17 Fit Kalorier i mat Bröd och bakverk
Empanadas kalorier och näringsvärde
Empanadas: 333 kcal per 100 g, 12,1 g protein, 19,2 g fett, 25,9 g kolhydrater. 1 st (120 g): 400 kcal.
Empanadas är halvmåneformade piroger från Spanien och Latinamerika, fyllda med köttfärs, lök, ägg och oliver och bakade eller friterade. Här säljs de i chilenska och argentinska bagerier och på matmarknader. En empanada på 120 g ger cirka 400 kcal, ungefär 333 kcal per 100 g. Empanadas är rika på B12-vitamin och en källa till protein och zink.
- Källa till protein
- Hög halt av B12-vitamin
- Källa till zink
- Källa till selen
- Protein 15 %
- Fett 53 %
- Kolhydrater 32 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 120 g 400 kcal P 14,5 · F 23 · K 31 g
- 100 kcal är 30 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 165 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 3,3 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 333 kcal 1 393 kJ 17 %
- Protein 12,1 g 24 %
- Fett 19,2 g 27 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 25,9 g 10 %
- Fiber 1,6 g
- Salt 1,1 g 19 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 53 %
- Kolhydrater 32 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 12 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,32 mg 3 %
- K-vitamin 4,1 µg 5 %
- C-vitamin 1,3 mg 2 %
- Tiamin B1 0,051 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,08 mg 6 %
- Niacin B3 2 mg 12 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,179 mg 13 %
- Folat B9 8,8 µg 4 %
- B12-vitamin 0,82 µg 33 %
- Kolin 33,9 mg
Mineraler
- Kalium 187 mg 9 %
- Kalcium 50 mg 6 %
- Fosfor 125 mg 18 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Järn 0,956 mg 7 %
- Zink 2,3 mg 23 %
- Koppar 0,091 mg 9 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 11,3 µg 21 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 459 mg 19 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av B12-vitamin
- Källa till zink
- Källa till selen
- Källa till fosfor
Bröd och bakverk
Bland bröden och bakverken
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 136 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 61 % Fler kalorier än 61 % av bröden och bakverken.
- 91 % Mer protein än 91 % av bröden och bakverken.
- 94 % Mer B12-vitamin än 94 % av bröden och bakverken.
- 96 % Mer zink än 96 % av bröden och bakverken.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Korv i smördeg 352 kcal
- Burek 273 kcal
- Äppelknyte 338 kcal
- Vitlöksbröd 349 kcal
- Brioche 401 kcal
- Fattiga riddare 273 kcal
Mer ur ”Bröd och bakverk”
- Quiche 365 kcal
- Bagel 275 kcal
- Rostbröd 278 kcal
- Wienerbröd 403 kcal
- Chokladcroissant 421 kcal
- Frukostfrallor 282 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2708711.
Utan den berikning av mjöl, mjölk och juice som amerikansk lag kräver: vitaminerna och mineralerna är livsmedlets egna, så som det tillverkas i Europa.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.