17 Fit
Språk: Svenska
Ladda ner
17 Fit

Populära kalkylatorer

Utforska

Hjälp

Språk

Hämta i App Store

17 Fit Kalorier i mat Fisk och skaldjur

Sardiner kalorier och näringsvärde

Sardiner (i olja): 208 kcal per 100 g, 24,6 g protein, 11,4 g fett, 0 g kolhydrater. Vanlig portion (90 g): 187 kcal.

Sardiner på burk är en skafferiklassiker till smörgåsen, knäckebrödet eller pastan, och i Portugal grillas färska sardiner över kol på gatufesterna i juni. Sardiner i olja har runt 208 kcal per 100 g, och en burk med cirka 90 g fisk ger omkring 190 kcal. De mjuka benen äts med, vilket ger sardinerna hög halt av kalcium, och de har också hög halt av D- och B12-vitamin.

Hämta i App Store Näringsvärde per 100 g

  • Protein 49 %
  • Fett 51 %
  • Kolhydrater 0 %

I vanliga portioner

  • Vanlig portion · 90 g 187 kcal P 22,2 · F 10,3 · K 0 g
  • 100 kcal är 48 g så mycket ger 100 kcal
  • 20 g protein är 80 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
  • Energitäthet Medel 2,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier

Receptkalkylator

Alla varianter

Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.

VariantKcalProteinFettKol­hydrater
I olja20824,611,40
Färska16319,59,50
I tomatsås18520,910,40,4
I olivolja20224,311,21,1
Grillade19425,110,40

Näringsvärde per 100 g

Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder

Variant av livsmedlet

I olja

Energi och makron

  • Energi 208 kcal 870 kJ 10 %
  • Protein 24,6 g 49 %
  • Fett 11,4 g 16 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
  • Fiber 0 g
  • Salt 0,77 g 13 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 49 %
  • Fett 51 %
  • Kolhydrater 0 %

Vitaminer

  • A-vitamin 32 µg 4 %
  • D-vitamin 4,8 µg 96 %
  • E-vitamin 2 mg 17 %
  • K-vitamin 2,6 µg 3 %
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,08 mg 7 %
  • Riboflavin B2 0,227 mg 16 %
  • Niacin B3 5,2 mg 33 %
  • Pantotensyra B5 0,642 mg 11 %
  • B6-vitamin 0,167 mg 12 %
  • Folat B9 10 µg 5 %
  • B12-vitamin 8,9 µg 358 %
  • Kolin 75 mg

Mineraler

  • Kalium 397 mg 20 %
  • Kalcium 382 mg 48 %
  • Fosfor 490 mg 70 %
  • Magnesium 39 mg 10 %
  • Järn 2,9 mg 21 %
  • Zink 1,3 mg 13 %
  • Koppar 0,186 mg 19 %
  • Mangan 0,108 mg 5 %
  • Selen 52,7 µg 96 %
  • Jod 41,5 µg 28 %
  • Natrium 307 mg 13 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Färska

Energi och makron

  • Energi 163 kcal 682 kJ 8 %
  • Protein 19,5 g 39 %
  • Fett 9,5 g 14 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
  • Fiber 0 g
  • Salt 0,25 g 4 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 48 %
  • Fett 52 %
  • Kolhydrater 0 %

Vitaminer

  • A-vitamin 28 µg 4 %
  • D-vitamin 14 µg 280 %
  • E-vitamin 0,28 mg 2 %
  • K-vitamin uppgift saknas
  • C-vitamin 2,5 mg 3 %
  • Tiamin B1 0,038 mg 3 %
  • Riboflavin B2 0,23 mg 16 %
  • Niacin B3 7,6 mg 47 %
  • Pantotensyra B5 0,81 mg 14 %
  • B6-vitamin 0,47 mg 34 %
  • Folat B9 3,2 µg 2 %
  • B12-vitamin 8,6 µg 344 %
  • Kolin uppgift saknas

Mineraler

  • Kalium 584 mg 29 %
  • Kalcium 57,5 mg 7 %
  • Fosfor 286 mg 41 %
  • Magnesium 36 mg 10 %
  • Järn 1,7 mg 12 %
  • Zink 1,5 mg 15 %
  • Koppar 0,41 mg 41 %
  • Mangan 0,33 mg 16 %
  • Selen 52,8 µg 96 %
  • Jod 26,8 µg 18 %
  • Natrium 101 mg 4 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

I tomatsås

Energi och makron

  • Energi 185 kcal 774 kJ 9 %
  • Protein 20,9 g 42 %
  • Fett 10,4 g 15 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0,44 g <1 %
  • Fiber 0,1 g
  • Salt 1 g 17 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 47 %
  • Fett 52 %
  • Kolhydrater 1 %

Vitaminer

  • A-vitamin 34 µg 4 %
  • D-vitamin 4,8 µg 96 %
  • E-vitamin 1,4 mg 12 %
  • K-vitamin 0,4 µg <1 %
  • C-vitamin 1 mg 1 %
  • Tiamin B1 0,044 mg 4 %
  • Riboflavin B2 0,233 mg 17 %
  • Niacin B3 4,2 mg 26 %
  • Pantotensyra B5 0,73 mg 12 %
  • B6-vitamin 0,123 mg 9 %
  • Folat B9 24 µg 12 %
  • B12-vitamin 9 µg 360 %
  • Kolin 76 mg

Mineraler

  • Kalium 341 mg 17 %
  • Kalcium 240 mg 30 %
  • Fosfor 366 mg 52 %
  • Magnesium 34 mg 9 %
  • Järn 2,3 mg 16 %
  • Zink 1,4 mg 14 %
  • Koppar 0,272 mg 27 %
  • Mangan 0,206 mg 10 %
  • Selen 40,6 µg 74 %
  • Jod 22,3 µg 15 %
  • Natrium 414 mg 17 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

I olivolja

Energi och makron

  • Energi 202 kcal 845 kJ 10 %
  • Protein 24,3 g 49 %
  • Fett 11,2 g 16 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 1,1 g <1 %
  • Fiber 0 g
  • Salt 0,73 g 12 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 48 %
  • Fett 50 %
  • Kolhydrater 2 %

Vitaminer

  • A-vitamin 4 µg <1 %
  • D-vitamin 10,8 µg 216 %
  • E-vitamin 1,9 mg 16 %
  • K-vitamin uppgift saknas
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,02 mg 2 %
  • Riboflavin B2 0,15 mg 11 %
  • Niacin B3 7,1 mg 44 %
  • Pantotensyra B5 0,69 mg 12 %
  • B6-vitamin 0,36 mg 26 %
  • Folat B9 12 µg 6 %
  • B12-vitamin 13,7 µg 548 %
  • Kolin uppgift saknas

Mineraler

  • Kalium 357 mg 18 %
  • Kalcium 798 mg 100 %
  • Fosfor 530 mg 76 %
  • Magnesium uppgift saknas
  • Järn 3,3 mg 24 %
  • Zink 2,2 mg 22 %
  • Koppar 0,05 mg 5 %
  • Mangan 0,16 mg 8 %
  • Selen 11 µg 20 %
  • Jod 15 µg 10 %
  • Natrium 291 mg 12 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Grillade

Energi och makron

  • Energi 194 kcal 812 kJ 10 %
  • Protein 25,1 g 50 %
  • Fett 10,4 g 15 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
  • Fiber 0 g
  • Salt 0,35 g 6 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 52 %
  • Fett 48 %
  • Kolhydrater 0 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 12,3 µg 246 %
  • E-vitamin 0,31 mg 3 %
  • K-vitamin uppgift saknas
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0 mg 0 %
  • Riboflavin B2 0,25 mg 18 %
  • Niacin B3 6,9 mg 43 %
  • Pantotensyra B5 0,88 mg 15 %
  • B6-vitamin 0,41 mg 29 %
  • Folat B9 4 µg 2 %
  • B12-vitamin 12 µg 480 %
  • Kolin uppgift saknas

Mineraler

  • Kalium 400 mg 20 %
  • Kalcium 130 mg 16 %
  • Fosfor 320 mg 46 %
  • Magnesium 34 mg 9 %
  • Järn 1,7 mg 12 %
  • Zink 1,4 mg 14 %
  • Koppar 0,14 mg 14 %
  • Mangan 0,08 mg 4 %
  • Selen 38 µg 69 %
  • Jod 32 µg 21 %
  • Natrium 140 mg 6 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.

Fisk och skaldjur

Bland fiskarna och skaldjuren

Kategorin i 17 Fit-katalogen: 183 livsmedel. Jämfört per 100 g.

  • Fler kalorier än 77 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer protein än 88 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer B12-vitamin än 81 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer selen än 85 % av fiskarna och skaldjuren.
  • Mer fosfor än 97 % av fiskarna och skaldjuren.

Liknande sammansättning

Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.

Mer ur ”Fisk och skaldjur”

Hela tabellen: Fisk och skaldjur

17 Fit

Räkna kalorier utan våg och tabeller

Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.

  • Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
  • En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
  • Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Hämta i App Store
Lägga till mat i 17 Fit: sökfältet med röst, streckkod och kamera, ”Färdiga rätter” och urvalet ”För dig”

Var siffrorna kommer från

USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 175139.

Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Livsmedelsdatabasen (Livsmedelsverket).

Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.

Så räknar vi

Hittat en felaktig siffra? Hör av dig