17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Brezilya cevizi kalori ve besin değerleri
Brezilya cevizi: 659 kcal / 100 g, protein 14,3 g, yağ 67,1 g, karbonhidrat 4,2 g. Ortalama porsiyon (20 g): 132 kcal.
Amazon ormanlarındaki dev ağaçlardan, bahçelerden değil doğadan toplanan Brezilya cevizi, iri ve kremsi taneleriyle karışık kuruyemiş paketlerinin en büyüğüdür. 100 g’ı yaklaşık 659 kcal’dir, 20 g’lık bir porsiyon yalnızca dört beş tanedir. Selenyum bakımından olağanüstü zengindir: tek bir tane günlük referans değerin üzerini karşılayabilir.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek selenyum
- Yüksek bakır
- Protein %8
- Yağ %89
- Karbonhidrat %3
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 20 g 132 kcal P 2,9 · Y 13,4 · K 0,8 g
- 100 kcal için 15 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 140 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 6,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 659 kcal 2.757 kJ %33
- Protein 14,3 g %29
- Yağ 67,1 g %96
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,2 g %2
- Lif 7,5 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %89
- Karbonhidrat %3
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 5,7 mg %47
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0,7 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,617 mg %56
- B2 vitamini riboflavin 0,035 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,295 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,184 mg %3
- B6 vitamini 0,101 mg %7
- Folat B9 22 µg %11
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 28,8 mg
Mineraller
- Potasyum 659 mg %33
- Kalsiyum 160 mg %20
- Fosfor 725 mg %104
- Magnezyum 376 mg %100
- Demir 2,4 mg %17
- Çinko 4,1 mg %41
- Bakır 1,7 mg %174
- Manganez 1,2 mg %61
- Selenyum 1.917 µg %3485
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek selenyum
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek manganez
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek E vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek potasyum
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %86 Kalorisi bundan düşük olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %86.
- %97 Bundan daha az selenyum içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %97.
- %78 Bundan daha az bakır içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %78.
- %80 Bundan daha az fosfor içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %80.
- %88 Bundan daha az magnezyum içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çam fıstığı 673 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Fındık 628 kcal
- Pekan cevizi 691 kcal
- Makadamya 718 kcal
- Badem ezmesi 614 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Yer fıstığı 567 kcal
- Kaju 553 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
- Tahin 595 kcal
- Kestane 245 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170569.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.