Proteinski smoothie kalorije in hranilna vrednost
Proteinski smoothie: 118 kcal na 100 g, beljakovine 9,2 g, maščobe 4 g, ogljikovi hidrati 11,7 g. 1 kozarec (300 g): 354 kcal.
Proteinski smoothie iz banane, mleka, arašidovega masla in merice sirotkinih beljakovin je hiter obrok za po treningu ali na poti v službo. Kozarec (300 ml) ima okoli 354 kcal (118 kcal na 100 ml). Ima visoko vsebnost beljakovin, kalcija in vitamina B12; z vodo namesto mleka in brez arašidovega masla bo precej lažji.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost folata
- Beljakovine 31 %
- Maščobe 30 %
- Ogljikovi hidrati 39 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kozarec ≈ 300 g 354 kcal B 27,5 · M 11,8 · OH 35,1 g
- 100 kcal je 85 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 220 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 118 kcal 494 kJ 6 %
- Beljakovine 9,2 g 18 %
- Maščobe 4 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,7 g 5 %
- Vlaknine 0,9 g
- Sol 0,17 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 31 %
- Maščobe 30 %
- Ogljikovi hidrati 39 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 105 µg 13 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,3 mg 11 %
- Vitamin K 4,9 µg 7 %
- Vitamin C 5,8 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,126 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,238 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 2 mg 13 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,935 mg 16 %
- Vitamin B6 0,253 mg 18 %
- Folat B9 51,9 µg 26 %
- Vitamin B12 0,667 µg 27 %
- Holin 37,9 mg
Minerali
- Kalij 289 mg 14 %
- Kalcij 146 mg 18 %
- Fosfor 136 mg 19 %
- Magnezij 45 mg 12 %
- Železo 0,29 mg 2 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Baker 0,161 mg 16 %
- Mangan 0,275 mg 14 %
- Selen 6 µg 11 %
- Jod ni podatka
- Natrij 66,5 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B5
- Vir kalija
- Vir mangana
- Vir cinka
- Vir vitamina A
- Vir vitamina B3
- Vir magnezija
- Vir vitamina B1
- Vir selena
- Vir vitamina E
Pijače
Na lestvici pijač
Kategorija v katalogu 17 Fit: 130 živil. Primerjava na 100 g.
- 81 % Več kalorij kot 81 % pijač.
- 96 % Več beljakovin kot 96 % pijač.
- 92 % Več vlaknin kot 92 % pijač.
- 97 % Več vitamina B12 kot 97 % pijač.
- 98 % Več folata kot 98 % pijač.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jajčni punč 88 kcal
- Milkshake 112 kcal
- Kakav 85 kcal
- Mango lassi 83 kcal
- Zlato mleko 68 kcal
- Daiquiri 119 kcal
Več v kategoriji „Pijače“
Cela tabela: Pijače17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 4) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.