17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Lahna kalorit ja ravintoarvot
Lahna: 104 kcal 100 g:ssa, proteiinia 16,9 g, rasvaa 4 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 156 kcal.
Lahna on yleinen järvien ja rannikon kala, jota on pitkään vierastettu ruotojen vuoksi, mutta nyt se on nousemassa kotimaiseksi arkikalaksi. Jauhettuna siitä tehdään kalapihvejä ja -pullia, ja kokonaisena se savustetaan tai haudutetaan uunissa. Raaka lahna sisältää noin 104 kcal 100 grammassa ja savustettu noin 124. Raaka lahna sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, seleeniä ja fosforia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 65 %
- Rasva 35 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 156 kcal P 25,4 · R 6 · H 0 g
- 100 kcal on 95 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 120 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 104 | 16,9 | 4 | 0 |
| Savustettu | 124 | 21,3 | 4,2 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 104 kcal 435 kJ 5 %
- Proteiini 16,9 g 34 %
- Rasva 4 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,11 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 65 %
- Rasva 35 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 5,5 µg 110 %
- E-vitamiini 1,3 mg 11 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,07 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 4 mg 25 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 350 mg 18 %
- Kalsium 63 mg 8 %
- Fosfori 210 mg 30 %
- Magnesium 26 mg 7 %
- Rauta 0,44 mg 3 %
- Sinkki 0,42 mg 4 %
- Kupari 0,028 mg 3 %
- Mangaani 0,087 mg 4 %
- Seleeni 24 µg 44 %
- Jodi 7 µg 5 %
- Natrium 43 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Savustettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 124 kcal 519 kJ 6 %
- Proteiini 21,3 g 43 %
- Rasva 4,2 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,9 g 32 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 69 %
- Rasva 31 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2,7 µg <1 %
- D-vitamiini 14 µg 280 %
- E-vitamiini 2 mg 17 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,058 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,042 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 4,3 mg 27 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,17 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,119 mg 8 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 2 µg 80 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 430 mg 22 %
- Kalsium 80,1 mg 10 %
- Fosfori 236 mg 34 %
- Magnesium 32,5 mg 9 %
- Rauta 0,506 mg 4 %
- Sinkki 0,578 mg 6 %
- Kupari 0,04 mg 4 %
- Mangaani 0,103 mg 5 %
- Seleeni 31 µg 56 %
- Jodi 1,9 µg 1 %
- Natrium 765 mg 32 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 67 % Vähemmän kaloreita kuin 67 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Muikku 111 kcal
- Kuore 97 kcal
- Piikkikampela 92 kcal
- Punasimppu 92 kcal
- Ruutana 93 kcal
- Meribassi 97 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Rasvakalanmäti 111 kcal
- Sardiinit 208 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Seiti 76 kcal
- Kummeliturska 83 kcal
- Karppi 127 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 26170.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.