Proteinsmoothie kalorier och näringsvärde
Proteinsmoothie: 118 kcal per 100 g, 9,2 g protein, 4 g fett, 11,7 g kolhydrater. 1 glas (300 g): 354 kcal.
Banan, mjölk och jordnötssmör mixat tillsammans blir den här proteinsmoothien, sorten som görs hemma efter träningen eller beställs i smoothiebaren. Ett glas på 300 ml har runt 354 kcal, och den är rik på protein, kalcium och B12-vitamin. En skopa proteinpulver, havregryn eller honung drar upp siffran ytterligare, medan vatten eller osötad havredryck i stället för mjölk gör den lättare.
- Hög halt av protein
- Låg salthalt
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av folat
- Protein 31 %
- Fett 30 %
- Kolhydrater 39 %
I vanliga portioner
- 1 glas ≈ 300 g 354 kcal P 27,5 · F 11,8 · K 35,1 g
- 100 kcal är 85 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 220 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,2 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 118 kcal 494 kJ 6 %
- Protein 9,2 g 18 %
- Fett 4 g 6 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 11,7 g 5 %
- Fiber 0,9 g
- Salt 0,17 g 3 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 31 %
- Fett 30 %
- Kolhydrater 39 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 105 µg 13 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,3 mg 11 %
- K-vitamin 4,9 µg 7 %
- C-vitamin 5,8 mg 7 %
- Tiamin B1 0,126 mg 11 %
- Riboflavin B2 0,238 mg 17 %
- Niacin B3 2 mg 13 %
- Pantotensyra B5 0,935 mg 16 %
- B6-vitamin 0,253 mg 18 %
- Folat B9 51,9 µg 26 %
- B12-vitamin 0,667 µg 27 %
- Kolin 37,9 mg
Mineraler
- Kalium 289 mg 14 %
- Kalcium 146 mg 18 %
- Fosfor 136 mg 19 %
- Magnesium 45 mg 12 %
- Järn 0,29 mg 2 %
- Zink 1,3 mg 13 %
- Koppar 0,161 mg 16 %
- Mangan 0,275 mg 14 %
- Selen 6 µg 11 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 66,5 mg 3 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Låg salthalt
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av folat
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av koppar
- Hög halt av pantotensyra
- Källa till kalium
- Källa till mangan
- Källa till zink
- Källa till A‑vitamin
- Källa till niacin
- Källa till magnesium
- Källa till tiamin
- Källa till selen
- Källa till E‑vitamin
Drycker
Bland dryckerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 130 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 81 % Fler kalorier än 81 % av dryckerna.
- 96 % Mer protein än 96 % av dryckerna.
- 92 % Mer fiber än 92 % av dryckerna.
- 97 % Mer B12-vitamin än 97 % av dryckerna.
- 98 % Mer folat än 98 % av dryckerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Eggnog 88 kcal
- Milkshake 112 kcal
- Varm choklad 85 kcal
- Mangolassi 83 kcal
- Gurkmejelatte 68 kcal
- Daiquiri 119 kcal
Mer ur ”Drycker”
Hela tabellen: Drycker17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Beräknat från ett recept med 4 ingredienser, med data från USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.