Proteiinismoothie kalorit ja ravintoarvot
Proteiinismoothie: 118 kcal 100 g:ssa, proteiinia 9,2 g, rasvaa 4 g, hiilihydraatteja 11,7 g. 1 lasi (300 g): 354 kcal.
Proteiinismoothie surautetaan banaanista, maidosta, maapähkinävoista ja proteiinijauheesta, ja se on kuntoilijoiden suosima aamiainen tai treenin jälkeinen välipala. Tällaisessa smoothiessa on noin 118 kcal desilitrassa, joten 3 dl:n lasillinen tuo noin 354 kcal. Proteiinismoothie sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia, kalsiumia ja folaattia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Proteiini 31 %
- Rasva 30 %
- Hiilihydraatit 39 %
Tavallisina annoksina
- 1 lasi ≈ 300 g 354 kcal P 27,5 · R 11,8 · H 35,1 g
- 100 kcal on 85 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 220 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 118 kcal 494 kJ 6 %
- Proteiini 9,2 g 18 %
- Rasva 4 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,7 g 5 %
- Kuitu 0,9 g
- Suola 0,17 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 30 %
- Hiilihydraatit 39 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 105 µg 13 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,3 mg 11 %
- K-vitamiini 4,9 µg 7 %
- C-vitamiini 5,8 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,126 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,238 mg 17 %
- B3-vitamiini niasiini 2 mg 13 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,935 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,253 mg 18 %
- Folaatti B9 51,9 µg 26 %
- B12-vitamiini 0,667 µg 27 %
- Koliini 37,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 289 mg 14 %
- Kalsium 146 mg 18 %
- Fosfori 136 mg 19 %
- Magnesium 45 mg 12 %
- Rauta 0,29 mg 2 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,161 mg 16 %
- Mangaani 0,275 mg 14 %
- Seleeni 6 µg 11 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 66,5 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Juomat
Miten se erottuu muista juomista
Tässä luokassa on 130 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 81 % Enemmän kaloreita kuin 81 %:lla juomista.
- 96 % Enemmän proteiinia kuin 96 %:lla juomista.
- 92 % Enemmän kuitua kuin 92 %:lla juomista.
- 97 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 97 %:lla juomista.
- 98 % Enemmän folaattia kuin 98 %:lla juomista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Munatoti 88 kcal
- Pirtelö 112 kcal
- Kaakao 85 kcal
- Mangolassi 83 kcal
- Kurkumalatte 68 kcal
- Daiquiri 119 kcal
Lisää samasta luokasta: Juomat
Koko taulukko: Juomat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 4 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.