17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Croque monsieur kalorier och näringsvärde
Croque monsieur: 273 kcal per 100 g, 11,3 g protein, 12,9 g fett, 26,8 g kolhydrater. 1 st (150 g): 410 kcal.
Den franska varma smörgåsen croque monsieur görs med skinka och gruyère eller emmentaler, ofta med béchamelsås, och gratineras tills osten bubblar; med ett stekt ägg ovanpå blir den en croque madame. En croque monsieur på 150 g ger runt 410 kcal och en croque madame på 180 g runt 475. Croque monsieur är rik på kalcium och fosfor och en källa till protein. Pommes frites eller grönsallad bredvid kommer till.
- Källa till protein
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av kalcium
- Protein 17 %
- Fett 43 %
- Kolhydrater 40 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 150 g 410 kcal P 16,9 · F 19,4 · K 40,2 g
- 100 kcal är 37 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 175 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,7 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Monsieur | 273 | 11,3 | 12,9 | 26,8 |
| Madame, med ägg | 264 | 13,7 | 15,5 | 16,9 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Monsieur
Energi och makron
- Energi 273 kcal 1 142 kJ 14 %
- Protein 11,3 g 23 %
- Fett 12,9 g 18 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 26,8 g 10 %
- Fiber 2,5 g
- Salt 1,5 g 25 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 17 %
- Fett 43 %
- Kolhydrater 40 %
Vitaminer
- A-vitamin 46,6 µg 6 %
- D-vitamin 0,7 µg 14 %
- E-vitamin 0,6 mg 5 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 1,7 mg 2 %
- Tiamin B1 0,15 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,15 mg 11 %
- Niacin B3 0,64 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,37 mg 6 %
- B6-vitamin 0,025 mg 2 %
- Folat B9 23,1 µg 12 %
- B12-vitamin 0,39 µg 16 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 189 mg 9 %
- Kalcium 251 mg 31 %
- Fosfor 259 mg 37 %
- Magnesium 21,5 mg 6 %
- Järn 0,5 mg 4 %
- Zink 1,6 mg 16 %
- Koppar 0,5 mg 50 %
- Mangan 0,5 mg 25 %
- Selen 5,8 µg 11 %
- Jod 11,1 µg 7 %
- Natrium 595 mg 25 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av kalcium
- Källa till mangan
- Källa till zink
- Källa till B12-vitamin
Madame, med ägg
Energi och makron
- Energi 264 kcal 1 105 kJ 13 %
- Protein 13,7 g 27 %
- Fett 15,5 g 22 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 16,9 g 6 %
- Fiber 1,1 g
- Salt 1,3 g 21 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 21 %
- Fett 53 %
- Kolhydrater 26 %
Vitaminer
- A-vitamin 147 µg 18 %
- D-vitamin 0,6 µg 12 %
- E-vitamin 0,78 mg 6 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,014 mg <1 %
- Tiamin B1 0,17 mg 15 %
- Riboflavin B2 0,22 mg 16 %
- Niacin B3 1,2 mg 7 %
- Pantotensyra B5 0,48 mg 8 %
- B6-vitamin 0,035 mg 3 %
- Folat B9 17,4 µg 9 %
- B12-vitamin 0,55 µg 22 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 154 mg 8 %
- Kalcium 200 mg 25 %
- Fosfor 189 mg 27 %
- Magnesium 19,5 mg 5 %
- Järn 1,3 mg 9 %
- Zink 1,1 mg 11 %
- Koppar 0,069 mg 7 %
- Mangan 0,2 mg 10 %
- Selen 10,9 µg 20 %
- Jod 16,1 µg 11 %
- Natrium 515 mg 21 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Källa till fosfor
- Källa till kalcium
- Källa till B12-vitamin
- Källa till selen
- Källa till A‑vitamin
- Källa till riboflavin
- Källa till tiamin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 90 % Fler kalorier än 90 % av maträtterna.
- 72 % Mer protein än 72 % av maträtterna.
- 85 % Mer fiber än 85 % av maträtterna.
- 99 % Mer koppar än 99 % av maträtterna.
- 97 % Mer fosfor än 97 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Pelmeni 275 kcal
- Pepperonipizza 282 kcal
- Hamburgare 260 kcal
- Fyllda champinjoner 288 kcal
- Quesadilla 287 kcal
- Sötsurt fläsk 260 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Ärtsoppa 80 kcal
- Köttbullar 260 kcal
- Korv med bröd 260 kcal
- Pizza 250 kcal
- Pannkakor 220 kcal
- Våfflor 290 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 25547.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.