17 Fit Besin kalorileri İçecekler
Protein smoothie kalori ve besin değerleri
Protein smoothie: 118 kcal / 100 g, protein 9,2 g, yağ 4 g, karbonhidrat 11,7 g. 1 bardak (300 g): 354 kcal.
Muz, süt ve fıstık ezmesinin blenderda karıştırılmasıyla yapılan protein smoothie, antrenman sonrası evde hazırlanan ya da smoothie barlardan alınan sevilen bir içecektir. 300 ml’lik bir bardak yaklaşık 354 kcal’dir; bir ölçek protein tozu, yulaf ya da bal eklemek rakamı daha da yükseltir. Protein, kalsiyum, fosfor, B12 vitamini ve folat bakımından zengindir; süt yerine su kullanmak onu hafifletir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek folat
- Protein %31
- Yağ %30
- Karbonhidrat %39
Gündelik porsiyonlarda
- 1 bardak ≈ 300 g 354 kcal P 27,5 · Y 11,8 · K 35,1 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 118 kcal 494 kJ %6
- Protein 9,2 g %18
- Yağ 4 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,7 g %5
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,17 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %31
- Yağ %30
- Karbonhidrat %39
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 105 µg %13
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 4,9 µg %7
- C vitamini 5,8 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,126 mg %11
- B2 vitamini riboflavin 0,238 mg %17
- B3 vitamini niasin 2 mg %13
- B5 vitamini pantotenik asit 0,935 mg %16
- B6 vitamini 0,253 mg %18
- Folat B9 51,9 µg %26
- B12 vitamini 0,667 µg %27
- Kolin 37,9 mg
Mineraller
- Potasyum 289 mg %14
- Kalsiyum 146 mg %18
- Fosfor 136 mg %19
- Magnezyum 45 mg %12
- Demir 0,29 mg %2
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,161 mg %16
- Manganez 0,275 mg %14
- Selenyum 6 µg %11
- İyot veri yok
- Sodyum 66,5 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek B5 vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
İçecekler
Diğer içecekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 130 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %81 Kalorisi bundan düşük olanların içecekler içindeki payı: %81.
- %96 Bundan daha az protein içerenlerin içecekler içindeki payı: %96.
- %92 Bundan daha az lif içerenlerin içecekler içindeki payı: %92.
- %97 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin içecekler içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az folat içerenlerin içecekler içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Eggnog 88 kcal
- Milkshake 112 kcal
- Sütlü kakao 85 kcal
- Mango lassi 83 kcal
- Zerdeçallı süt 68 kcal
- Daiquiri 119 kcal
İçecekler: diğer besinler
Tablonun tamamı: İçecekler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
4 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.