17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Makadamya kalori ve besin değerleri
Makadamya: 718 kcal / 100 g, protein 7,9 g, yağ 75,8 g, karbonhidrat 5,2 g. Ortalama porsiyon (30 g): 215 kcal.
Avustralya kökenli makadamya, tereyağımsı dokusuyla kuruyemiş tabaklarında, beyaz çikolatalı kurabiyelerde ve dondurmalarda karşımıza çıkar. Yaygın kuruyemişlerin en yağlısıdır: 100 g’da yaklaşık 718 kcal, 30 g’lık bir avuçta 215 kcal civarı. Lif, manganez, tiamin, bakır ve magnezyum bakımından zengindir; paketten avuç avuç yendiğinde kalori çok hızlı birikir.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek B1 vitamini
- Protein %4
- Yağ %93
- Karbonhidrat %3
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 215 kcal P 2,4 · Y 22,7 · K 1,6 g
- 100 kcal için 14 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 255 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 7,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 718 kcal 3.004 kJ %36
- Protein 7,9 g %16
- Yağ 75,8 g %108
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,2 g %2
- Lif 8,6 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %93
- Karbonhidrat %3
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,54 mg %5
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 1,2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 1,2 mg %109
- B2 vitamini riboflavin 0,162 mg %12
- B3 vitamini niasin 2,5 mg %15
- B5 vitamini pantotenik asit 0,758 mg %13
- B6 vitamini 0,275 mg %20
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 368 mg %18
- Kalsiyum 85 mg %11
- Fosfor 188 mg %27
- Magnezyum 130 mg %35
- Demir 3,7 mg %26
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,756 mg %76
- Manganez 4,1 mg %207
- Selenyum 3,6 µg %7
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 5 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek magnezyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %98 Kalorisi bundan düşük olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
- %82 Bundan daha az manganez içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %82.
- %90 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pekan cevizi 691 kcal
- Çam fıstığı 673 kcal
- Brezilya cevizi 659 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Fındık 628 kcal
- Badem ezmesi 614 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Fıstık ezmesi 588 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
- Kaju 553 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
- Tahin 595 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170178.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.