mg 27 %
- Magnesium 75,1 mg 20 %
- Järn 5,8 mg 41 %
- Zink 1,4 mg 14 %
- Koppar 0,39 mg 39 %
- Mangan 1,4 mg 70 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 11,6 µg 8 %
- Natrium 271 mg 11 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till fiber
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av järn
- Hög halt av niacin
- Hög halt av koppar
- Hög halt av folat
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av pantotensyra
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av riboflavin
- Källa till fosfor
- Källa till C‑vitamin
- Källa till kalium
- Källa till magnesium
- Källa till selen
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 92 % Fler kalorier än 92 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 97 % Mer B12-vitamin än 97 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 91 % Mer järn än 91 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 93 % Mer niacin än 93 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 76 % Mer folat än 76 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Chokladris 388 kcal
- Polenta 370 kcal
- Majsmjöl 361 kcal
- Rismjöl 366 kcal
- Puffat ris 391 kcal
- Risnudlar 364 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Hirs 119 kcal
- Äggnudlar 384 kcal
- Gula ärter 364 kcal
- Kidneybönor 127 kcal
- Vita bönor 139 kcal
- Risgrynsgröt 117 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 32032.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.