17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar

Ayçekirdeği kalori ve besin değerleri

Ayçekirdeği: 584 kcal / 100 g, protein 21 g, yağ 51 g, karbonhidrat 20 g. Ortalama porsiyon (30 g): 175 kcal.

Çekirdek çitlemek Türkiye’nin ulusal eğlencelerinden biridir; maçta, sahilde ya da televizyon karşısında koca bir paket ayçekirdeği kolayca biter. 100 g ayçekirdeği içi yaklaşık 584 kcal içerir; paketin önemli kısmı kabuk olduğu için yalnızca yenen içi hesaba kat – 30 g iç 175 kcal eder. E vitamini, bakır ve tiamin bakımından zengindir.

App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %13
  • Yağ %74
  • Karbonhidrat %13

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 30 g 175 kcal P 6,3 · Y 15,3 · K 6 g
  • 100 kcal için 17 g bu kadarı 100 kcal eder
  • 20 g protein için 95 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
  • Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
Çiğ584215120
Kavrulmuş58219,349,813
Tuzlu kavrulmuş58219,349,815,1

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

Çiğ

Enerji ve makrolar

  • Enerji 584 kcal 2.443 kJ %29
  • Protein 21 g %42
  • Yağ 51 g %73
  • Karbonhidrat lif dahil 20 g %8
  • Lif 8,6 g
  • Tuz 0,02 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %13
  • Yağ %74
  • Karbonhidrat %13

Vitaminler

  • A vitamini 3 µg %<1
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 35,2 mg %293
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 1,4 mg %2
  • B1 vitamini tiamin 1,5 mg %135
  • B2 vitamini riboflavin 0,355 mg %25
  • B3 vitamini niasin 8,3 mg %52
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %19
  • B6 vitamini 1,3 mg %96
  • Folat B9 227 µg %114
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 55,1 mg

Mineraller

  • Potasyum 645 mg %32
  • Kalsiyum 78 mg %10
  • Fosfor 660 mg %94
  • Magnezyum 325 mg %87
  • Demir 5,3 mg %38
  • Çinko 5 mg %50
  • Bakır 1,8 mg %180
  • Manganez 1,9 mg %98
  • Selenyum 53 µg %96
  • İyot 4 µg %3
  • Sodyum 9 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Kavrulmuş

Enerji ve makrolar

  • Enerji 582 kcal 2.435 kJ %29
  • Protein 19,3 g %39
  • Yağ 49,8 g %71
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13 g %5
  • Lif 11,1 g
  • Tuz <0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %13
  • Yağ %78
  • Karbonhidrat %9

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 26,1 mg %218
  • K vitamini 2,7 µg %4
  • C vitamini 1,4 mg %2
  • B1 vitamini tiamin 0,106 mg %10
  • B2 vitamini riboflavin 0,246 mg %18
  • B3 vitamini niasin 7 mg %44
  • B5 vitamini pantotenik asit 7 mg %117
  • B6 vitamini 0,804 mg %57
  • Folat B9 237 µg %118
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 55,1 mg

Mineraller

  • Potasyum 850 mg %42
  • Kalsiyum 70 mg %9
  • Fosfor 1.155 mg %165
  • Magnezyum 129 mg %34
  • Demir 3,8 mg %27
  • Çinko 5,3 mg %53
  • Bakır 1,8 mg %183
  • Manganez 2,1 mg %106
  • Selenyum 79,3 µg %144
  • İyot 4 µg %3
  • Sodyum 3 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Tuzlu kavrulmuş

Enerji ve makrolar

  • Enerji 582 kcal 2.435 kJ %29
  • Protein 19,3 g %39
  • Yağ 49,8 g %71
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,1 g %6
  • Lif 9 g
  • Tuz 1,6 g %27

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %13
  • Yağ %77
  • Karbonhidrat %10

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 26,1 mg %218
  • K vitamini 2,7 µg %4
  • C vitamini 1,4 mg %2
  • B1 vitamini tiamin 0,106 mg %10
  • B2 vitamini riboflavin 0,246 mg %18
  • B3 vitamini niasin 7 mg %44
  • B5 vitamini pantotenik asit 7 mg %117
  • B6 vitamini 0,804 mg %57
  • Folat B9 237 µg %118
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 55,1 mg

Mineraller

  • Potasyum 850 mg %42
  • Kalsiyum 70 mg %9
  • Fosfor 1.155 mg %165
  • Magnezyum 129 mg %34
  • Demir 3,8 mg %27
  • Çinko 5,3 mg %53
  • Bakır 1,8 mg %183
  • Manganez 2,1 mg %106
  • Selenyum 79,3 µg %144
  • İyot veri yok
  • Sodyum 655 mg %27

AB beslenme beyanı ölçütleri

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Kuruyemiş ve tohumlar

Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Bundan daha az protein içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %72.
  • Bundan daha az E vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %97.
  • Bundan daha az bakır içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %82.
  • Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %96.
  • Bundan daha az folat içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %90.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler

Tablonun tamamı: Kuruyemiş ve tohumlar

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.

Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).

Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir