17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Smörbönor kalorier och näringsvärde
Smörbönor: 115 kcal per 100 g, 7,8 g protein, 0,38 g fett, 13,9 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 173 kcal.
Smörbönor, även kallade limabönor, är stora, platta och krämiga bönor som säljs på burk eller torkade och passar i grytor, sallader, röror och ugnsrätter med tomat. Kokta har de cirka 115 kcal per 100 g, så en portion på 150 g blir runt 173 kcal. Smörbönor är fettfria och rika på protein, fiber och folat. Skölj bönor från burk innan du använder dem.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Protein 27 %
- Fett 3 %
- Kolhydrater 48 %
- Övrigt 22 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 173 kcal P 11,7 · F 0,6 · K 20,8 g
- 100 kcal är 85 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 255 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 115 kcal 481 kJ 6 %
- Protein 7,8 g 16 %
- Fett 0,38 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 13,9 g 5 %
- Fiber 7 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 27 %
- Fett 3 %
- Kolhydrater 48 %
- Övrigt 22 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,18 mg 2 %
- K-vitamin 2 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,161 mg 15 %
- Riboflavin B2 0,055 mg 4 %
- Niacin B3 0,421 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,422 mg 7 %
- B6-vitamin 0,161 mg 12 %
- Folat B9 83 µg 42 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 32,5 mg
Mineraler
- Kalium 508 mg 25 %
- Kalcium 17 mg 2 %
- Fosfor 111 mg 16 %
- Magnesium 43 mg 11 %
- Järn 2,4 mg 17 %
- Zink 0,95 mg 10 %
- Koppar 0,235 mg 24 %
- Mangan 0,516 mg 26 %
- Selen 4,5 µg 8 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 2 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Hög halt av folat
- Källa till mangan
- Källa till kalium
- Källa till koppar
- Källa till järn
- Källa till fosfor
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 82 % Färre kalorier än 82 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 79 % Mer folat än 79 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 84 % Mer kalium än 84 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Svartögda bönor 116 kcal
- Linser 116 kcal
- Kidneybönor 127 kcal
- Svarta bönor 132 kcal
- Pintobönor 143 kcal
- Bönor i tomatsås 94 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Kokt polenta 78 kcal
- Vildris 357 kcal
- Sojabönor 446 kcal
- Havregryn 379 kcal
- Ris 130 kcal
- Pasta 158 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 174253.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.